چشم انداز و آموزش: کجا باید به فشار چشم نگاه کرد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

چشم های شما بیشتر اطلاعاتی را که مغز برای دانستن موقعیت بدن در فضا استفاده می کند حمل می کنند، بنابراین بینایی مستقیماً به تکنیک، تعادل و ثبات زیر میله تغذیه می شود. بیشتر مردم هرگز به این موضوع فکر نمی کنند تا وقتی که خودشان را در حال خیره شدن به سقف یا یک لنز تماسی که در عرق شنا می کند، ببینند. این چیزی است که واقعاً اتفاق می افتد و چه کاری باید در مورد آن انجام دهید.

در هنگام بالا بردن به کجا نگاه کنید

گردنت تقریباً همیشه دنبال چشمات میره به بالا نگاه کنید و گردن شما کشیده می شود و بقیه ستون فقرات را با خود می کشد؛ به پای شما نگاه کنید و خم می شود. نگاه کردن به عنوان بخشی از تکنیک، نه یک تصادف، در نظر بگیرید.

• کجاش: یک نقطه ثابت روی دیوار 2-3 متر جلو، در سطح چشم یا 20-30 سانتی متر زیر آن. 5 تا 10 بار تکرارش کن و به خودت نگاه نکن تو آينه ي جانبي
• بلند کردن: یک نقطه روی زمین حدود 2-3 متر در مقابل پاهای شما در هنگام تنظیم. گردن در خط ستون فقرات قرار دارد و نگاه با بدن حرکت می کند، نه به صورت جداگانه.
• فشار بنچ: يه نقطه از سقف رو انتخاب کن و نگهش دار دنبال کردن بار با چشمات معمولاً مسیر بار رو گسترش میده
• فشار بالا: مستقيم جلو نگاه کن، چانه ي کمي خم شده. عقب انداختن سرش نشانه ي اينه که وزنش خيلي سنگينه
• تردمیل و دوچرخه: 30 دقیقه نگاه کردن به تلفن زیر سطح چشم 30 دقیقه خم شدن گردن است. تلفن رو بردار يا بذار کنار.

چشم انداز و تعادل: تست 30 ثانیه ای

روي يه پا وايسيد، دست ها رو روي لگن ها، چشماتون باز باشه. اکثر افراد سالم بدون مشکل این را ۳۰ ثانیه نگه می دارند. حالا با چشمات بسته تکرار کن. اگر باز کردن چشم آسان است اما بسته کردن چشم کمتر از ۱۰ ثانیه طول می کشد، تعادل شما بیش از حد بر روی بینایی متکی است و در حرکت های بلند، کار با یک پا و دویدن نشان می دهد.

سريع حل ميشه: 3 مجموعه از 20-30 ثانیه در هر پا با چشم بسته، 3-4 بار در هفته. . . چهار تا شش هفته معمولاً تفاوت مشخصی ایجاد می کند. کنار ديوار يا قفسه انجامش بده تا چيزي داشته باشي که بگيري.

نگه داشتن نفس و فشار داخل چشم

در طول مانور Valsalva (نفس، نگه داشتن، خرد کردن از طریق تکرار) فشار داخل چشم به طور کوتاه افزایش می یابد و در عرض چند ثانیه به سطح اولیه باز می گردد. در چشم های سالم این مشکل نیست و دلیل این نیست که از دست دادن کمک های بدن که بدن شما را ثابت نگه می دارد، دست بردارید.

اگه داشته باشي گلوکوم، فشار چشم بالا یا مصرف قطرات چشم، برنامه ریزی آموزش خود را با پزشک چشم خود انجام دهید. در اين ميان:

• نفس را به طور خلاصه نگه دارید، ۳ تا ۵ ثانیه در هر تکرار، نه در یک مجموعه کامل از ۱۲
• استفاده از مجموعه های 3-6 تکرار با تکرار در ذخیره به جای مجموعه های خرد کردن به شکست
• سعی در انجام تک تکرار را از دست بدهید.
• از موقعیت های بلند و معکوس (باش نشستن، میز های معکوس) اجتناب کنید که فشار چشم را بسیار بیشتر از بلند کردن خود افزایش می دهد.

چشمک های تماس، عینک و عرق

عرق شور و تحریک کننده است و یک لنز جایی برای نشستن به آن می دهد. عملاً: مواد یکبار مصرف روزانه در باشگاه کمترین مشکل را ایجاد می کنند، یک بند سر حدود ۹۰ درصد از مشکل را از بین می برد، و قبل از لمس چشم دست ها را بشویید، به خصوص اگر از گچ استفاده می کنید. هرگز در استخر، سونا یا دوش لنز استفاده نکنید. عینک فقط با یک بند لاستیک در جای خود می ماند؛ برای اسکواش، بسکتبال و ورزش های جنگی عینک محافظ با لنزهای پلی کربنات وجود دارد، و این تنها دلیل واقعاً خوب برای پوشیدن عینک در ورزش است.

خشکی چشم، صفحه نمایش و خواب

در مقابل یک صفحه نمایش، سرعت چشمک زدن از حدود 15 به 5-7 در دقیقه کاهش می یابد، بنابراین چشم های شما قبل از رفتن به باشگاه خشک هستند. از قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه، به چیزی که حدود 6 متر دورتر است برای 20 ثانیه کامل نگاه کنید. تخلیه آب باعث بدتر شدن آن می شود، بنابراین در هر ساعت تمرین 400-600 میلی لیتر مایع را در نظر بگیرید، بیشتر اگر شما زیاد عرق کنید. خوابيدن 7 تا 9 ساعت تنها چيزي است که به طور قابل اعتماد چشم هاي خسته را درمان مي کند.

غذاهايي که واقعا براي چشم ها مهم هستند

هیچکدام از این ها نسخه شما را تغییر نمی دهند، اما برای سلامتی بلند مدت شبکیه منطقی است:

• لوتئین و زئاکسانتین، تقریباً 10 میلی گرم و 2 میلی گرم در روز: 100 گرم اسفناج پخته شده یا کلم کلم را با فضای اضافی پوشانید، با کمی چربی در همان وعده غذایی برای جذب
• امگا 3: دو وعده ماهی های چرب 100 تا 150 گرم در هفته (سنگ، sardines، salmon)
• ویتامین A: 100 گرم هویج، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ، کبدی گاهی اوقات
• زینک: 8 تا 11 میلی گرم در روز از گوشت، دانه های کدو، حبوبات

بعد از جراحی اصلاح بینایی

به عنوان راهنمايي هاي پيش فرض و هميشه به دستورات جراح شما توجه کنيد: راه رفتن آسان بعد از 2-3 روز، بازگشت به باشگاه ورزشی معمولا بعد از یک هفته با حفظ عرق از چشم و مسواک زدن آن ها، 2-4 هفته از شنا کردن، حدود 4 هفته از ورزش های تماسی. اولین جلسه ی خود را 50-60 درصد از آنچه که قبلاً بلند می کردید، برگردانید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

همون روز، به طور فوری:

• درخشش ناگهانی نور، بارندگی ناگهانی شناورها، یا سایه ای مانند پرده در بخشی از میدان دید شما
• از دست دادن ناگهانی بینایی در یک چشم
• درد شدید چشم با حالت تهوع، استفراغ و نور در اطراف چراغ
• ضربه مستقیم به چشم با خون قابل مشاهده در چشم یا بینایی دوگانه

اگر دید شما به طور خاص در سخت ترین جلسات شما تار شده و این اتفاق ادامه می یابد، اگر بعد از 30-45 دقیقه کار یا آموزش روی صفحه نمایش سردرد دارید، یا اگر بیش از 2 سال از آخرین معاینه چشم شما گذشته است، قرار ملاقات را در روزهای آینده رزرو کنید. بعد از ۴۰ سالگی یا اگر در خانواده شما دیابت یا گلوکوم وجود دارد، آن را سالانه انجام دهید.

نسخه کوتاهش

• نگاه کردن يه روشيه: نقطه ثابت 2-3 متر جلو، گردن در خط با ستون فقرات، بدون خیره شدن به سقف.
• تعادل یک پا را با چشم بسته آزمایش کنید؛ کمتر از 10 ثانیه به معنای 3 مجموعه از 20-30 ثانیه در هر پا، 3-4 بار در هفته است.
• نگه داشتن نفس برای چشم های سالم خوب است؛ در گلوکوم، نگه داشتن نفس کوتاه، تنظیم در 3-6 تکرار، و دور زدن را رها کنید.
• لنز های یکبار مصرف روزانه به علاوه یک بند سر، هرگز لنز در استخر؛ 20-20-20 و 400-600 میلی لیتر مایع در ساعت.
• درخشش، باران شناور، پرده ای که چشم را می پوشاند یا از دست دادن ناگهانی بینایی، شرایط اضطراری هستند، نه یک مشکل فردا.