همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
راه رفتن به عنوان پایه: چقدر، چقدر سریع و چه چیزی اضافه کنیم
برنامه ی پیاده روی عملی برای بزرگسالان مسن: چند قدم، چه سرعت، چگونه 150 دقیقه در هفته را تقسیم کنیم، و چه نیرویی و تعادل کاری را اضافه کنیم.
6 min read
پروتئین بعد از 60 سال: چقدر، چه زمانی و از چه چیزی
چه مقدار پروتئین واقعاً بعد از 60 سالگی نیاز دارید، چگونه آن را در میان وعده های غذایی پخش کنید، چه غذاهایی آن را به شما می دهند، و نشانه هایی که نشان می دهد وقت مراجعه به پزشک است.
5 min read
قدرت و استقلال پس از 60 سالگی: برنامه ای که شما را به راه می گذارد
برنامه ي قدرتي براي افراد بيشتر از 60 سال: سه تا تست خود، دو تا سه جلسه در هفته، کار تعادل، و اینکه واقعاً هر روز چه مقدار پروتئین نیاز دارید.
6 min read
تعادل و جلوگیری از سقوط: چه چیزی در واقع پس از ۶۰ سالگی مفید است؟
سه تا تست خود برای اندازه گیری تعادل، تمرینات خاص با مجموعه ها و تکرارها، یک برنامه هفتگی، و نشانه هایی که نشان می دهد وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
چطور در ۶۰ سالگی شروع به تمرین کنیم؟ برنامه ی ۱۲ هفته ای
یک برنامه ی ۱۲ هفته ای برای آموزش بعد از ۶۰ سالگی: شش تمرین، مجموعه و تکرار دقیق، اهداف روزانه پروتئین، و علائم که به معنای مراجعه به پزشک اول است.
6 min read
آموزش برای بازیکنان دستبالی: قدرت، پرش و شانه ای که فصل را تحمل می کند
يک نقشه مشخص براي بازيگران دستبالي: قدرت، پریدن، حفاظت از شانه و زانو، ورزش و غذا، با مجموعه های واقعی، تکرار و یک طرح هفتگی.
6 min read
کار قدرت و سوخت برای دوچرخه سواران: چه کاری باید از دوچرخه بکنیم؟
یک برنامه مشخص برای تمرین قدرت در خارج از دوچرخه، کربوهیدرات در هر ساعت سوار شدن، و تنظیم صندلی برای دوچرخه سواران که پنج تا ده ساعت در هفته سوار می شوند.
6 min read
قدرت و تناسب اندام برای ورزش های جنگی: یک برنامه ی مشخص
یک برنامه ی قوی، آماده سازی و بهبود برای ورزش های جنگی: مجموعه ها، تکرارها، فرمت های فاصله، یک برنامه هفتگی و کاهش وزن ایمن.
5 min read
آماده شدن براي ماراتن: چه چیزی واقعاً زمان پایان کار شما را تغییر می دهد؟
برنامه ي مشخصي براي ماراتن که شامل مسافت هفتگي، سه جلسه ي مهم، کار قدرتي، سوختگي مسابقه، کاهش سرعت و سرعت، با ارقامي که ميتوني اين هفته ازشون استفاده کني.
6 min read
چگونه زمان ۵ کیلومتر خود را بهبود بخشیم: نقشه ای با اعداد واقعی
برنامه هفتگي مشخصي براي 5 کيلومتر: چقدر راحت بدوم، چه فاصله ای بدوم، چه نیرویی مهم است، و چگونه سرعت خود مسابقه را کنترل کنم.
5 min read
تمرینات قدرت شنا در خشکی
نقشه ی بتنی برای شناگران: چند جلسه در هفته، چه لیفت و چند مجموعه، چگونه به محافظت از شانه های خود را، و چه چیزی برای خوردن.
6 min read
آموزش برای تنیس بازان: قدرت، قدرت و شرایطی که در واقع انتقال می دهد
یک برنامه ی قدرت و قدرت برای تنیس بازان: که چه تعداد بار بلند می کند، چند بار و چند بار تکرار می کند، به علاوه علائم هشدار دهنده شانه و آرنج.
5 min read
آموزش برای بازیکنان والیبال: يه پرش بالاتري و شانه ها و زانوهايي که تا آخر فصل دوام ميارن
یک برنامه ی قوی و پلیمتریک و بهبود برای بازیکنان والیبال: مجموعه ها، شمارش هفته ای پرش ها، مراقبت از شانه و زانو و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم.
7 min read
ورزش بسکتبال خارج از زمین: قدرت، پریدن و حالت که در سه ماهه چهارم نشان می دهد
يک نقشه واقعي براي بازيگران بسکتبال: مجموعه ها، تکرار ها، کار پرش، فواصل و گرم غذا در روز، به علاوه علائم درد که به شما می گوید به پزشک مراجعه کنید.
8 min read
آموزش قدرت برای فوتبالیست ها: چه کاری انجام دهیم، چقدر و چه زمانی
برنامه ي قدرتي براي فوتباليست ها: مجموعه و تکرار دقیق، چگونگی برنامه ریزی بلند کردن در روز مسابقه، و کار همسترینگ که در واقع از آسیب جلوگیری می کند.
5 min read
بارهای کشویی در: قبل از اعدام چه چیزهایی را باید بررسی کنید؟
چگونه یک استار کشویی در را انتخاب و نصب کنیم: اندازه گیری قاب، محدودیت های بار واقعی، یک آزمایش ایمنی قبل از استفاده و یک برنامه تنظیم و تکرار با اعداد واقعی.
6 min read
کفش هاي تمريني: ضخامت، مواد و اندازه ای که واقعا مهم است.
که چه ضخامت فرش با چه آموزش مناسب است، چگونه اندازه و مواد را انتخاب کنیم، به علاوه قوانین تمیز کردن و نشانه هایی که نشان می دهد زمان جایگزینی آن است.
5 min read
آب آشامیدنی و بطری های آب: انتخاب، استفاده و تمیز کردن آن ها
چطور اندازه بطری و ماده را انتخاب کنیم، چقدر مایع در هر کیلوگرم و در هر ساعت تمرین نیاز داریم، و چطور یک شیکر را تمیز کنیم تا بوی بدش را از بین ببرد.
6 min read
لباس های فشرده سازی: چه کاری انجام میده
چه کمری برای فشرده سازی در واقع انجام می شود، چه محدوده mmHg برای جستجو، چه مدت باید آن را پس از تمرین بپوشید، و چگونه بدون حدس زدن اندازه آن را اندازه گیری کنید.
5 min read
ترازوهای هوشمند: آیا واقعاً دقیق هستند؟
آنچه که یک مقیاس هوشمند در واقع اندازه گیری می کند، چقدر از تعداد چربی بدن می تواند باشد، و یک پروتکل وزن که قرائت های روزانه سر و صدا را به داده های قابل استفاده تبدیل می کند.
6 min read
ساعت ورزش: که در واقع چه چیزی را اندازه گیری می کند.
کدام اعداد ساعت ورزشی شما از سنسورها می آیند و کدام تخمین ها، چقدر خطا در ضربان قلب و کالری ها است، و چگونه شما را آزمایش کنید.
7 min read
دستکش و دستکش زانو: چه کاری انجام می دهند و چه زمانی از آنها استفاده می کنند
چه کاری دستبند زانو و پوشش زانو انجام می دهند، چه زمانی باید هر یک را بپوشیم، چگونه به درستی بپوشیم و چه علائم زانو نیاز به پزشک دارند.
6 min read
دستکش یا گِل: چه چیزی به شما کمک می کند که دست نگه دارید؟
مقایسه عملی دستکش بلند کردن و کِرِید: هرکدام چه کاری به گرفت شما می کنند، چقدر استفاده کنید، چه زمانی که کدام یک را انتخاب کنید، و چگونه از پاره شدن کالوز جلوگیری کنید.
6 min read
بند بلند کننده: چه موقع ازشون استفاده کنیم و چه موقع در کیسه بذاریمشون
راهنماي عملي براي بلند کردن بند: که تنظیم می کند که در واقع کمک می کند، زمانی که آنها پیشرفت خود را متوقف، چه مقدار حجم کشیدن هفتگی آنها باید پوشش، و چگونه به آنها بسته بندی.
7 min read