نمک، پتاسیم و الکترولیت های مواد غذایی روزمره
چقدر سدیم، پتاسیم و منیزیم از غذاهای معمولی دریافت می کنید، چقدر از طریق عرق از دست می دهید، و وقتی نمک اضافی واقعاً منطقی است.
7 min read
غذاهاي قوطي شده براي افرادي که ورزش مي کنند: چه چیزی جواب میده، چه چیزی جواب نمیده
چقدر پروتئین، فیبر و نمک از ماهی تن، ساردین و لوبیا مصرف می کنید، چگونه آن ها را در روزتان قرار دهید، و کدام قوطی ها را باید روی قفسه بگذارید.
7 min read
میوه ها و سبزیجات منجمد: چه غذايي در واقع زنده مي ماند
چه کاری از طریق یخچال بر ویتامین ها، فیبر و کالری ها می شود، چه چیزی از یک وعده ی واقع بینانه ی ۱۵۰ گرم به شما می دهد، و چگونه آن را به غذاهایی که قبلاً پخته کرده اید وارد کنید.
6 min read
بروتین های فروخته شده در فروشگاه: چگونه برچسب را به درستی بخوانیم
چقدر پروتئین، فیبر و انرژی یک بار واقعا به شما می دهد، آنچه که برچسب ادعا می کند واقعا معنی دارد، و زمانی که یک بار از غذاهای واقعی پیروز می شود.
6 min read
بیشترین پروتئین در هر مارک قابل تبدیل: چطور حلش کنیم؟
چگونه مشخص کنیم که پول شما واقعا چقدر پروتئین می تواند بخرد، چقدر در یک بسته معمولی قرار دارد، و کدام ترکیب ارزان واقعا کار را انجام می دهد.
5 min read
پنیر: چقدر پروتئین، نمک و چربی واقعا دریافت می کنید
چقدر پروتئین، نمک و چربی در یک تیکه پنیر 30 گرم قرار دارد، کدام نوع آن کالری را به دست می آورند، و چگونه پنیر را در یک روز تمرین عادی قرار می دهند.
6 min read
شیر در مقابل نوشیدنی های گیاهی: مقدار پروتئین و کلسیم که دریافت می کنید
چقدر پروتئین و کلسیم یک لیوان شیر واقعاً می دهد، چگونه نوشابه های سویا، جو و بادام مقایسه می شوند، و چگونه هر یک را در روز خود قرار دهید.
6 min read
پاستا: چطور بدون کالری اضافی در روز خود قرار دهید؟
چه مقدار از یک وعده واقعی پاستا به شما در کالری، پروتئین و فیبر می دهد، چگونه آن را وزن کنید، با چه چیزی آن را ترکیب کنید و چه زمانی باید مراقب باشید.
6 min read
نان و آموزش: چه نوعي انتخاب کنم و چقدر به اندازه ي شما مناسب باشه
چقدر کالری، گرم پروتئین و فیبر یک تکه نان واقعا به شما می دهد، کدام نوع را در اطراف تمرین انتخاب کنید، و چقدر در یک روز می شود.
6 min read
بروکلی و سبزیجات: فیبر، پر بودن و مقدار مورد نیاز شما
چقدر فیبر، پروتئین و انرژی یک وعده واقعی بروکلی به شما می دهد، چقدر سبزیجات سبز در روز نیاز دارید، و چه کسانی باید کمتر از آن بخورند.
7 min read
روغن زیتون و چربی های غذایی: چقدر واقعاً بهشون نياز داري؟
چقدر یک قاشق غذاخوری روغن زیتون واقعاً به کالری می رسد، چه مقدار چربی باید در روز شما باشد، و چگونه آن را بدون وزن کردن هر قطره در آن قرار دهید.
6 min read
آووکادو: چقدر کالری خرج می کنه و چه زمانی ارزشش رو داره
چقدر کالری، چربی و فیبر یک نیم آووکادو واقعا به شما می دهد، چگونه آن را در روز خود قرار دهید، و چه کسی آن را مناسب می کند و چه کسی آن را ندارد.
6 min read
جوانه ها، بادام ها و کاجو: چه مقدار کالری می گیرید؟
چقدر پروتئین، فیبر و چه مقدار کالری یک مشت گردو، بادام یا کاجو واقعا به شما می دهد، و چگونه آنها را در یک روز که محدودیت دارد قرار دهید.
6 min read
سیب زمینی یا سیب زمینی شیرین: که منبع بهتر کربوهیدرات است.
چه مقدار واقعی 200 گرم سیب زمینی و سیب زمینی شیرین واقعا به شما در کالری، فیبر و پتاسیم می دهد، و در کجا تفاوت واقعا مهم است.
6 min read
شربت: هنوز هم ارزان ترين صبحانه قبل از تمرين
چه مقدار پروتئین، فیبر و انرژی یک وعده واقعی جوجه می دهد، چه زمانی باید قبل از تمرین آن را بخوریم، و چه چیزی باید اضافه شود تا وعده غذایی بیش از 30 گرم پروتئین را افزایش دهد.
6 min read
برنج سفید یا قهوه ای: کدام یک از این ها برای آموزش مناسب تر است؟
چقدر کالری، کربوهیدرات و فیبر یک وعده اصلی برنج می دهد، وقتی سفید در اطراف تمرین قهوه ای می شود، و چگونه هر یک را به روز خود وارد کنید.
6 min read
توفو و تامپه: تعداد پروتئین ها و نحوه ی درست کردن طعم آنها
چه مقدار از توفو و تمپه به شما پروتئین، فیبر و کالری می دهد، چگونه آنها را پخت تا آنها را به چیزی از طعم، و که باید سویا را رها کنید.
6 min read
نخود، لوبیا و عدس: چقدر پروتئین واقعاً دریافت می کنید؟
مقدار پروتئین، فیبر و انرژی که یک وعده واقعی از نخود، لوبیا و عدس به شما می دهد، چگونه آنها را در روز خود قرار دهید و با چه چیزی آنها را ترکیب کنید.
7 min read
هویج یا مرغ: چقدر تفاوت داره واقعاً؟
مقایسه مستقیم پروتئین، کالری و چربی در هر وعده واقعی بوقلمون و مرغ، و زمانی که انتخاب واقعا روز شما را تغییر می دهد.
5 min read
گوشت گاو بدون چربی: که برش کمترین چربی و پروتئین بیشتر دارد
کدام گوشت گاو بیشترین پروتئین را برای چربی کم تری به شما می دهد، چه مقدار پروتئین در هنگام پخت و پز زنده می ماند، و چگونه یک وعده 150 گرم را در یک روز تمرین عادی قرار دهید.
6 min read
پنیر اسکیر، کوارک یا پنیر کوتاژ: کدام یک از آنها پروتئین بهتر است؟
چه اسکر، کوارک و پنیر کوتاژ در واقع به شما در هر قوطی در پروتئین، کالری و قند، و چگونه به ساخت آنها را به یک روز آموزش.
6 min read
ماهی سالمون و ماهی های چرب: امگا 3 در یک مقدار واقعی
چه مقدار از ماهی های سالمون، ساردین یا کباب در واقع به شما پروتئین، کالری و امگا 3 می دهد، و همچنین چگونه آن را در یک هفته عادی قرار دهید.
6 min read