عصب و بی حسی: چرا انگشتان شما خارش می کنند و چه باید کرد؟

انگشتان خارشناک بعد از یک صندلی، دستی که شما را در سه صبح بیدار می کند، پایی که در حالی که شما نشسته اید خواب می رود، این سیگنال های عصبی هستند، نه مشکلات عضلانی. بیشترشون مکانیکی هستن و بعد از چند هفته وقتی که هرچیزی که فشار داره رو از بین میبری، پاک میشن. سهم کوچکی نباید منتظر بماند، بنابراین مهارت مفید این است که این دو را از هم جدا کند.

چرا يه عصب شروع به بزدن ميکنه

عصب یک کابل است که از ستون فقرات به انگشتان دست یا پا می رسد و در راه از چندین نقطه تنگ عبور می کند: بین مهره ها، زیر استخوان کلیدی، از طریق آرنج، از طریق مچ دست، زیر غده. فشار دهید، کشش دهید، یا جریان خون را در هر یک از این نقاط کاهش دهید و شما خارش، سوزش، سوزن و سوزن، یا از دست دادن حس را دریافت می کنید. فشار کوتاه 30-60 ثانیه ای در موقعیت بد در عرض چند دقیقه محو می شود. فشار که هفته ها طول می کشه باعث میشه که عملکرد عصبی کاهش پیدا کنه و بعدش شما ضعفنه فقط خارش. این جایی است که خود مدیریت کافی نیست.

علل معمول در افراد که بلند کردن

دست و انگشت ها

• انگشت بزرگ، انگشت نشان و انگشت وسط، تو رو در شب بيدار ميکنه معمولاً تونل دست. این بیماری معمولاً پس از یک روز سخت (کاهش های سنگین، حمل کشاورز، صف) و پس از 6-8 ساعت در صفحه کلید شروع می شود.
• انگشت کوچيک و نصف انگشت حلقه اي عصب شانه در آرنج مجرم مچ پا رو 90 درجه خم کرده: با دست جمع شده خوابیدن، تلفن در گوش، پیچ و خم های بلند و کار با کابل.
• تمام دستم تحت نوار خفه ميشه پیچ دست که خیلی محکم است یا فشار شدید در بار سنگین. اين دو تا پنج دقيقه بعد از اينکه بار رو از دست دادي پاک ميشه و نگران کننده نيست

گردن و شانه

خارش که از گردن شروع می شود، از شانه عبور می کند و به انگشت بزرگ یا انگشت کوچک می رسد و وقتی سر را به عقب می کشید بدتر می شود، معمولا از گردن شروع می شود. عوامل معمول فشار بالای سر، کشش های بسیار گسترده و یک میله نشستن خیلی پایین روی تله ها است.

پا و پا

درد ناشی از غده که از زیر زانو به سمت پایین می رود، با خارش در پا، اغلب از قسمت پایین کمر می آید. اگر خارش در وسط ران متوقف شود و بعد از 20-30 دقیقه نشستن ظاهر شود، بافت نرم اطراف ران منبع احتمالی تر است. بی حسی در قسمت جلو ران در افرادی که کمربند بلند کننده محکم پوشیده اند یک داستان جداگانه و بی ضرر است وقتی کمربند از بین می رود.

در 14 روز اول چه کار کنید؟

1. ماشه رو بردار، نه آموزش رو. فقط تمریناتی که خارش را تکرار می کنند را قطع کنید. اگه 100 کيلو وزن نشستن باعث شد، بجاي اينکه سه هفته استراحت کني، با وزن 60-70 کيلو بدون علائمي کار کن.
2. زماني که در موقعيت بد هست رو کوتاه ميکنه در هنگام خواب آرنج را در زیر 90 درجه نگه دارید (مظروف پیچیده در اطراف آرنج کار را انجام می دهد) ، هر 45 دقیقه هر 2-3 دقیقه ایستاده باشید، هر دو مجموعه گرفتگی خود را تغییر دهید.
3. تا خارش نخورید. کشش سخت که دست یا پا را روشن می کند باعث تحریک بیشتر عصب می شود. کشش ممکن است احساس ناراحتی کند؛ نباید خارش کند.
4. حرکت اعصاب، دو سري 8-10 تکرار، يک يا دو بار در روز. آهسته، بدون نگه داشتن در موقعیت آخر.
5. 14 روز رو ثبت کن تاریخ، انگشت ها، چند دقیقه طول می کشه، قبل از این چه کار کردی. اين براي يه دکتر خيلي بيشتر ارزش داره تا اينکه بگه بعضي وقتا درد داره.

چه شکلي يه حرکت عصبي به نظر مياد

برای دست: دست را به سمت یک طرف در ارتفاع شانه نگه دارید، کف دست را بالا ببرید، انگشتان را به آرامی بکشید تا احساس تنش خفیف کنید و در همان لحظه سر خود را خم کنید. به سمت اون دست. بعد انگشت ها رو آزاد کن و سر رو به سمت ديگه خم کن اين يک بازي است، حدود 3-4 ثانيه. برای پا: روی لبه ی یک نیمکت بنشین، زانو رو صاف کن و انگشتان پاهات رو به سمت خودت بکش در حالی که به بالا نگاه می کنی، سپس زانو رو خم کن و چانه ات رو به سینه ات بکش. هدف حرکت است نه کشش. اگر خفقان بیش از ۳۰ ثانیه پس از یک مجموعه باقی بماند، محدوده را کاهش دهید.

تعدیل آموزش به جای متوقف کردن

• بلند کردن: بند های بالای 80 درصد از حداکثر فشار دست را کاهش دهید. یک گرفتگی مخلوط را با یک گرفتگی تقارن عوض کنید.
• صندلی: گرفت را ۳ تا ۵ سانتی متر تنگ کنید و مچ دست را به جای عقب به سمت جلو، به طور مستقیم روی پیش بغل قرار دهید.
• کجاش: دست ها را 5 تا 10 سانتی متر باز کنید، دست از دست زدن به میله بردارید و اگر دست ها سوزش می کنند، یک موقعیت کمی بالاتر را امتحان کنید.
• کشش و کشش: در عوض گرفتن جدا از گسترده و 2 دقیقه استراحت بین مجموعه.
• از مواد شیمیایی: تا زمانی که علائم ادامه پیدا کنند، در هفته ۴ تا ۶ درجه، کف پا را به ۹۰ درجه خم کنید.

تغذیه: که واقعاً اينجا چه اهميتي داره

بی حسی که در هر دو دست یا هر دو پا همبند باشد، در الگوی دستکش و جوراب، کمتر احتمال دارد مکانیکی باشد. که به ویتامین B12 (یک بزرگسال به حدود 2.4 میکروگرم در روز نیاز دارد و سطوح پایین در رژیم های غذایی بدون گوشت یا لبنیات و با استفاده طولانی مدت از داروهای کاهش اسید یا متفورمین بیشتر دیده می شود) قند خونو عملکرد تیروئید. . . نوشیدن منظم بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز به مدت سالها نیز به اعصاب محیطی آسیب می رساند.

مگنیزیم برای همه چیز مقصر است، اما اگر شما سه وعده غذایی در روز بخورید به ندرت علت بی حسی مداوم است. از دست دادن 2-3 درصد از جرم بدن در عرق باعث گرفتگی می شه نه از دست دادن حس.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• همون روز، مراقبت اورژانسي: بی حسی در یک طرف بدن با دهان افتاده، صحبت کردن یا ضعف دست؛ بی حسی در ناحیه صندلی با از دست دادن کنترل مثانه یا روده؛ بی حسی پس از ضربه به سر یا گردن.
• در عرض 1-2 هفته: ضعف قابل مشاهده (پاییدن فنجان، گرفتن انگشتان پا در زمین هنگام راه رفتن) ، پودر عضلانی زیر انگشت بزرگ کوچک تر به نظر می رسد، سوزش که شما را بیش از سه شب در هفته بیدار می کند.
• وقت ملاقات رو رزرو کن: اگر خارش در طول 6 هفته با وجود تغییر تمرینات بیشتر باشد، اگر به سمت بالا گسترش یابد، یا اگر در هر دو طرف متماثل باشد. معمولاً به منظور آزمایش خون برای B12، گلوکز و هورمون های تیروئید و در صورت لزوم، مطالعه هدایت عصبی.

نسخه کوتاهش

• خارش یک عصب فشرده یا تحریک شده است و جایی که آن را احساس می کنید (انگشت شست و انگشت کوچک) به شما می گوید که کدام عصب درگیر است.
• 14 روز اول: فقط تمریناتی که علائم را تکرار می کنند را کاهش دهید، زمان نشستن و خم شدن آرنج را کوتاه کنید، حرکت عصبی 2 × 8-10 انجام دهید.
• برنامه رو تنظیم کن، متوقفش نکن. 60-70 درصد از بار بدون علائم 3 هفته بعد از شروع ضربات می زنند.
• بی حسی همبستگی در هر دو دست یا هر دو پا نیاز به آزمایش خون دارد، نه تغییر برنامه.
• ضعف، ضایعات عضلانی، بی حسی در صندلی، یا علائم یک جانبه با تغییرات گفتاری، به معنای مراجعه به دکتر در حال حاضر است، نه ماه آینده.