همه محصولات (711)

دانه های خمیر خانگی با قند کمتر: دستور غذا براي 12 وعده

دستور کار گرانولا خانگی با حدود 4 گرم شکر اضافه شده در هر وعده: مقدار دقیق، هشت مرحله پخت و برآورد کالری و پروتئین.

کلوچه های پروتئین آویس موز: 12 عدد با هر کدام 10 گرم پروتئین

دستور کار دوازده تا کلوچه با مقدار دقیق، زمان پخت و پز مرحله به مرحله و تخمین کالری و پروتئین در هر کلوچه موز و جوجه.

ورزش های جنگینتایج

پارناس در دور اول هوکر رو متوقف کرد چون چارریر در مسابقه مقدماتی پاریس شکست خورد

صلاح الدین پارناس در مسابقه اصلی UFC پاریس با TKO دور اول از دان هوکر پیروز شد، در حالی که مورگان شارریر تصمیم گیری در مورد کارت مقدماتی را رها کرد.

آماده سازی آرد ماهی تن و برنج تخم مرغ: دستور غذا براي چهار وعده

دستور کار تونا و برنج تخم مرغ براي چهار جعبه ناهار: مقدار دقیق، روش مرحله به مرحله، تخمین 38 گرم پروتئین در هر وعده و قوانین نگهداری.

گوشت گوجه فرنگي در سس گوجه فرنگي: دستور کار با 36 گرم پروتئین

دستور کار گوشت هندوانه در سس گوجه فرنگي براي چهار وعده: مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و 36 گرم پروتئین بر اساس مقدار وعده.

سیب زمینی شیرین پر شده با مرغ: 55 گرم پروتئین در هر وعده

يه سیب زمینی شیرین پر از مرغ، ذرت شیرین و سس ماست: مقدار دقیق، هشت مرحله و تخمین 650 کیلوری و 55 گرم پروتئین در هر وعده.

ماست یونانی با میوه و گردو به عنوان وعده غذایی، نه میان وعده

يه کاسه ماست يوناني با ميوه و گردو درست شده مثل يه وعده ي اصلي: مقدار دقیق، حدود 33 گرم پروتئین و 535 کیلوری در هر وعده، به علاوه مبادلات.

سه دسر پروتئين بدون پخت: کیک پنیر، گاز و کرم خوب

سه دسر پروتئین بدون پخت با مقدار دقیق و تخمین میکرو در هر وعده: کیک پنیر، جوجه و کره بادام زمینی و کرم موز خوب

تخم مرغ مخلوط با سبزیجات و پنیر: 25 گرم پروتئین

تخم مرغ مخلوط با فلفل، اسفناج و پنیر: مقدار دقیق، روش مرحله به مرحله و تخمین 25 گرم پروتئین و 310 کیلوری در هر وعده.

بسته بندی ماهی تن برای کار: يک دستور کار ساده با 31 گرم پروتئین

يه بسته توني که يه صبح توي کيفت زنده ميمونه: مقدار دقیق، هشت مرحله، و تخمین حدود 370 کیل کالری و 31 گرم پروتئین در هر وعده.

پاستا مرغ با پروتئین بالا: دستور کار با 60 گرم در هر وعده

پاستا مرغ که می تونی در 28 دقیقه درست کنی: دو وعده با تقریبا 680 کالری و 60 گرم پروتئین هر یک، به علاوه مبادلات برای کالری کمتر یا هیچ لبنی.

پودینگ پروتئین چیا: یک دستور کار با 35 گرم پروتئین در هر وعده

يه پودينگ چيا با حدود 35 گرم پروتئین در هر وعده: وزن دقیق، ده دقیقه کار، شمارش کالری برآورد شده و نسخه بدون پودر.

تورتیلای مرغ با سس ماست: دستور دو تا

يه توتيلا مرغ دو وعده با سس ماست با سیر: مقدار دقیق، روش مرحله به مرحله و تخمین کالری و پروتئین در هر بسته بندی.

همبرگر گوشت گاو بدون چربی ساخت خونه: يک دستور غذاي کم چرب براي چهار نفر

چهار تا گوشت گاو با 8 درصد چربی: تقریباً 305 کیل کالری و 35 گرم پروتئین هر کدام، با مقادیر دقیق، زمان بندی و دمای پخت.

7 min read

پروتیین های شفت و جو: دستور العمل پایه و سه نوع دیگر

دستور کار ساده ی شیره ی شبانه با حدود ۳۵ گرم پروتئین در هر وعده، مقدار دقیق، هشت دقیقه آماده سازی و سه نوع برای وقتی که یک کاسه خسته شود.

آبجو پروتئین بدون پودر پروتئین: 29 گرم در هر وعده

يه نوشابه پنج دقيقه اي با تقريباً 29 گرم پروتئین در هر وعده و بدون پودر: مقدار دقیق، روش و برآورد ماکروها.

پنکیک های پروتئین آویس و تخم مرغ: يه دستور براي يک نفر

یک دستور برای یک وعده پنکیک پروتیین جو و تخم مرغ، با مقادیر دقیق، یک روش مرحله به مرحله و تخمین کالری و ماکرو در هر وعده.

پيتزا پروتئيني ماست يوناني: دستور کار و شماره ها

يه ماست يوناني دو ماده با مرغ و موزارلا: یک دستور پيتزا با تقریبا 58 گرم پروتئین در هر وعده و برآورد کالری صادقانه.

کاسه برنج مرغ با سبزیجات: يک دستور 35 دقيقه اي براي دو نفر

یک کاسه برنج مرغ و سبزی برای دو نفر، آماده در 35 دقیقه، با مقادیر دقیق، یک روش مرحله به مرحله و تخمین زده شده 45 گرم پروتئین در هر وعده.

ضبط قدرتي که به نظر ناممکن مياد اما واقعي است

سنگين ترين وزن کشي در تاريخ، مردي که 500 کيلوگرم حمل کرد و آنچه که اين سوابق درباره ي محدودیت هاي انسان ميگن

8 افسانه ی ورزشگاه که حقیقت ندارند

از "عضلات به چربی تبدیل می شوند" تا "زنان نباید وزنه های سنگین را بلند کنند" آنچه شواهد واقعا می گویند.

واقعاً چه مقدار کالری در فعالیت های روزمره می سوزانیم؟

از خواب و فکر کردن تا برف پاک کردن یک جدول که توضیح می دهد چرا حرکت روزانه از باشگاه بهتر است.

10تا اتفاقي که در 30 روز اول تمرين با بدن شما مي افته

چه چیزی هفته به هفته تغییر می کند از سیستم عصبی به خواب و چه چیزی تغییر نمی کند هر چقدر هم که تلاش کنید.

12 حقیقت در مورد عضلات که بیشتر مردم نمی دانند

چند عضله دارید، قوی ترین عضله، چرا عضله نمی تواند به چربی تبدیل شود، و در حالی که شما می خوابید چه اتفاقی می افتد.