درد شانه: علت و کاری که باید انجام دهید
چرا فشار دادن به شانه تان آسیب می رساند، چه تمریناتی را باید انجام دهید، چگونه دستمال چرخش را تقویت کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
شانه، متحرک ترین مفصل بدن است و بنابراین حساس ترین به تمرین نامتعادل است. شایع ترین علت درد در بلندکن ها: خیلی فشار میدی، به اندازه کافی کش نمی کردی.
سناریوی معمولی
دو سه بار در هفته، فشار شانه، فشار فشار، فشار فشار... و يه بار به کار برگرديم. قفسه سینه کوتاه می شود، تیغه شانه به جلو حرکت می کند، فضای تاندون تنگ می شود و وقتی دست را بالا می برید درد ظاهر می شود.
چه چیزی باید فورا تغییر کند؟
- نسبت کشش به فشار 2: 1 برای دو هفته دو مجموعه از قایقرانی برای هر مجموعه از فشار.
- دستت رو تنگ کن روی نیمکت تا عرض شانه ها.
- مبادله صندلی صاف برای یک شیب یا دستکش های کم (یک مسیر آزادتر).
- بذارید و فشار دادن پشت گردن تا وقتی که درد داره.
سه تا تمرین دستمال چرخش کننده
- چرخش خارجی باند، آرنج در کنار شما 3 × 15، نور.
- کشش صورت 3 × 15.
- افزایش Y-Pone روی یک صندلی شیب دار با دستکش های کوچک 3 × 12.
نور یعنی نور: 1 و 3 کيلو به اندازه کافي است. هدف تحمل و کنترل است نه بار.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
- درد که باعث ميشه دستت رو بيشتر از يک يا دو هفته بالا نگيري
- درد شبانه که تو رو بيدار ميکنه
- ضعف یا احساس اینکه شانه می پاشد.
- درد بعد از افتادن يا يه ضربه ناگهاني
برگشتم
بعد از 7 روز بدون درد: با فشار 50٪ با فشار 3 × 10 شروع کنید، سپس 10٪ در هفته اضافه کنید.
نسخه کوتاهش
- بیشتر از فشار بکش.
- دستگير تنگتر و دستگيرها بجاي يک نوار گشاده
- کشيدن صورت و چرخش خارجي، سبک، 23 بار در هفته.
- درد شبانه يا ضعف يعني دکتر.
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
