وزن بعد از 50: نه اختیاری، بلکه ضروری است.
از دست دادن عضلات با سن، چقدر سریع قدرت دوباره به دست می آید، تمرینات مناسب مفاصل، و مقدار پروتئین مورد نیاز بعد از ۵۰ سالگی.
2 min read
تمرینات نشسته: برنامه ای عملی برای سالمندان
ورزشيهاي سيگاري براي بزرگترها: هشت حرکت با مجموعه و تکرار دقیق، یک برنامه هفتگی، و یک قانون روشن برای اضافه کردن وزن.
5 min read
بازگشت به تمرین پس از بیماری: برنامه هفتگی پس از ۶۰ سالگی
برنامه ي مشخصي براي هفته به هفته براي برگشتن به باشگاه بعد از بيماري در 60 سالگي: چه موقع شروع کردن امن است، چقدر وزن کم کنید و به چه چیزی باید توجه کنید.
6 min read
تمرین با فشار خون بالا: چه چیزی کار می کند، چه چیزی را نباید انجام داد و چه عددی اهمیت دارد
چطور در زمان فشار خون بالا ورزش کنیم: اعداد مشخصی برای ورزش قلب، قدرت و ایزومتریک، اشتباهاتی که باعث افزایش آن می شوند، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
استخوان و ویتامین D بعد از 60 سال: که واقعاً کار می کنه
بعد از 60 سالگی به چه مقدار ویتامین D و کلسیم نیاز دارید، چه تمریناتی واقعا استخوان را تقویت می کنند، و چه زمانی برای اسکن DXA درخواست می کنند؟ با دوز های مشخص، مجموعه ها و تکرارها.
5 min read
ورزش با آرتریت: چگونه بلند کردن و حرکت کردن وقتی مفاصل درد می کنند
يه برنامه ي تمرين مفاصل واقعي: درد را در حد 5/10 یا کمتر نگه دارید، دو بار در هفته، 150 دقیقه ورزش قلب، و نشانه هایی که به شما می گویند به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
راه رفتن به عنوان پایه: چقدر، چقدر سریع و چه چیزی اضافه کنیم
برنامه ی پیاده روی عملی برای بزرگسالان مسن: چند قدم، چه سرعت، چگونه 150 دقیقه در هفته را تقسیم کنیم، و چه نیرویی و تعادل کاری را اضافه کنیم.
6 min read
پروتئین بعد از 60 سال: چقدر، چه زمانی و از چه چیزی
چه مقدار پروتئین واقعاً بعد از 60 سالگی نیاز دارید، چگونه آن را در میان وعده های غذایی پخش کنید، چه غذاهایی آن را به شما می دهند، و نشانه هایی که نشان می دهد وقت مراجعه به پزشک است.
5 min read
قدرت و استقلال پس از 60 سالگی: برنامه ای که شما را به راه می گذارد
برنامه ي قدرتي براي افراد بيشتر از 60 سال: سه تا تست خود، دو تا سه جلسه در هفته، کار تعادل، و اینکه واقعاً هر روز چه مقدار پروتئین نیاز دارید.
6 min read
تعادل و جلوگیری از سقوط: چه چیزی در واقع پس از ۶۰ سالگی مفید است؟
سه تا تست خود برای اندازه گیری تعادل، تمرینات خاص با مجموعه ها و تکرارها، یک برنامه هفتگی، و نشانه هایی که نشان می دهد وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
چطور در ۶۰ سالگی شروع به تمرین کنیم؟ برنامه ی ۱۲ هفته ای
یک برنامه ی ۱۲ هفته ای برای آموزش بعد از ۶۰ سالگی: شش تمرین، مجموعه و تکرار دقیق، اهداف روزانه پروتئین، و علائم که به معنای مراجعه به پزشک اول است.
6 min read