آموزش و استرس: چه اتفاقی در ذهن شما می افتد
ورزش چگونه خلق و خوی را تغییر می دهد، چقدر برای تاثیر لازم است و چرا ورزش بیش از حد می تواند اضطراب را بدتر کند.
تاثیر تمرین بر خلق و خوی، افسانه های باشگاه نیست در مطالعات بالینی فعالیت بدنی منظم، اثر قابل مقایسه با برخی از درمان های افسردگی خفیف و متوسط را دارد. اما دوز مهمه، درست مثل داروها.
واقعاً چه اتفاقی می افته؟
- کوتاه مدت: فشار خون کاهش می یابد و شما برای ۲۶ ساعت بعد از جلسه احساس آرامش می کنید.
- در میان مدت: خواب بهتر و کمتر به فکر کردن.
- بلند مدت: تحمل استرس بهتر ضربان قلب و فشار خون در شرایط استرس زا کمتر افزایش می یابد.
چقدر نیاز داری؟
- ۳-۵ بار در هفته برای ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط بیشترین اثر را به ارمغان می آورد.
- براي خلق و خو، منظميت از شدت بهتره یک پیاده روی روزانه یک جلسه خسته کننده در هفته را شکست می دهد.
- تمرینات مقاومتی تقریباً به اندازه ورزش قلبی کار می کنند؛ آنچه را که واقعاً انجام می دهید انتخاب کنید.
وقتي که آموزش بدترش ميکنه
ورزش کردن بیش از حد بدون بهبود باعث خستگی و تحریک پذیری می شود و خواب را خراب می کند. نشانه ها: ضربان قلب در حالت استراحت بالا، خواب بد، انگیزه ای نداشته، چیزهای کوچک که شما را اذیت می کنند. جواب اينه که دندون هات رو هم نزني ولي يه هفته ي آسون تر بگيري
نکات عملی
- زمان بندی: صبح یا اوایل عصر اگر ورزش باعث اختلال خواب شما شود.
- در فضای باز: ورزش کردن در بیرون تاثیر قوی تری بر خلق و خوی دارد تا در داخل خانه.
- تلفن نداره بین مجموعه ها استراحت از صفحه نمایش نصف سود است.
- شرکت: آموزش گروه احساس تعلقي ميکنه.
چه موقع به دنبال کمک باشید؟
اگر غم، از دست دادن علاقه یا اضطراب بیش از دو هفته طول بکشد و در کار یا روابط مداخله کند، آموزش پشتیبانی است، نه جایگزینی برای یک پزشک یا درمانگر.
نسخه کوتاهش
- 30دقيقه، سه تا پنج بار در هفته، به طور مداوم.
- بیرون و بدون تلفن بهتره.
- تمرین زیاد به معنای استرس بیشتر است نه کمتر.
- برای علائم دائمی، در کنار آموزش، به کمک متخصص مراجعه کنید.
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
