درد شانه: علت و کاری که باید انجام دهید
چرا فشار دادن به شانه تان آسیب می رساند، چه تمریناتی را باید انجام دهید، چگونه دستمال چرخش را تقویت کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
2 min read
گرم کردن و کشش: چه چیزی کار می کند و چه چیزی وقت شما را تلف می کند
چرا کشش ثابت قبل از بلند کردن وزن، قدرت را کاهش می دهد، یک گرم کردن ۸ دقیقه ای چگونه به نظر می رسد، و چه زمانی کشش واقعا کمک می کند.
2 min read
نوشیدنی های ورزشی: چه اسيد به مينا مي کنه و چطور باهوش تر بنوشيم
چگونه نوشیدنی های ورزشی و ژل ها مینو را از بین می برند، وقتی که شما واقعا به کربوهیدرات در بطری خود نیاز دارید، و یک پروتکل مشروب خوردن و مسواک زدن دقیق در اطراف تمرین.
6 min read
چشم انداز و آموزش: کجا باید به فشار چشم نگاه کرد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چگونه بینایی تکنیک بلند کردن و تعادل را شکل می دهد، کجا در سوکت ها و deadlift ها نگاه کنیم، دست زدن به لنز های تماسی و خشکی چشم، به علاوه پرچم های قرمز که نیاز به پزشک دارند.
6 min read
صفحه نمایش و گردنت: چرا درد می کند و چه چیزی واقعا کمک می کند
چرا بعد از هشت ساعت پشت صفحه درد گردن دارید، چگونه می توانید میز خود را به سانتی متر تنظیم کنید، و چه تمریناتی را باید انجام دهید، با مجموعه های دقیق، وقفه ها و پرچم های قرمز.
7 min read
شغل های اداری و سلامتی شما: نشستن چه کاری انجام می دهد و چه چیزی آن را اصلاح می کند؟
يه نقشه ي مشخص براي هر کسي که 8 ساعت در روز نشسته باشه: زمان استراحت، تنظیم میز در اعداد، یک قالب قدرت سه روزه، و نشانه هایی که ارزش مراجعه به پزشک را دارند.
6 min read
تنفس و دیافراگم: چطور از دست دادن هوا در مجموعه سوم جلوگیری کنیم؟
چطور دیافراگم کار می کند، دو دقیقه ی خود آزمایشی، شش هفته ی پروتکل 90/90، و قوانین برعکس برای تنفس زیر یک باربل سنگین.
6 min read
حالت: افسانه چیست و افسانه چیست؟
آنچه که اندازه گیری ها در واقع در مورد وضعیت بدن نشان می دهند، ادعاهای افسانه ای هستند، و تمرینات خاص، مجموعه ها و فواصل استراحت که واقعا به گردن و پشت شما کمک می کنند.
6 min read
عصب و بی حسی: چرا انگشتان شما خارش می کنند و چه باید کرد؟
خارش و بی حسی در افراد بلند کننده: چطور تشخیص دهیم که کدام عصب درگیر است، چه چیزی را باید در 14 روز تمرین تغییر داد، و چه نشانه هایی به معنای مراجعه به پزشک است.
6 min read
رباط ها و ثبات مفاصل: چه چیزی واقعا کمک می کند؟
چگونه رباط ها واقعاً مفصل را ثبات می دهند، جدول زمانی واقعی بهبود به صورت درجه، و یک برنامه مشخص برای بارگذاری، تعادل و غذا به علاوه پرچم های قرمز.
6 min read
تاندون ها: چطور واقعاً آنها را تقویت کنیم؟
یک برنامه مشخص برای تقویت قدرت تاندون: از نظر ايزومتريک، مقاومت آهسته، سرعت، تغذيه، جدول زمان واقعي و نشانه هاي اينکه به دکتر نياز داريد.
6 min read
مفاصل و غضروف: چه چیزی واقعاً کمک می کند و چه چیزی وقت شما را تلف می کند
چگونه غضروف واقعا کار می کند، چقدر بار تحمل می کند، چه تمرینات و تعداد کمک مفاصل دردناک، و نشانه هایی که به شما می گویند باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
تیروئید و متابولیسم: چه چیزی واقعاً باعث می شود کالری سوزی شما تغییر کند؟
چگونه تیروئید شما بر سوختن کالری تاثیر می گذارد، علائم کم و بالا بودن تیروئید، چه زمانی باید آزمایش شود، و چگونه غذا و ورزش را تنظیم کنید.
6 min read
سلامت استخوان در طول زندگی: چه کار کنیم در سنین 25، 45 و 65 سالگی
چه اتفاقی برای استخوان های شما از بیست سالگی تا هفتاد سالگی می افتد، به علاوه تعداد مخصوصی از بلند کردن، پریدن، کلسیم و پروتئین که از آنها محافظت می کند.
5 min read
تستوسترون: علت اصلی آن چیست؟
راهنماي عملي براي اينکه چيست که واقعا تستوسترون رو تحريك ميکنه: خواب، چربی بدن، غذا و ورزش، به علاوه اعداد که به این معنی است که زمان آزمایش خون است.
6 min read
هورمون ها و ورزش: چه چیزی واقعاً سوزن را حرکت می دهد؟
چگونه تستوسترون، کورتیزول، انسولین و خواب واقعا بر تمرین و بهبود شما تاثیر می گذارد، با اعداد مشخص و نشانه های روشن وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
کورتیزول و ورزش: چه کاری انجام می دهد و چه زمانی مشکل دارد
کاری که کورتیزول در طول تمرین انجام می دهد، وقتی واقعاً بالاست، چقدر خواب و غذا نیاز دارید، و نشانه های مشخصی که وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
قند خون و تمرینات: واقعا چه اتفاقی می افتد و چه باید کرد
چگونه رفع وزنه، ورزش قلبی و پیاده روی کوتاه پس از غذا قند خون شما را تغییر می دهد، کدام ارقام را باید پیگیری کنید و قبل از تمرین چه چیزی بخورید با ارقام مشخص.
6 min read
کلسترول و ورزش: چه چیزی در واقع تغییر می دهد
چه ورزش هایی واقعاً بر روی کلسترول شما تاثیر می گذارند، چقدر ورزش قلبی و بلند کردن وزن هفته ای نیاز دارید، چه مقادیر آزمایشگاهی اهمیت دارند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
مصونيت و آموزش زيادي: وقتی تمرین کردن شما را خسته می کند، تشخیص دهید
چگونه تشخیص دهیم که تمرینات به جای تقویت کردن شما، شما را خسته می کند، چه کاری باید انجام دهید وقتی بیمار می شوید، و چگونه بعد از بیماری به سلامتی به باشگاه برگردید.
5 min read
فشار خون و وزنه برداری: واقعاً چه اتفاقی می افتد و چه باید کرد
فشار خون شما تحت یک میله سنگین چه اتفاقی می افتد، چگونه تمرین کنید اگر فشار خون شما بالا باشد، چگونه آن را در خانه به درستی اندازه گیری کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
چگونه آموزش بر قلب شما تاثیر می گذارد؟
چه اتفاقی برای قلب شما در طول و بعد از تمرین می افتد، چه تعداد دقیقه در هفته واقعاً قلب را تغییر می دهد، و چه علائم به این معنی است که باید متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
بعد از سرماخوردگی چه وقت باید به باشگاه برگردم؟
يک برنامه ي مشخص براي برگشتن به آموزش بعد از آنفولانزا: چه زمانی شروع کردن ایمن است، هر هفته چقدر وزن کم کنید، و چه علائم به معنای متوقف کردن است.
6 min read
تمرین با سرماخوردگی سینه: چه زمانی باید بلند کنیم و چه زمانی باید متوقف شویم؟
چطور بفهمیم که سرماخوردگی سینه به معنای توقف کامل است، چند روز باید صبر کنیم، برنامه ی دقیق برای بازگشت به باشگاه و اینکه کدام علائم به پزشک نیاز دارند.
6 min read