ورزش چقدر طول میکشه؟

یک جلسه ی کیفیت 40 تا 70 دقیقه طول میکشه. بعد از آن معمولاً به چت کردن، چرخش تلفن و مجموعه هایی تبدیل می شود که دیگر کاری ندارند.

چرا بیشتر بهتر نیست؟

• بعد از 45 تا 60 دقیقه کار سخت تمرکز و قدرت کاهش می یابد.
• خستگی از تعداد زیاد مجموعه ها کیفیت آخرین مجموعه های شما را کاهش می دهد، آنهایی که مهم هستند.
• جلسات طولانی تر به معنای بهبود طولانی تر است، نه رشد بیشتر.

یک قالب 45 دقیقه ای

1. گرم کردن 6 دقیقه
2. لیفت اصلی 3 × 58,8، 2.5 دقیقه استراحت 12 دقیقه
3. دومین بلند کردن بزرگ 3 × 810,10، 2 دقیقه استراحت 10 دقیقه
4. دو تمرین منزوی شدن به عنوان یک مجموعه بزرگ، 3 × 12 9 دقیقه
5. صندوق، 3 مجموعه 5 دقیقه

وقتی فقط 25 دقیقه وقت داری

دو تا از اون بلند کردن بزرگ رو نگه دار و درست انجام بده یک جلسه ۲۰ دقیقه ای که شما تکمیل می کنید، یک جلسه ۶۰ دقیقه ای که شما از آن عبور می کنید را شکست می دهد.

سوپرسيت: چطور وقت صرفه جویی کنیم؟

تمرینات جفت که مزاحم نباشند: دو عضله + سه عضله، قفسه سینه + پشت، ساقه + شکم. هرگز نشون نميدم که "کوس" و "دِدليفت"

چه چیزی وقتت رو می دزده

• تلفن بین مجموعه ها (به طور متوسط 81212 دقیقه در هر جلسه).
• منتظر ماشین بجای اینکه با یکی شبیه عوضش کنیم
• يه گرم کردن در کمربند بلند
• کار جدايي زيادي در آخر

نسخه کوتاهش

• 45 تا 60 دقيقه همه چيز رو پوشش ميده
• اول بلند کردن بزرگ، بعد جدا کردن و بعد هم در سوپرسات.
• يه جلسه کوتاه بهتر از يه جلسه که نخوردي.