نوشیدنی های ورزشی: چه اسيد به مينا مي کنه و چطور باهوش تر بنوشيم

نوشیدنی های ورزشی دو کار رو به صورت همزمان به دهانتون می کنه: آنها باکتری ها را با قند تغذیه می کنند و pH را به سطحی کاهش می دهند که مینای آن شروع به حل می کند. مشکل یک بطری بعد از یک مسابقه نیست، مشکل عادت نوشیدن برای نه دقیقه، سه تا پنج بار در هفته، برای سال هاست. در اینجا چیزی که واقعاً اتفاق می افتد و چیزی که می توانید بدون از دست دادن آب و یا سوخت تغییر دهید، آورده شده است.

اسيد مهم تر از قند است

مناقشات شروع به ازمینیرال شدن در پایین pH 5.5 می کنند. بیشتر نوشیدنی های ورزشی pH بین 2.9 تا 3.8 هستند که آنها را در همان محدوده آب پرتقال یا کولا قرار می دهد. یعنی بدون قند نسخه های مختلف و قرص های الکترولیتی نیز بر روی مینای آن حمله می کنند، زیرا اسید لیمویی یا فسفری است که طعم و عمر آنها را می دهد. مردمي که شکر رو کم ميکنن معمولا فکر ميکنن که مشکل دندان رو حل کردن. نصفش رو حل کردن.

قند، مکانیسم دوم و کندتر است. یک بطری استاندارد 500 میلی لیتر حاوی 30 تا 36 گرم قند (68 گرم در هر 100 میلی لیتر) است که معادل 7 تا 9 مکعب قند است. باکتری های پلاک آن را به اسید تبدیل می کنند و بعد از هر لقمه، آن را به مدت ده دقیقه دیگر در سطح دندان نگه می دارند. اين جمع از جمع بدتره: اسيد سطح رو نرم ميکنه، شکر حمله رو تمديد ميکنه.

مدت زمان ادامه پنجره اسيد

پس از یک لقمه، pH دهان در عرض یک تا دو دقیقه کاهش می یابد و بزاق حدود ۲۰ تا ۴۰ دقیقه طول می کشد تا آن را به بالای ۵.۵ برگرداند. اگر هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در طول یک جلسه ۹۰ دقیقه ای یک لیوان بنوشید، دهان شما تقریباً در تمام مدت زیر این خط است، به علاوه نیم ساعت بعد از آخرین لیوان. به جاي 20 دقيقه نمايش دو ساعت وقت داري

تمرین باعث بدتر شدنش میشه وقتی از طریق دهان نفس می کشید و یک یا دو لیتر عرق از دست می دادید، جریان بزاق کاهش می یافت و بزاق تنها دفاعی شما بود. آبشويي ميکنه، اسيد رو بافره ميکنه و کلسيوم و فسفات رو به اين مينا باز ميکنه. همون نوشیدنی در دقیقه ی ۳۵ جلسه ی وقفاتی بیشتر از ناهار روی میز شما آسیب می رساند.

وقتي که واقعاً به يه نوشيدني ورزش نياز داري

• تا 607575 دقیقه از کار متوسط، از جمله تقریبا هر جلسه قدرت از 45 تمرین برای 34 مجموعه: آب ساده کافيه
• 90 دقیقه و بیشتر از کار تحمل یا کار سخت در گرما: 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در ساعت.
• بیش از ۲.۵ ساعت (سفر طولانی، مسیر، روز های مسابقات): تا 90 گرم در ساعت و از منابع شکر مخلوط.
• الکترولیت ها اگر شما بیش از یک لیتر عرق در ساعت از دست بدهید یا نمک روی پیراهنتان باقی بماند، ارزشش را دارد. تقریباً 400-800 میلی گرم سدیم در هر لیتر.

به عبارت دیگر، اکثر افراد در باشگاه برای یک جلسه که کاملاً با آب پوشیده شده، محلول کربوهیدرات می نوشند و با بازگشت عملکرد صفر، برای آن در مینار پرداخت می کنند.

پروتکلي که از دندون هاتون محافظت ميکنه

1. .بگیر 23 لقمه بزرگتر هر 152020 دقیقه به جاي اين که هميشه آب بخوري. همون مايع، همون کربوهيدرات، نصف اکسپوژن اسيد.
2. از یک تنباکو استفاده کنید و مایع را پشت دندان های جلو خود هدف قرار دهید. برش ها و سگ ها اول از هم می پاشند.
3. بعد از آخرین لقمه، با 100200200 میلی لیتر آب صاف بشویید و آن را برای حدود ده ثانیه بین دندان ها فشار دهید.
4. بعد از آن 30 تا 60 دقیقه مسواک نکشید. مرواريد نرم شده و برش يعني که داري پاکش ميکني قبل از تمرین یا یک ساعت بعد از آن بشویید.
5. اگر می خواهید فوراً کاری انجام دهید، آدامس بدون قند برای 102020 دقیقه به شدت جریان بزاق را افزایش می دهد و pH را سریع تر بازگرداند.
6. خمیر دندان فلوراید (1450 ppm) ، دو بار در روز، هر بار 2 دقیقه. پس از مسواک زدن تف کنید، با آب شستشو ندهید فلوراید را در حال کار بگذارید.
7. ژل ها و جویدن ها را با یک گلوله آب بخورید، بیش از ۲۰ دقیقه دراز نکنید.

اشتباهات معمولي

• نوشیدنی خانگی با لیمو 500 میلی لیتر آب، 25 گرم شکر یا عسل و نیم قاشق چایخوری نمک خوب است اما آب نیم لیمو آن را به حدود pH 2.5 می برد، که از هر چیز در قفسه خشن تر است. اگه ميخواي طعم داشته باشي، به نمک تکیه کن و اسيد رو به حداقل برسون.
• اون بطري که روي ميزت هست. همان نوشیدنی که در شش ساعت کار پخش شده خیلی بدتر از 500 میلی لیتر در یک جلسه است.
• اسيد قبل از خواب. جریان بزاق در طول شب کم تر است، که باعث می شود وعده ی 11 شب گران ترین وعده ی روز باشد.
• کراتین یا اسیدهای آمینه در مخلوط اسیدی طعم دار. مسئله مکمل نیست، مسئله حمل کننده است.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر متوجه هرکدام از این موارد شدید، منتظر چک اپ سالانه نباشید:

• حساسیت به سرما طولانی مدت بیش از 101515 ثانیه بعد از اینکه ماشه برداشته شد، یا درد در هنگام گاز گرفتن.
• لبه های برش که شفاف و شیشه ای می شوند، یا دندان هایی که زرد تر به نظر می رسند که دندان از طریق مروارید نازک دیده می شود.
• پر کردن هایی که ناگهان به نظر می رسد با افتخار بایستید از دندان. رشد نکردند؛ لاستیک اطرافشان عقب نشینی کرد.
• درد یا تورم شبانه ای که در عرض یک یا دو روز فوری رخ می دهد.
• سوختگی معده یا ریفلوکس دو بار در هفته یا بیشتر، یا استفراغ در جلسات سخت هم به دندانپزشک و هم به پزشک مراجعه کنید، زیرا اسید معده نزدیک pH 1.5 است و بسیار سریعتر از هر نوشیدنی آسیب می رساند.

یک چک اپ هر 6 تا 12 ماه برای اکثر افراد مناسب است. اگر شما سه بار یا بیشتر در هفته نوشیدنی های ورزشی می نوشید، به این موضوع اشاره کنید. برنامه حفاظت از شما از استاندارد متفاوت است و ممکن است شامل محصولات فلوراید قوی تر باشد.

نسخه کوتاهش

• smalol زیر pH 5.5 حل می شود؛ نوشیدنی های ورزشی در pH 2.93.3.8 حل می شوند، شامل نوشیدنی های بدون قند.
• نوشیدن مداوم بدتر از نوشیدن در 344 بلوک است؛ هر لقمه یک پنجره اسید 204040 دقیقه ای را از نو تنظیم می کند.
• آب جلسات را تا 607575 دقیقه پوشش می دهد؛ کربوهیدرات ها در 90 دقیقه، در 306060 گرم در ساعت، شروع به کسب جایگاه خود می کنند.
• بعد از نوشیدن: با آب بشویید، 306060 دقیقه صبر کنید، سپس با خمیر دندان فلوراید 1450 ppm بشویید و بدون شستشوی تف کنید.
• اگر حساسیت بیش از ۱۵ ثانیه طول بکشد، اگر لبه های دندان شفاف شوند، یا اگر دو بار در هفته یا بیشتر ریفلوکس داشته باشید، بررسی کنید.