همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
هویج یا مرغ: چقدر تفاوت داره واقعاً؟
مقایسه مستقیم پروتئین، کالری و چربی در هر وعده واقعی بوقلمون و مرغ، و زمانی که انتخاب واقعا روز شما را تغییر می دهد.
5 min read
گوشت گاو بدون چربی: که برش کمترین چربی و پروتئین بیشتر دارد
کدام گوشت گاو بیشترین پروتئین را برای چربی کم تری به شما می دهد، چه مقدار پروتئین در هنگام پخت و پز زنده می ماند، و چگونه یک وعده 150 گرم را در یک روز تمرین عادی قرار دهید.
6 min read
پنیر اسکیر، کوارک یا پنیر کوتاژ: کدام یک از آنها پروتئین بهتر است؟
چه اسکر، کوارک و پنیر کوتاژ در واقع به شما در هر قوطی در پروتئین، کالری و قند، و چگونه به ساخت آنها را به یک روز آموزش.
6 min read
ماهی سالمون و ماهی های چرب: امگا 3 در یک مقدار واقعی
چه مقدار از ماهی های سالمون، ساردین یا کباب در واقع به شما پروتئین، کالری و امگا 3 می دهد، و همچنین چگونه آن را در یک هفته عادی قرار دهید.
6 min read
صبحانه های پنج دقیقه ای با ۳۰ گرم پروتئین: سه تا دستور غذا
سه صبحانه را می توانید در پنج دقیقه درست کنید، هر کدام تقریباً ۳۰ گرم پروتئین دارند، با مقدار دقیق، مراحل واضح و تعداد کالری برآورد شده در هر وعده.
5 min read
يه وعده ي ناهار که نگه داره: سالاد بولگور با مرغ
سالاد بولگور، مرغ و نخود که نصف روز در یک کیسه زنده می ماند: مقدار دقیق، 35 دقیقه کار و 41 گرم پروتئین بر اساس برآورد در هر وعده.
5 min read
قهوه پروتئین: دستور کار و چقدر پروتئین واقعاً می دهد
یک دستور قهوه پروتئین با مقادیر دقیق، یک تجزیه تغذیه ای تخمین زده شده و نگاه صادقانه به مقدار پروتئین در یک لیوان در واقع ارائه می شود.
4 min read
پاستا پخته شده با بروکلی و مرغ: 53 گرم پروتئین در هر وعده
يه مرغ پخته شده و پاستا بروکلي براي چهار نفر: مقدار دقیق، سس ماست یونانی به جای بیشمل و حدود 53 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
اسپیس مرغ در ماست ماریناد: 53 گرم پروتئین در هر وعده
دستور چهار وعده پف مرغ در یک ماریناد ماست، با مقادیر دقیق، روش مرحله به مرحله و برآورد کالری و پروتئین در هر وعده.
5 min read
آبجوپایی کم چربی در یک تنور سرخ کن: دستور کار با 53 گرم پروتئین در هر وعده
چطور به صورت پخته به صورت 5 درصد گوشت گاو پخته شود؟ مقدار دقیق، پختن 12 دقیقه ای و تخمین زده 370 کیل کالری و 53 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
بورک کامل با چربی کمتر: دستور کار خانگی
یک بورک کامل خامه ای ساخت خانگی با تقریبا 16 گرم چربی و 25 گرم پروتئین در هر وعده: مقدار دقیق، روش مرحله به مرحله و تخمین تغذیه.
5 min read
سوپ کدو با ماست یونانی: يه دستور کار خامه اي براي چهار نفر
سوپ کدو با کرم بدون کرم دوگانه: ماست يوناني که از حرارت خارج شده بدن و حدود 14 گرم پروتئین در هر وعده را فراهم مي کند. تا 45 دقيقه ديگه آماده هستيم
5 min read
"ایلیا توپوریا": مشخصات جنگنده رکورد، عناوین و صعود به بالا
مشخصات تایید شده ایلیا توپوریا در تاریخ 6 سپتامبر 2026: 17-1، دو تا عنوان UFC، آمار حرفه ای و موقعیتش بعد از شکست با جاستین گاتج.
4 min read
پنکیک های پروتئین موز گیاهی: دستور کار با 29 گرم پروتئین
پنکیک موز بدون تخم مرغ و بدون شیر با مقدار دقیق، 25 دقیقه از کاسه تا بشقاب و حدود 29 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
توفو سرخ شده با برنج: شام سبزي با 32 گرم پروتئین
یک دستور پخت توفو، بروکلی و برنج که حدود 32 گرم پروتئین در هر وعده را به همراه مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و کالری های تخمین زده می آورد.
4 min read
پنج روز آماده سازی غذا: سه تا غذاي مختلف و يه ليست خريد
سه تا غذاي پخته شده در يک عصر، 15 وعده در کل، مقدار دقیق در گرم، برآورد کالري و پروتئین در هر وعده، به علاوه یک لیست خرید آماده.
6 min read
سوپ مرغ و سبزیجات برای برش: 31 گرم پروتئین در هر وعده
يه سوپ مرغ و سبزيجات براي مرحله برش: چهار وعده، حدود 260 کیل کالری و 31 گرم پروتئین هر کدام، به علاوه تبادل کم کربوهیدرات و کالری بیشتر.
5 min read
بروتین های خانگی بدون پخت: دستور 12 بار
دستورات نان بروتینی بدون پخت برای 12 نان بروتینی با وزن دقیق، یک روش مرحله به مرحله و برآورد کالری و پروتئین در هر نان بروتینی.
5 min read
بستنی پروتئین موز و اسکر: 18 گرم پروتئین در هر وعده
يه بستنی با پروتئين موز و اسکيري که ميتوني بخوري: حدود 190 کیل کالری و 18 گرم پروتئین در هر وعده، 10 دقیقه کار، بدون نیاز به ماشین.
5 min read
يک املت سفيد تخم مرغ با 31 گرم پروتئین که واقعاً طعمش به چيزي شبيه است
دستور تهیه ی یک املت سفید تخم مرغ با مقدار دقیق، تقریباً 31 گرم پروتئین در هر وعده، و اصلاحات کوچکی که باعث می شود طعم آن از هیچ چیزی قطع نشود.
5 min read
ماهي سالمون و سبزيجات پخته شده در 20 دقيقه: 34 گرم پروتئین
ماهي نمک و سبزيجات در يک سيني در 20 دقيقه: مقدار دقیق، دمای فر، روش مرحله به مرحله و تخمین زده شده 34 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
پخته ی عدس: یک دستور کار یک قوری با 21 گرم پروتئین در هر وعده
يه ظرف پختگي عدس براي چهار نفر: مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و تخمین ۲۱ گرم پروتئین و ۳۷۵ کیلوری در هر وعده.
5 min read
پلوپز مرغ با سس ماست خانگی: 55 گرم پروتئین
يه جيروش مرغ با سس ماست، ظرف نيم ساعت آماده: مقدار دقیق، یک روش مرحله به مرحله و یک مقدار 55 گرم پروتئین در هر وعده.
5 min read
سالاد نخود و فتا به عنوان یک وعده کامل: دستور کار با 27 گرم پروتئین
يه سالاد نخود و فتا که واقعاً باعث شنيدن شما ميشه: 27 گرم پروتئین و 555 کیلوری در هر وعده، در 15 دقیقه بدون هیچ آشپزی آماده است.
5 min read