آموزش غده: که واقعاً کار می کنه
چه تمریناتی بیشتر غده ها را فعال می کنند، چقدر باید تمرین کنند، و چرا فقط کروک کردن کافی نیست.
2 min read
آموزش در دوران بارداری و پس از زایمان: چه چیزی امن است؟
چه چیزی مجاز است، چه چیزی باید اجتناب شود، چگونه پس از تولد به خانه برگردیم و چرا "هیچ چیز بیش از ۵ کیلوگرم را بلند نکنیم" توصیه های منسوخ شده است.
2 min read
پستان و آموزش: آنچه که می توانید تغییر دهید و آنچه که نمی توانید تغییر دهید
چه تمرینات سينه، کاهش چربی و یک سوتین ورزشی مناسب واقعا به سینه های شما می کنند، چند مجموعه در هفته و چه علائم نیاز به پزشک دارند.
6 min read
چگونه در طول قاعدگی غذا بخوریم: راهنمای مرحله به مرحله با اعداد واقعی
راهنماي عملي مرحله به مرحله براي خوردن با چرخه ي شما: کالری، پروتئین و آهن، چه چیزی واقعاً به PMS کمک می کند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
بازگشت به ورزشگاه پس از سزارین
برنامه اي مشخص براي برگشتن به آموزش بعد از سزارين: چه کاری از هفته ی اول تا ماه شش انجام دهید، چند مجموعه، وزن و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش در دوران بارداری: هر سه ماهه چه کار کنیم؟
یک برنامه تمرینات سه ماهه به سه ماهه با مجموعه، تکرار و تغییر بار، به علاوه علائم هشدار دهنده ای که به معنای متوقف کردن جلسه و تماس با پزشک شما است.
5 min read
هورمون های قلبی و زنانه: آنچه واقعاً تغییر می کند
در واقع چه چیزی در ورزش های قلبی شما در طول چرخه قاعدگی، در PCOS و یائسگی تغییر می کند، چقدر بیش از حد است، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
سلولیت: چه چیزی واقعاً کمک می کند؟
چرا سلولیت شکل می گیرد، سه چیز که به طور قابل اندازه گیری ظاهر آن را تغییر می دهد، و اینکه نتایج واقعا چقدر طول می کشد، با مجموعه های مشخص، گرم و اعداد هفتگی.
6 min read
آموزش تنس بازو: چه چیزی واقعاً شکل را تغییر می دهد؟
نقشه ی یک بازوی بتنی: دو جلسه در هفته، مجموعه های دقیق، تکرار و بار، اهداف روزانه پروتئین، و نشانه های آرنج یا شانه که به معنی دیدن پزشک است.
6 min read
کلسیم و سلامت استخوان برای زنان: چقدر، از کجا و چه چیز دیگری اهمیت دارد
چقدر کلسیم زنان واقعا نیاز دارند، چه غذاهایی آن را در میلی گرم ارائه می دهند، چه نوع تمریناتی استخوان را می سازند، و نشانه هایی که به دنبال مراجعه به پزشک هستند.
6 min read
آموزش در هنگام شیردهی: یک برنامه عملی برای بازگشت به بلند کردن
یک برنامه عملی برای بازگشت به آموزش در هنگام شیردهی: چه زمانی شروع کنید، چه مقدار بخورید، مجموعه های هفتگی و تکرارها، و نشانه هایی که به معنی تماس با پزشک شما است.
6 min read
کم خونی در زنان ورزشکار: چطور آن را تشخیص دهیم و چه کنیم؟
چگونه کمبود آهن را تشخیص دهیم اگر ورزش می کنیم، چه نشانگرهای خونی را سفارش دهیم، هر روز چه مقدار آهن بخوریم، و چگونه تمرین را تا زمانی که سطح شما بهبود یابد، تنظیم کنیم.
6 min read
چه شکلی است که یک برنامه ی قدرت زنان در واقع به نظر می رسد؟
نگاهي واقعي به يک برنامه ي قدرت زنانه: ساختار هفتگی، شش تمرین اصلی، مجموعه و تکرار، چگونه وزن اضافه کنیم، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
8 min read
چرا زنان با نقش های بلندتر راحت تر برخورد می کنند؟
چرا زنان در همان درصد از حداکثر خود تکرار بیشتری انجام می دهند، و چگونه این را به مجموعه های مشخص، زمان استراحت و حجم هفتگی تبدیل کنیم.
6 min read
افسانه ها درباره زنان و تمرینات وزنی: آنچه که در واقع درست است
چه چیزی در مورد زنان که وزنه می کشند درست است و چه چیزی در مورد زنان که وزنه می کشند نادرست است: افزایش عضلات واقع بینانه، تعداد مجموعه ها و تکرارها، اهداف پروتئین و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.
5 min read
کف لگن و وزنهای بلند: آموزش بدون نشت یا فشار
چطور کف لگن رو در کنار کروات و مردلیفت تمرین کنیم: یک پروتکل تمرینات دقیق، تنفس در زیر بار و پرچم های قرمز ارزش دیدن دکتر را دارند.
6 min read
دياستاز رکتيو: که واقعاً می توانید آموزش دهید.
چگونه می توان دستاس ریکتی را اندازه گرفت، چه تمریناتی را می توانید امروز شروع کنید، چه چیزی را متوقف کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید - با مجموعه های مشخص، تکرار و جدول زمانی.
6 min read
آموزش شکم صاف بعد از زایمان: یک برنامه مرحله به مرحله
يک طرح اصلي واقعي براي دوران پس از زايمان: چطور برای تشخیص دیاستاز رکت، تمرینات مرحله به مرحله با مجموعه و تکرار واقعی، اعداد تغذیه، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
نگه داشتن آب در زنان: چرا این اتفاق می افتد و چه چیزی واقعاً کمک می کند؟
چرا وزن یک یا دو کیلوگرم در یک شب افزایش می یابد، چگونه آب را از چربی تشخیص دهیم، و دقیقاً چه چیزی را در غذا، حرکت و خواب تغییر دهیم - و همچنین چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
آموزش و کنترل تولد: چه چیزی در واقع در قدرت و بهبود تغییر می کند؟
چه کاری کنترل بارداری هورمونی و غیر هورمونی واقعاً بر روی قدرت، بهبود، خونریزی و وزن بدن انجام می دهد، و دقیقاً چگونه تمرین و غذا را تنظیم کنیم.
6 min read
آموزش در دوران یائسگی: آنچه واقعاً موثر است
چگونه در دوران پری مینوپاس و یائسگی تمرین کنیم: یک برنامه مشخص برای قدرت، بارگذاری استخوان، ورزش قلب و مصرف پروتئین، به علاوه زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
دوره قاعدگی و تمرینات شما: چه چیزی در واقع تغییر می کند و چه چیزی تغییر نمی کند.
چگونه تمرینات را در طول چرخه خود تنظیم کنید، چه چیزی در واقع در هنگام گرفتگی و خونریزی زیاد کمک می کند، چقدر آهن و پروتئین نیاز دارید، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آیا بلند کردن وزنه باعث می شود زنان مردانه به نظر برسند؟ نه اين دليلشه
چرا رفع وزن باعث نمی شود که یک ظاهر مردانه ایجاد شود، وقتی هدف یک بدن محکم است، تمرین چگونه به نظر می رسد و در شش ماه اول چه چیزی واقعا تغییر می کند.
3 min read