خواب و بهبود: ارزان ترين راه براي پيشرفت سريعتر
چقدر خواب یک بلند کننده نیاز دارد، چه اتفاقی برای قدرت در پنج ساعت می افتد، و هفت راه حل عملی که بدون قرص خواب را بهبود می بخشد.
2 min read
آموزش گروهی در مقابل آموزش انفرادی: آنچه که هر یک واقعاً اصلاح می کند
مقایسه عملی کلاس های گروهی و آموزش انفرادی: هرکدام چه تنظیماتی انجام می دهند، تنظیمات، تکرار و محدوده استراحت، و تقسیم هفتگی که شما در واقع دنبال می کنید.
6 min read
اگر یک هفته تمرین را از دست بدهیم چه اتفاقی می افتد؟
چه کاری یک هفته استراحت واقعاً بر روی قدرت، عضلات و تناسب اندام می کند، وقتی که استراحت کردن بهترین تصمیم است، و دقیقاً چگونه اولین هفته بازگشت را ساختار دهی.
5 min read
رسانه های اجتماعی و انتظارات واقع بینانه: اعداد که واقعا نگه می دارند
اعداد واقعی در مورد اینکه واقعاً چقدر سریع عضلات و چربی تغییر می کنند، چرا عکس های بدن شما را گمراه می کنند، و چگونه انتظارات و تغذیه شما را تنظیم کنید.
6 min read
اهدافی که واقعاً مفید هستند
چطور یک آرزوی مبهم را به یک هدف با یک عدد، یک مهلت و یک نسخه حداقل، به علاوه نرخ های واقعی پیشرفت برای قدرت، وزن و پروتئین تبدیل کنیم.
6 min read
چگونه بدون وسواس به پیشرفت خود پی برداریم؟
یک سیستم مشخص برای پیگیری پیشرفت: چه چیزی را باید اندازه گیری کرد، چه تعداد بار، چگونه اعداد را بخوانیم، و چگونه تشخیص دهیم که ردیابی به وسواس تبدیل شده است.
5 min read
آموزش با بچه های کوچک: در هفته 50 دقیقه در فرم بمانید.
یک برنامه ی مشخص برای والدین کودکان کوچک: دو جلسه 25 دقیقه ای در هفته، حرکت های دقیق، پیشرفت، چه چیزی بخوریم و چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنیم.
6 min read
شرکای آموزش: چگونه یکی را انتخاب کنیم و در مورد چه چیزی توافق کنیم؟
قوانین عملی برای آموزش با یک شریک: چطور شخص مناسبی را انتخاب کنیم، چطور صندلی را پیدا کنیم و به طور ایمن بکوشیم و چه زمانی این ترتیب کار نمی کند.
6 min read
آموزش در اطراف یک روز کاری 12 ساعته: چطور سه جلسه در هفته داشته باشم؟
یک برنامه مشخص برای آموزش در شیفت های 12 ساعته: چند جلسه در هفته، چه رفع و تنظیم، اهداف پروتئین، تعداد خواب، و چه زمانی برای دیدن یک پزشک.
7 min read
چرا ثابت قدم نیستید؟
یک تجزیه عملی از اینکه چرا عادت تمرین شما به سقوط ادامه می دهد، با اعداد مشخص برای جلسات، خواب و پروتئین که از یک هفته بد زنده می مانند.
6 min read
چطور بعد از ترک کردن به تمرینات برگردیم؟
یک برنامه سه هفته ای برای بازگشت به باشگاه بعد از یک استراحت طولانی: چقدر وزن کم کنم، چند تا مجموعه، چقدر پروتئین و چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنم.
7 min read
وقتی انگیزه ندارید چه کار کنید؟
راهنماي عملي براي هفته هايي که انگیزه از دست رفته: حداقل دوز، نسخه ی روز بد برنامه ی شما، بررسی خواب و غذا، و اینکه چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنید.
5 min read
چگونه آموزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟
یک سیستم مشخص برای تبدیل تمرین به یک عادت: چقدر طول می کشد، چند جلسه در هفته، و دقیقاً چه کاری باید انجام دهید اگر یک جلسه را از دست بدهید.
5 min read
چگونه بعد از یک ماه دست از کار نکشید: یک سیستم بساز، نه انگیزه
چرا انگیزه همیشه از بین می رود، چگونه قوانینی را که بدون اراده کار می کنند، و سه تکنیک که بیشتر در روزهای که احساس نمی کنید کمک می کنند، تنظیم کنید.
3 min read