صبحانه های پنج دقیقه ای با ۳۰ گرم پروتئین: سه تا دستور غذا
سه صبحانه را می توانید در پنج دقیقه درست کنید، هر کدام تقریباً ۳۰ گرم پروتئین دارند، با مقدار دقیق، مراحل واضح و تعداد کالری برآورد شده در هر وعده.
5 min read
يه وعده ي ناهار که نگه داره: سالاد بولگور با مرغ
سالاد بولگور، مرغ و نخود که نصف روز در یک کیسه زنده می ماند: مقدار دقیق، 35 دقیقه کار و 41 گرم پروتئین بر اساس برآورد در هر وعده.
5 min read
قهوه پروتئین: دستور کار و چقدر پروتئین واقعاً می دهد
یک دستور قهوه پروتئین با مقادیر دقیق، یک تجزیه تغذیه ای تخمین زده شده و نگاه صادقانه به مقدار پروتئین در یک لیوان در واقع ارائه می شود.
4 min read
پاستا پخته شده با بروکلی و مرغ: 53 گرم پروتئین در هر وعده
يه مرغ پخته شده و پاستا بروکلي براي چهار نفر: مقدار دقیق، سس ماست یونانی به جای بیشمل و حدود 53 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
اسپیس مرغ در ماست ماریناد: 53 گرم پروتئین در هر وعده
دستور چهار وعده پف مرغ در یک ماریناد ماست، با مقادیر دقیق، روش مرحله به مرحله و برآورد کالری و پروتئین در هر وعده.
5 min read
آبجوپایی کم چربی در یک تنور سرخ کن: دستور کار با 53 گرم پروتئین در هر وعده
چطور به صورت پخته به صورت 5 درصد گوشت گاو پخته شود؟ مقدار دقیق، پختن 12 دقیقه ای و تخمین زده 370 کیل کالری و 53 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
بورک کامل با چربی کمتر: دستور کار خانگی
یک بورک کامل خامه ای ساخت خانگی با تقریبا 16 گرم چربی و 25 گرم پروتئین در هر وعده: مقدار دقیق، روش مرحله به مرحله و تخمین تغذیه.
5 min read
سوپ کدو با ماست یونانی: يه دستور کار خامه اي براي چهار نفر
سوپ کدو با کرم بدون کرم دوگانه: ماست يوناني که از حرارت خارج شده بدن و حدود 14 گرم پروتئین در هر وعده را فراهم مي کند. تا 45 دقيقه ديگه آماده هستيم
5 min read
پنکیک های پروتئین موز گیاهی: دستور کار با 29 گرم پروتئین
پنکیک موز بدون تخم مرغ و بدون شیر با مقدار دقیق، 25 دقیقه از کاسه تا بشقاب و حدود 29 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
توفو سرخ شده با برنج: شام سبزي با 32 گرم پروتئین
یک دستور پخت توفو، بروکلی و برنج که حدود 32 گرم پروتئین در هر وعده را به همراه مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و کالری های تخمین زده می آورد.
4 min read
پنج روز آماده سازی غذا: سه تا غذاي مختلف و يه ليست خريد
سه تا غذاي پخته شده در يک عصر، 15 وعده در کل، مقدار دقیق در گرم، برآورد کالري و پروتئین در هر وعده، به علاوه یک لیست خرید آماده.
6 min read
سوپ مرغ و سبزیجات برای برش: 31 گرم پروتئین در هر وعده
يه سوپ مرغ و سبزيجات براي مرحله برش: چهار وعده، حدود 260 کیل کالری و 31 گرم پروتئین هر کدام، به علاوه تبادل کم کربوهیدرات و کالری بیشتر.
5 min read
بروتین های خانگی بدون پخت: دستور 12 بار
دستورات نان بروتینی بدون پخت برای 12 نان بروتینی با وزن دقیق، یک روش مرحله به مرحله و برآورد کالری و پروتئین در هر نان بروتینی.
5 min read
بستنی پروتئین موز و اسکر: 18 گرم پروتئین در هر وعده
يه بستنی با پروتئين موز و اسکيري که ميتوني بخوري: حدود 190 کیل کالری و 18 گرم پروتئین در هر وعده، 10 دقیقه کار، بدون نیاز به ماشین.
5 min read
يک املت سفيد تخم مرغ با 31 گرم پروتئین که واقعاً طعمش به چيزي شبيه است
دستور تهیه ی یک املت سفید تخم مرغ با مقدار دقیق، تقریباً 31 گرم پروتئین در هر وعده، و اصلاحات کوچکی که باعث می شود طعم آن از هیچ چیزی قطع نشود.
5 min read
ماهي سالمون و سبزيجات پخته شده در 20 دقيقه: 34 گرم پروتئین
ماهي نمک و سبزيجات در يک سيني در 20 دقيقه: مقدار دقیق، دمای فر، روش مرحله به مرحله و تخمین زده شده 34 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
پخته ی عدس: یک دستور کار یک قوری با 21 گرم پروتئین در هر وعده
يه ظرف پختگي عدس براي چهار نفر: مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و تخمین ۲۱ گرم پروتئین و ۳۷۵ کیلوری در هر وعده.
5 min read
پلوپز مرغ با سس ماست خانگی: 55 گرم پروتئین
يه جيروش مرغ با سس ماست، ظرف نيم ساعت آماده: مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و یک مقدار 55 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
سالاد نخود و فتا به عنوان یک وعده کامل: دستور کار با 27 گرم پروتئین
يه سالاد نخود و فتا که واقعاً باعث شنيدن شما ميشه: 27 گرم پروتئین و 555 کیلوری در هر وعده، در 15 دقیقه بدون هیچ آشپزی آماده است.
5 min read
دانه های خمیر خانگی با قند کمتر: دستور غذا براي 12 وعده
دستور کار گرانولا خانگی با حدود 4 گرم شکر اضافه شده در هر وعده: مقدار دقیق، هشت مرحله پخت و برآورد کالری و پروتئین.
5 min read
کلوچه های پروتئین آویس موز: 12 عدد با هر کدام 10 گرم پروتئین
دستور کار دوازده تا کلوچه با مقدار دقیق، زمان پخت و پز مرحله به مرحله و تخمین کالری و پروتئین در هر کلوچه موز و جوجه.
5 min read
آماده سازی آرد ماهی تن و برنج تخم مرغ: دستور غذا براي چهار وعده
دستور کار تونا و برنج تخم مرغ براي چهار جعبه ناهار: مقدار دقیق، روش مرحله به مرحله، تخمین 38 گرم پروتئین در هر وعده و قوانین نگهداری.
5 min read
گوشت گوجه فرنگي در سس گوجه فرنگي: دستور کار با 36 گرم پروتئین
دستور کار گوشت هندوانه در سس گوجه فرنگي براي چهار وعده: مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و 36 گرم پروتئین بر اساس مقدار وعده.
4 min read
سیب زمینی شیرین پر شده با مرغ: 55 گرم پروتئین در هر وعده
يه سیب زمینی شیرین پر از مرغ، ذرت شیرین و سس ماست: مقدار دقیق، هشت مرحله و تخمین 650 کیلوری و 55 گرم پروتئین در هر وعده.
4 min read