همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
چرا موسیقی به تمرین شما کمک می کند (و چه زمانی مانع می شود)
چقدر موسیقی واقعاً تلاش درک شده را کاهش می دهد، که BPM به کدام جلسه می رسد، چه زمانی بدون آن تمرین کنید، و حجم که هدفون ها مشکلاتی ایجاد می کنند.
6 min read
واقعاً هیک دویدن چیست و چرا بعضی دوندگان هرگز آن را احساس نمی کنند؟
توضیح ساده ای از اینکه چه چیزی باعث اوج در دویدن می شود، کدام سیستم مغزی باعث آن می شود، و چقدر طول می کشد و چقدر باید برای تحریک آن بدوید.
9 min read
دوقلوها و ژنتیک آموزش: چرا یک برنامه نتایج متفاوتی می دهد؟
تحقیقات دوقلو درباره اینکه چرا برنامه های یکسان نتایج متفاوتی را تولید می کنند، چقدر طیف پاسخ در واقع گسترده است، و چگونه می توان خود شما را اندازه گیری کرد، چه می گوید.
6 min read
چرا بعضی ها نمی توانند اضافه وزن کنند؟
چرا وزن حتی وقتی زیاد میخوری هم حرکت نمیکنه: چگونه مصرف واقعی را اندازه گیری کنیم، چه مقدار کالری اضافه کنیم، چگونه تمرین کنیم و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
چگونه عرق کردن کار می کند: عرق در واقع چه چیزی را در مورد ورزش به شما می گوید؟
چقدر عرق واقعاً شما را خنک می کند، چقدر مایع و سدیم در هر ساعت تمرین از دست می دهید، چگونه میزان خود را اندازه گیری کنید، و چه زمانی عرق شدید نیاز به پزشک دارد.
7 min read
چرا عضلات شما پس از تمرین درد می کنند؟
توضیح ساده ای از اینکه چرا یک یا دو روز بعد از تمرین عضلات درد می کنند، چقدر طول می کشد، چه چیزی بهبودی را تسریع می کند، و چه زمانی درد به پزشک نیاز دارد.
6 min read
مغز و حرکات: ۸ نکته ای که نحوه تمرین را تغییر می دهد
چگونه تمرین مغز را تغییر می دهد: چرا افزایش قدرت زودرس عصبی است، چقدر ورزش قلب در واقع تمرکز را تیز می کند، و یک تست تعادل 10 ثانیه ای که می توانید در خانه انجام دهید.
6 min read
حقايق استخوني که بايد بدونيم: چه اتفاقی در استخوان شما می افتد
چگونه استخوان ها بازسازی می شوند، چقدر کلسیم و ویتامین D واقعاً نیاز دارید، و کدام تمرین باعث افزایش تراکم می شود با اعداد مشخص و پرچم های قرمز روشن.
6 min read
حقایق قلب که اگر تمرین کنید باید بدانید
هر روز چه مقدار خون از قلب شما حرکت می کند، چه ضربان قلب استراحت و بازیابی واقعا به شما می گوید، چه مقدار تمرینات هفتگی نیاز دارید، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
چقدر اولمپيايي ها واقعاً مي سوزند
تعداد کالری روزانه واقعی در ورزش های المپیک، مقدار کربوهیدرات و پروتئین که ورزشکاران می خورند، و کدام قسمت از آن در واقع برای تمرین شما اعمال می شود.
6 min read
ورزشکاران نخبه چه می خورند؟
شماره هاي واقعي پشت پلاک هاي ورزشکاران نخبه: چقدر کالری، گرم کربوهیدرات و پروتئین ذخیره می کنند، و کدام قسمت ها به تمرین شما منتقل می شوند.
5 min read
داستان های قدرت باورنکردنی: اعداد پشت افسانه ها
اعداد واقعی پشت کارنامه های قدرت مشهور، که ادعا می کند نگه می دارد، که افسانه هستند، و چگونه همه آن را به برنامه آموزشی خود تبدیل کنید.
5 min read
ثبت اسناد در طول تاریخ: تعداد، موانع و آنچه واقعاً تغییر کرد
یک تور از رکوردهای دویدن از سال 1896 تا امروز، آنچه که آنها را فراتر از آموزش حرکت می دهد، و کدام اعداد از سطح نخبه ارزش کپی کردن را دارند.
6 min read
چرا اسکوات پادشاه ورزش ها است؟
راهنماي عملي براي نشستن: چه کاری به بدن شما می کند، چند بار و چند بار باید بدوید، چگونه اشتباهات رایج را اصلاح کنید، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
چگونه پودر پروتئین بوجود آمد؟
چگونه پودر پروتئین از زباله های پنیر سازی که در رودخانه ها ریخته می شد به ۹۰ درصد جدا شده تبدیل شد، و کدام قسمت از این تاریخ برای آموزش شما اهمیت دارد.
6 min read
بزرگترین اسطوره های سالن ورزشی دهه ی ۹۰ که هنوز هم وجود دارند
هشت قانون ورزش از دهه 90 که هنوز هم امروز تکرار می شوند، با اعداد مشخصی که واقعاً چه چیزی را نگه می دارند و چه چیزی را می توانید با اطمینان فراموش کنید.
6 min read
چرا وزنه برداری المپیک به این نام نامیده می شود؟
چطور گرفتن و تمیز کردن و کشتن تنها دو نوع در بازی ها شد، چرا مطبوعات در سال 1972 رها شدند، و چگونه آنها را به طور عاقلانه آموزش دهیم.
6 min read
تاریخچه بدنسازی: از ساندو تا امروز
يه تاريخ مختصر بدنسازي با تاريخ و ارقام واقعي از سال 1901 تا امروز، به علاوه يه ليست واضح از آنچه که هنوز هم براي آموزش خودت قابل اجراست.
6 min read
یک صد سال پیش چه شکلی ورزشگاه بود
در واقع چه چیزی در یک سالن ورزشی در سال 1925 وجود داشت، چگونه مردم در آن زمان تمرین می کردند و غذا می خوردند، و کدام قسمت از این تمرین قدیمی هنوز هم در برنامه شما قرار دارد.
5 min read
تمرینات نشسته: برنامه ای عملی برای سالمندان
ورزشيهاي سيگاري براي بزرگترها: هشت حرکت با مجموعه و تکرار دقیق، یک برنامه هفتگی، و یک قانون روشن برای اضافه کردن وزن.
5 min read
بازگشت به تمرین پس از بیماری: برنامه هفتگی پس از ۶۰ سالگی
برنامه ي مشخصي براي هفته به هفته براي برگشتن به باشگاه بعد از بيماري در 60 سالگي: چه موقع شروع کردن امن است، چقدر وزن کم کنید و به چه چیزی باید توجه کنید.
6 min read
تمرین با فشار خون بالا: چه چیزی کار می کند، چه چیزی را نباید انجام داد و چه عددی اهمیت دارد
چطور در زمان فشار خون بالا ورزش کنیم: اعداد مشخصی برای ورزش قلب، قدرت و ایزومتریک، اشتباهاتی که باعث افزایش آن می شوند، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
استخوان و ویتامین D بعد از 60 سال: که واقعاً کار می کنه
بعد از 60 سالگی به چه مقدار ویتامین D و کلسیم نیاز دارید، چه تمریناتی واقعا استخوان را تقویت می کنند، و چه زمانی برای اسکن DXA درخواست می کنند؟ با دوز های مشخص، مجموعه ها و تکرارها.
5 min read
ورزش با آرتریت: چگونه بلند کردن و حرکت کردن وقتی مفاصل درد می کنند
يه برنامه ي تمرين مفاصل واقعي: درد را در حد 5/10 یا کمتر نگه دارید، دو بار در هفته، 150 دقیقه ورزش قلب، و نشانه هایی که به شما می گویند به پزشک مراجعه کنید.
6 min read