همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
رباط ها و ثبات مفاصل: چه چیزی واقعا کمک می کند؟
چگونه رباط ها واقعاً مفصل را ثبات می دهند، جدول زمانی واقعی بهبود به صورت درجه، و یک برنامه مشخص برای بارگذاری، تعادل و غذا به علاوه پرچم های قرمز.
6 min read
تاندون ها: چطور واقعاً آنها را تقویت کنیم؟
یک برنامه مشخص برای تقویت قدرت تاندون: از نظر ايزومتريک، مقاومت آهسته، سرعت، تغذيه، جدول زمان واقعي و نشانه هاي اينکه به دکتر نياز داريد.
6 min read
مفاصل و غضروف: چه چیزی واقعاً کمک می کند و چه چیزی وقت شما را تلف می کند
چگونه غضروف واقعا کار می کند، چقدر بار تحمل می کند، چه تمرینات و تعداد کمک مفاصل دردناک، و نشانه هایی که به شما می گویند باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
تیروئید و متابولیسم: چه چیزی واقعاً باعث می شود کالری سوزی شما تغییر کند؟
چگونه تیروئید شما بر سوختن کالری تاثیر می گذارد، علائم کم و بالا بودن تیروئید، چه زمانی باید آزمایش شود، و چگونه غذا و ورزش را تنظیم کنید.
6 min read
سلامت استخوان در طول زندگی: چه کار کنیم در سنین 25، 45 و 65 سالگی
چه اتفاقی برای استخوان های شما از بیست سالگی تا هفتاد سالگی می افتد، به علاوه تعداد مخصوصی از بلند کردن، پریدن، کلسیم و پروتئین که از آنها محافظت می کند.
5 min read
تستوسترون: علت اصلی آن چیست؟
راهنماي عملي براي اينکه چيست که واقعا تستوسترون رو تحريك ميکنه: خواب، چربی بدن، غذا و ورزش، به علاوه اعداد که به این معنی است که زمان آزمایش خون است.
6 min read
هورمون ها و ورزش: چه چیزی واقعاً سوزن را حرکت می دهد؟
چگونه تستوسترون، کورتیزول، انسولین و خواب واقعا بر تمرین و بهبود شما تاثیر می گذارد، با اعداد مشخص و نشانه های روشن وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
کورتیزول و ورزش: چه کاری انجام می دهد و چه زمانی مشکل دارد
کاری که کورتیزول در طول تمرین انجام می دهد، وقتی واقعاً بالاست، چقدر خواب و غذا نیاز دارید، و نشانه های مشخصی که وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
قند خون و تمرینات: واقعا چه اتفاقی می افتد و چه باید کرد
چگونه رفع وزنه، ورزش قلبی و پیاده روی کوتاه پس از غذا قند خون شما را تغییر می دهد، کدام ارقام را باید پیگیری کنید و قبل از تمرین چه چیزی بخورید با ارقام مشخص.
6 min read
کلسترول و ورزش: چه چیزی در واقع تغییر می دهد
چه ورزش هایی واقعاً بر روی کلسترول شما تاثیر می گذارند، چقدر ورزش قلبی و بلند کردن وزن هفته ای نیاز دارید، چه مقادیر آزمایشگاهی اهمیت دارند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
مصونيت و آموزش زيادي: وقتی تمرین کردن شما را خسته می کند، تشخیص دهید
چگونه تشخیص دهیم که تمرینات به جای تقویت کردن شما، شما را خسته می کند، چه کاری باید انجام دهید وقتی بیمار می شوید، و چگونه بعد از بیماری به سلامتی به باشگاه برگردید.
5 min read
فشار خون و وزنه برداری: واقعاً چه اتفاقی می افتد و چه باید کرد
فشار خون شما تحت یک میله سنگین چه اتفاقی می افتد، چگونه تمرین کنید اگر فشار خون شما بالا باشد، چگونه آن را در خانه به درستی اندازه گیری کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
چگونه آموزش بر قلب شما تاثیر می گذارد؟
چه اتفاقی برای قلب شما در طول و بعد از تمرین می افتد، چه تعداد دقیقه در هفته واقعاً قلب را تغییر می دهد، و چه علائم به این معنی است که باید متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
نردبان "جاکوبز" چه کاری می کند، چگونه از آن استفاده کنیم و برای چه کسی مناسب است
چطور نردبان "جاکوبز" کار می کند، تکنیک صعود درست، پنج جلسه آموزش با اعداد واقعی، و اینکه واقعاً چه کسی از آن سود می برد.
5 min read
دوچرخه حمله: چه کاری می کند، چگونه سوار می شود و برای چه کسی پول می دهد
چگونه یک دوچرخه هوا در واقع کار می کند، چگونه صندلی را تنظیم کنید و کار را بین دست ها و پاها تقسیم کنید، پنج پروتکل مشخص، و اینکه ماشین واقعاً برای چه کسی مناسب است.
6 min read
سرپرست پله ها: چه کاری انجام می دهد، چگونه از آن استفاده می شود و برای چه کسانی سود می برد
آنچه که در واقع از آن استفاده می شود، اشتباهات گرفتن و حالت بدن که اثر را از بین می برد، و سه پروتکل آماده 10 تا 30 دقیقه ای که می توانید امروز استفاده کنید.
6 min read
طناب هاي نبرد: چه کاری انجام می دهند، چگونه از آنها استفاده می کنند و برای چه کسی ارزش دارند
چطوري طناب هاي جنگي واقعاً کار ميکنن، روش دقيقي براي امواج هسته اي، پروتکل هاي آماده اي در چند دقيقه و يه جواب مستقيم درباره اين که کي سود ميگيره.
7 min read
کوله کشي: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی پول می دهد
چه چیزی در واقع در چمدان قطار حمل می شود، تکنیک دقیق، چقدر وزن برای بارگذاری، چند مجموعه و متر برای راه رفتن، و چه کسانی واقعا از آن بهره مند می شوند.
6 min read
توپ های دیواری: چه کاری انجام می دهند، چگونه انجام می دهند و برای چه کسی مناسب هستند
آنچه که توپ دیوار واقعاً آموزش می دهد، تکنیک های تکان دادن و پرتاب، وزن توپ و ارتفاع هدف برای استفاده، به علاوه مجموعه های بتنی بر اساس سطح.
6 min read
مطبوعات پالوف: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی سود می دهد
چطور پرینس پالوف ضد چرخش را آموزش می دهد، تنظیم دقیق و تکنیک، چقدر وزن و چند مجموعه، پیشرفت ها، و چه کسی می تواند آن را رد کند.
6 min read
کابل کریک: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی است
چطور به درستی کابل را بشکنید: راه اندازی ماشین، تکنیک مرحله به مرحله، تنظیم و بارگذاری، رایج ترین اشتباهات و کسانی که باید آن را رد کنند.
6 min read
چرخ شکم: چه کاری انجام می دهد، چگونه از آن استفاده کنیم و برای چه کسی ارزش دارد
چرخ شکم واقعا چه چیزی را آموزش می دهد، چگونه بدون خراب کردن کمر پایین خود را به بیرون بکشید، مجموعه های دقیق و تکرار برای اجرا، و چه کسانی واقعا از آن سود می برند.
6 min read
خلاء: چه چیزی را آموزش می دهد، چگونه آن را انجام دهد، و برای چه کسی پول می دهد
آنچه که در واقع در دست گرفتن حفره ای آموزش داده می شود، تکنیک دقیق، سه سطح پیشرفت و یک برنامه دقیق برای رسیدن از 15 تا 60 ثانیه است.
6 min read
-تکيه کردن کفش . چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی پول می دهد
چه تمریناتی که در واقع انجام می شود، مجموعه های دقیق، تکرار ها و سرعت استفاده شده، نحوه پیشرفت آن، و زمانی که تمرین صرف وقت شما است.
6 min read