همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
وقتی واقعاً به کمربند بلند کردن نیاز دارید
وقتی که کمربند بلند کردن واقعا کمک می کند، در چه کمربندها و در چه درصد، چقدر محکم باید آن را محکم کنید، و وقتی که درد پشت به دنبال مراجعه به پزشک است.
5 min read
تمرینات اتاق هتل: برنامه ی بدون تجهیزات در 25 تا 35 دقیقه
يه برنامه تمرينات بتني اتاق هتل: دو جلسه بدون تجهیزات با مجموعه و تکرار دقیق، راه هایی برای سخت تر کردن وزن بدن، و اینکه در جاده چه چیزی بخوریم.
6 min read
ورزش پارک: برنامه ای که واقعاً کار می کند
برنامه آموزش پارک بتنی: دو جلسه کامل بدن با مجموعه و تکرار دقیق، یک گرم کردن 8 دقیقه ای، قوانین پیشرفت واضح و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
تمرینات پله در خانه: یک برنامه ۲۰ دقیقه ای که کار می کند
برنامه تمرینات پله های بتنی: شش تمرین، سه جلسه آماده با مجموعه و تکرار، اشتباهاتی که زانو ها را خراب می کنند، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش سکوت در آپارتمان: چه چیزی باید برش داد و چه کاری باید انجام داد
برنامه عملی برای آموزش در آپارتمان بدون مزاحم کردن همسایگان: که تمرینات برای سقوط، چه چیزی آنها را جایگزین می کند، و چگونه به حفظ شدت بدون پریدن.
6 min read
تمرینات تمرینات در خانه: تنظیمات، شش تمرین و یک برنامه هشت هفته ای
چطور یک مربی معلق را در خانه به طور ایمن نصب کنیم، چه شش تمرین که کل بدن را پوشش می دهد، و دقیقا چند مجموعه و تکرار برای هشت هفته انجام می شود.
5 min read
آموزش گروه مقاومت در خانه: چطور کار ميکنه، دوتا نقشه و محدودیت ها
چطور مقاومت باند واقعا کار می کند، دو تمرین آماده با مجموعه و تکرار، راه هایی برای پیشرفت در خانه، و نشانه هایی که باید به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
تمرینات کتلبل در خانه: یک زنگ، سه برنامه
چطور با يه کتل بل در يک شقاق تمرین کنيم: انتخاب وزن، یادگیری پیچ و لوله، سه برنامه آماده، اشتباهات رایج و ایمنی.
6 min read
یک باشگاه خانگی کمتر از 1000 کیلومتر: چه چیزی بخریم، در چه ترتیب و چه چیزی را رها کنیم
یک لیست تجهیزات بتنی برای یک باشگاه خانگی زیر 1000 کیلومتر، با قیمت ها، سفارش خرید، و یک برنامه سه روزه در هفته که واقعا از همه استفاده می کند.
5 min read
تجهیزات ورزشی خانگی کمتر از 200 کیلومتر: چه چیزی بخریم و چه چیزی را رها کنیم
یک لیست بتنی از باشگاه های زیر 200 کیلومتری با قیمت های بیس بال، یک برنامه تمرین سه روزه در هفته، قوانین پیشرفت و تجهیزات که ارزش خرید ندارند.
6 min read
يه ورزشگاه خونه براي 500 کيلومتر: چه چیزی بخریم و چطور آموزش بدیم
یک تجزیه دقیق 500 کیلومتر به تجهیزات شما در واقع استفاده خواهد شد، دو گزینه خرید، و هفته آموزش سه روزه که تجهیزات پوشش می دهد.
6 min read
خواب و سلامت روان: چرا یک شب بد باعث می شود که سر و کله تان خراب شود و چگونه آن را اصلاح کنید
چگونه خواب ضعیف خلق و خوی و تمرکز شما را خراب می کند، چقدر ساعت واقعاً نیاز دارید، و شش گام مشخص برای خواب بهتر، به علاوه اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
مراقبه و تمرین: چه کاری انجام می دهد؟
پروتکل های تنفسی و مدیتیشن عملی برای افرادی که تمرین می کنند: چند دقیقه، چه زمانی باید در اطراف تمرین انجام شود، و چه چیزی در واقع تغییر می کند.
5 min read
استرس کاری و بهبود: چه چیزی واقعاً برای شما انجام می دهد و چگونه آن را از نو تنظیم کنید
چگونه می توان گفت که استرس مزمن کاری دارید، چگونه تمرینات و خواب خود را برای آن هفته اندازه گیری کنید، و نشانه های خاصی که نشان می دهد وقت مراجعه به پزشک است.
6 min read
نفس کشیدن برای آرام شدن: چه کاری انجام دهیم، چه مدت و چه زمانی
پروتکل های تنفسی دقیق با اعداد واقعی - ثانیه ها، چرخه ها، دقیقه ها - به علاوه یک برنامه چهار هفته ای، اشتباهات رایج، و نشانه هایی که به شما می گوید باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
اعتیاد به ورزش: جایی که نظم تمام میشه و اجبار شروع میشه
نشانه های مشخص، اعداد و سیگنال های فیزیکی که به شما می گویند زمانی که تمرین از یک عادت به یک اجبار تبدیل شد، به علاوه یک پروتکل چهار هفته ای برای تنظیم مجدد.
6 min read
اختلالات خوردن: نشانه های هشدار دهنده
علائم هشدار دهنده ی خاص اختلال خوردن در افراد تمرین کننده: چه چیزی باید در رفتار، در باشگاه و در بدن خود نگاه کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
وسواس داشتن با ظاهر تو: تشخیص بیگورکسیا و چه کاری باید کرد
چگونه می توان دسمورفی عضلانی را در خودتان تشخیص داد، چه عاداتی از تمرین و خوردن نشانه های واقعی هستند، و تغییرات مشخصی که باید قبل از اینکه این بیماری بر شما مسلط شود انجام دهید.
6 min read
آموزش و اعتماد به نفس: بنا شده بر روی اعداد، نه بر روی احساسات
چگونه آموزش در واقع اعتماد به نفس را ایجاد می کند: اهداف قابل اندازه گیری 12 هفته ای، یک برنامه سه روزه، یک قانون برای روزهای بد، و نشانه هایی که به شما می گوید باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
اضطراب و ورزش: چه چیزی واقعا کمک می کند؟
چقدر ورزش واقعاً اضطراب را کاهش می دهد، با چه شدت باید شروع کرد، چگونه با افزایش وحشت در وسط تمرین مقابله کنیم، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
افسردگی و آموزش: چقدر، چگونه و چه زمانی کافی نیست؟
چقدر تمرین واقعاً به افسردگی کمک می کند، چه چیزی در روزهای بد، یک جلسه با حداقل تلاش به نظر می رسد، و نشانه هایی که نشان می دهد زمان مراجعه به پزشک است.
6 min read
رسانه های اجتماعی و انتظارات واقع بینانه: اعداد که واقعا نگه می دارند
اعداد واقعی در مورد اینکه واقعاً چقدر سریع عضلات و چربی تغییر می کنند، چرا عکس های بدن شما را گمراه می کنند، و چگونه انتظارات و تغذیه شما را تنظیم کنید.
6 min read
اهدافی که واقعاً مفید هستند
چطور یک آرزوی مبهم را به یک هدف با یک عدد، یک مهلت و یک نسخه حداقل، به علاوه نرخ های واقعی پیشرفت برای قدرت، وزن و پروتئین تبدیل کنیم.
6 min read
چگونه بدون وسواس به پیشرفت خود پی برداریم؟
یک سیستم مشخص برای پیگیری پیشرفت: چه چیزی را باید اندازه گیری کرد، چه تعداد بار، چگونه اعداد را بخوانیم، و چگونه تشخیص دهیم که ردیابی به وسواس تبدیل شده است.
5 min read