آموزش و استرس: چه اتفاقی در ذهن شما می افتد
ورزش چگونه خلق و خوی را تغییر می دهد، چقدر برای تاثیر لازم است و چرا ورزش بیش از حد می تواند اضطراب را بدتر کند.
2 min read
خواب و سلامت روان: چرا یک شب بد باعث می شود که سر و کله تان خراب شود و چگونه آن را اصلاح کنید
چگونه خواب ضعیف خلق و خوی و تمرکز شما را خراب می کند، چقدر ساعت واقعاً نیاز دارید، و شش گام مشخص برای خواب بهتر، به علاوه اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
مراقبه و تمرین: چه کاری انجام می دهد؟
پروتکل های تنفسی و مدیتیشن عملی برای افرادی که تمرین می کنند: چند دقیقه، چه زمانی باید در اطراف تمرین انجام شود، و چه چیزی در واقع تغییر می کند.
5 min read
استرس کاری و بهبود: چه چیزی واقعاً برای شما انجام می دهد و چگونه آن را از نو تنظیم کنید
چگونه می توان گفت که استرس مزمن کاری دارید، چگونه تمرینات و خواب خود را برای آن هفته اندازه گیری کنید، و نشانه های خاصی که نشان می دهد وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
نفس کشیدن برای آرام شدن: چه کاری انجام دهیم، چه مدت و چه زمانی
پروتکل های تنفسی دقیق با اعداد واقعی - ثانیه ها، چرخه ها، دقیقه ها - به علاوه یک برنامه چهار هفته ای، اشتباهات رایج، و نشانه هایی که به شما می گوید باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
اعتیاد به ورزش: جایی که نظم تمام میشه و اجبار شروع میشه
نشانه های مشخص، اعداد و سیگنال های فیزیکی که به شما می گویند زمانی که تمرین از یک عادت به یک اجبار تبدیل شد، به علاوه یک پروتکل چهار هفته ای برای تنظیم مجدد.
6 min read
اختلالات خوردن: نشانه های هشدار دهنده
علائم هشدار دهنده ی خاص اختلال خوردن در افراد تمرین کننده: چه چیزی باید در رفتار، در باشگاه و در بدن خود نگاه کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
وسواس داشتن با ظاهر تو: تشخیص بیگورکسیا و چه کاری باید کرد
چگونه می توان دسمورفی عضلانی را در خودتان تشخیص داد، چه عاداتی از تمرین و خوردن نشانه های واقعی هستند، و تغییرات مشخصی که باید قبل از اینکه این بیماری بر شما مسلط شود انجام دهید.
6 min read
آموزش و اعتماد به نفس: بنا شده بر روی اعداد، نه بر روی احساسات
چگونه آموزش در واقع اعتماد به نفس را ایجاد می کند: اهداف قابل اندازه گیری 12 هفته ای، یک برنامه سه روزه، یک قانون برای روزهای بد، و نشانه هایی که به شما می گوید باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
اضطراب و ورزش: چه چیزی واقعا کمک می کند؟
چقدر ورزش واقعاً اضطراب را کاهش می دهد، با چه شدت باید شروع کرد، چگونه با افزایش وحشت در وسط تمرین مقابله کنیم، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
افسردگی و آموزش: چقدر، چگونه و چه زمانی کافی نیست؟
چقدر تمرین واقعاً به افسردگی کمک می کند، چه چیزی در روزهای بد، یک جلسه با حداقل تلاش به نظر می رسد، و نشانه هایی که نشان می دهد زمان مراجعه به پزشک است.
6 min read