لباس های فشرده سازی: چه کاری انجام میده

دستگاه فشرده سازی به عنوان یک راه حل برای همه چیز از پاهای قوی تر تا دو برابر سریع تر بازیابی به بازار می رسد. تصویر واقعی تنگ تر و خسته کننده تر است: چند مورد که به اندازه ای کمک می کند، و بسیاری که فقط یک پیراهن مناسب است. این چیزی است که می دانیم، با اعداد.

فشرده سازی در واقع چه کاری انجام می دهد؟

این پارچه معمولاً نیلون یا پلی استر با 1525%25% استالان است. فشار روی بافت نرم سه تا اثر دارد که می توانید اندازه گیری کنید:

• اين باعث کاهش نوسانات عضلاتي ميشه وقتی می دوید، پس از هر تماس با زمین، ساق پا و چهار پا شما تکان می خورند. فشرده سازی این ارتعاش را کاهش می دهد که با آسیب های کوچک عضلانی در مسافت های طولانی ارتباط دارد.
• از بازگشت رگ ها پشتیبانی می کنه. فشار تدریجی بالا در مچ پا، پایین تر به زانو به طور مکانیکی به حرکت خون و لنف به سمت بالا کمک می کند.
• حس موقعیت مفاصل رو تیز می کنه فشار روی پوست به مغز اطلاعات بیشتری در مورد جایی که زانو یا آرنج در فضا قرار دارد می دهد.

چه کاری نمی کند: چربی زیرش رو نمی سوزونه، به طور دائمی نمی سوزونه تغییر شکل دادن و این جایگزین یک گرم کردن 810 دقیقه ای نمی شود.

چقدر فشار باید دنبال کنم

فشار در میلی متر جیوه (mmHg) اندازه گیری می شود و این تنها عدد روی برچسب است که چیزی را نشان می دهد:

• 81515 mmHg سبک، برای پوشیدن تمام روز و سفر طولانی.
• 152020 mmHg استاندارد ورزشی و محدوده مورد استفاده در بیشتر تحقیقات بهبود.
• 20 mm30 mmHg کلاس پزشکی ۱، مفید برای تورم و مشکلات وریدی، اما ابتدا با پزشک مشورت کنید.
• 304040 mmHg و بالاتر فقط در قلمرو تجویز.

بخش بزرگی از فشرده سازی جوراب های زیر و بالا در فروشگاه های ورزشی هیچ فشار خاصی ندارند و به طور واقع بینانه 5 mm10 mmHg را ارائه می دهند. اين لباس تنگه، نه فشرده سازي. اگر در برچسب هیچ مقدار mmHg وجود نداشته باشد، آن را به عنوان کیت معمولی در نظر بگیرید و انتظار هیچ چیز خاصی را نداشته باشید.

عملکرد رو بهبود می ده؟

جواب کوتاه: به سختی. بررسی مطالعات در حال اجرا تفاوت در اقتصاد و 5 یا 10 کیلومتر در 5 یا 10 کیلومتر در حدود 1% است که در محدوده ی عادی روز به روز از خواب و هیدراتاسیون قرار دارد. برای ارتفاع پرش، حداکثر قدرت و تعداد تکرار ها اساسا هیچ چیز وجود ندارد یک 5x5 کوبیدن در 85 درصد به دلیل شلوار شما حرکت نمی کند.

اگر فشرده سازی به شما کمک می کند تا قبل از مسابقه احساس آرامش کنید، یا باعث نمی شود ران هایتان بیش از ۲۰ کیلومتر را لمس کنند، این یک دلیل کاملا خوب برای پوشیدن آن است. فقط چند ثانیه برایش صرف نکن.

بازیافت: که جاي خودش رو به دست مياره

متداول ترین یافته ها در مورد بهبود پس از کار سنگین و عجیب است: دویدن پایین، مسابقه ی طولانی، اولین جلسه ی سخت بعد از چند هفته ی استراحت. استفاده از فشرده سازی برای 122424 ساعت پس از آن به طور معمول درد عضلانی و تورم را کاهش می دهد درد خود را در مقیاس 0 تا 10 حدود 1 امتیاز پایین تر در 24 و 48 ساعت نشان می دهد. اين مقدار کوچيکه اما اگه هفته اي 5 بار تمرين کني قابل توجه ميشه

در عمل:

1. بعد از مسابقه ای که 15 کیلومتر طول بکشد، یا یک جلسه مانند 5x5 squats به علاوه 3x12 lunges، در عرض 30 دقیقه شلوار فشرده را بپوشید.
2. آنها را 122424 ساعت، از جمله در طول شب اگر راحت باشد؛ برای خواب، 152020 میلی متر آب در ساعت سقف است.
3. روز بعد، آنها را برای 2 3 ساعت بردارید و پوست خود را بررسی کنید هیچ لکه ای عمیق، هیچ سوزن و سوزن نیست.

اندازه درست رو پيدا کردن

اندازه با توجه به دور اطراف انتخاب می شود نه با توجه به قد و وزن. اندازه گیری در صبح، قبل از هر گونه تورم روزانه ظاهر می شود:

• مچ پا باریک ترین نقطه، حدود 2 سانتی متر بالاتر از استخوان مچ پا؛
• گوساله عرض ترین نقطه؛
• ران 10 سانتی متر بالاتر از زانو.

اگر شما بین دو اندازه قرار دارید، جوراب های درجه بندی شده از اندازه مچ پا اندازه گیری می شوند، و در صورت تردید گزینه فشار پایین تر امن تر است. آزمایش پس از 30 دقیقه پوشیدن: هيچ سوزش، انگشت گرم و لکه اي که در عرض چند دقيقه محو بشه وجود نداره.

مراقبت و طول عمر

استاتین از کشش خود به نرم کننده پارچه، گرما و خشک کن های خشک کننده دست می زند. لباس را در درجه 30 درجه سانتیگراد بشویید، نرم کننده را حذف کنید، در سایه خشک کنید و لباس را از رادیاتورها دور نگه دارید. با استفاده از 3 uses4 بار در هفته، انتظار 69 ماه، یا 507070 بار شستشوی، قبل از کاهش فشار قابل توجه است. دو تا لباس که دور هم میچرخند، بیشتر از لباسی که همیشه پوشیده میشه، دوام میارن.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

فشرده سازی در همه شرایط بی ضرر نیست. قبل از استفاده منظم از آن یا بلافاصله اگر شما:

• تورم فقط در یک پا، با درد ساق پا، سرخ شدن و گرما به ویژه پس از عمل جراحی، گچ یا پرواز بیش از 4 ساعت (ترومبوز عروق عمیق ممکن است)
• بیماری عروق محیطی شناخته شده، که فشرده سازی می تواند جریان خون را کاهش دهد.
• دیابت با نوروپاتی یا هر گونه از دست دادن حس در پا
• زخم های باز، اگزما یا عفونت پوست زیر پارچه؛
• خارش، پا های سفید یا سرد، یا درد که در هنگام پوشیدن لباس افزایش می یابد بلافاصله آن را بردارید؛
• تورم در هر دو پا که بدون تمرین ظاهر می شود (که به علت نیاز دارد، نه پوشش).

نسخه کوتاهش

• عدم ذکر mmHg به معنای لباس های تنگ است، نه فشرده سازی؛ محدوده ورزشی 152020 mmHg است.
• اثر عملکرد 01% در اطراف آن برنامه ریزی نکنید.
• سود واقعیش بهبود است: 12 تا 24 ساعت استفاده بعد از مسابقه طولانی یا جلسه ی عجیب و غریب.
• اندازه بر اساس محيط مچ پا، ساق پا و ران، که صبح اندازه گیری شده است.
• خارش، سرما زدن انگشتان پا، تک شدن یک پا یا درد ساق پا آن را بردارید و به پزشک مراجعه کنید.