کفش هاي تمريني: ضخامت، مواد و اندازه ای که واقعا مهم است.

فرش ارزان ترین وسیله ای است که شما دارید، و به آرامی تصمیم می گیرد که آیا شما در خانه تمرین می کنید یا دو دقیقه به زانو زدن روی کف سخت می روید. اکثر مردم با توجه به رنگ و قیمت خرید می کنند، در حالی که ضخامت و ابعاد چیزی هستند که واقعا اهمیت دارند. اينطوري انتخاب مي کني

چه کاری می کند و چه کاری نمی کند

سه کار ميکنه: فشار را در نقاط تماس استخوان (ركبتان، ستون فقرات، آرنج ها، استخوان های ران) پخش می کند، شما را از لغزیدن در هنگام عرق کردن جلوگیری می کند و صدای ضربه را در کف زیر کاهش می دهد.

این روش روش بد را اصلاح نمی کند، درد زانو را درمان نمی کند و شما را ثابت تر نمی کند. يه فرش نرم تر در واقع تو رو کمتر در نشستن، بلند شدن و هر کاری که در حالت ایستاده انجام می شود، ثابت است، چون پای شما غرق می شود و پایه اش را از دست می دهد.

به همین دلیل است که یک فرش به ندرت همه چیز را پوشش می دهد. اگر شما کار تحرک، کار کف و بلند کردن را انجام می دهید، آن را به عنوان دو یا سه خرید جداگانه به جای یک مورد در نظر بگیرید.

ضخامت: ۴، ۶، ۱۰ یا ۱۵ میلی متر

• ۳-۴ میلی متر -يوگا، تحرک، تعادل با يک پا هر چيزي که بخواي زمين رو حس کني براي سه تا سيستم چوبي 45 ثانيه اي خيلي نازک بود
• 6 میلی متر -بهترين سازش عمومي . با حشرات مرده 3x12، تخته ها، کشش و بیشتر کار های وزن بدن، در حالی که به اندازه کافی محکم برای فشارها باقی می ماند.
• 10 تا 15 میلی متر - برای کاراتی که زانو و ستون فقرات تحت فشار مستقیم قرار می گیرند: زانو زدن، سگ پرنده 3x12, فشار لگن 3x15, هرچیزی روی چهار پا. روي اين دست نزن و نشکن
• کاشی های لاستیکی 20-40 میلی متری - اصلاً يه فرش تمرين نيست، ولي کف زمين براي منطقه بلند کردن هست.

قبل از خرید یک تست عملی: زانو بزن و 60 ثانیه بی حرکت بمون اگه نقطه تماس قبل از اينکه دقیقه تموم بشه شروع به سوختن کنه، به يه نقطه ضخيم تر نياز داري.

مواد، ترجمه شده به عمل

• PVC -با دوام ترین، 3-5 سال در چهار جلسه در هفته. نقص: وقتی که خیلی عرق می کنی، چرت و پرت می شه.
• TPE - سبک (0.9-1.3 کیلوگرم) ، بوی کم، نرم در زیر زانو. عمر واقع بینانه ۱ تا ۲ سال است و شکستگی زانو در نهایت دائمی می شود.
• کف NBR - معمولا 10-15 میلی متر، ارزان و راحت، اما لبه ها بعد از 8-12 ماه شروع به پاره شدن می کنند و برای کار ایستاده بی فایده است.
• لاستیک طبیعی -بهترين گرفتگي وقتي که عرق ميکني، ولي وزنش 2-3 کيلوگرم و بوي بدش براي 7 تا 14 روز اول داره. اگه آلرژي به لاتکس داري، ازش استفاده نکن.
• کاشی های EVA با هم قفل شده - 20-40 ميلي متر، يه راه ارزان براي پوشش دادن 2-4 متر مربع، اما مفاصل تحت فشار جانبي جدا مي شوند.

اندازه - جایی که اکثر مردم اشتباه می کنند

فرش استاندارد 173 x 61 سانتی متر است که برای کسی که قدش 175 سانتی متر باشد ساخته شده است. اگر قد بلندتری، به دنبال 183 × 66 سانتی متر یا 190 × 100 سانتی متر در صورتی که روی زمین حرکت می کنی.

امتحانش کن: روی پشت دراز بکش و بازوت رو به 45 درجه باز کن. اگر آرنج ها یا پاشنه های شما روی زمین خالی قرار بگیرند، فرش خیلی کوچک است و شما هر جلسه متوجه آن خواهید شد. برای یک گوشه تمرین خانگی، حداقل 200 × 100 سانتی متر فضای آزاد را برنامه ریزی کنید.

اگه تو خونه بلند کني

يه فرش 6 ميلي متري زمينت رو از يه گلوله ي 20 کيلوگرم محافظت نميکنه برای این کار یک کاشی لاستیکی ۲۰ تا ۳۰ میلی متری با وزن ۹۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلوگرم در هر متر مکعب یا دو کاشی که زیر یک قفسه قرار دارند لازم است.

در آپارتمان، یک فرش باعث کاهش صدای ضربه می شود اما هیچ کاری در مورد ارتعاش در حال حرکت از طریق یک تخته بتنی انجام نمی دهد. کاهش وزن تحت کنترل حل مسئله ای بهتر از هر ضخامت لاستیکی است.

تمیز کردن و طول عمر

1. بعد از هر جلسه پاکش کنید و قبل از چرخاندن آن را برای 20-30 دقیقه خشک کنید.
2. هفته ای یک بار با یک قسمت سرکه سفید به 4 قسمت آب بشویید. صابون ظرفشویی نیست - یه فیلم روی دستات میذاره که رویش میچرخی.
3. هرگز ماشین شستشو و هرگز خشک کردن در آفتاب مستقیم؛ هر دو باعث سرعت تجزیه فوم می شوند.
4. آن را در حال رول کردن نگه دارید، هرگز تافته نشوید - پیچ و خم ها دائمی هستند.

وقتی که یک شکاف زانو بعد از ایستادن بیشتر از ۱۰ ثانیه باقی بماند، وقتی که کف زیر ناخن فرو می ریزد، یا وقتی که حتی استخوان خشک هم روی آن لغزید، آن را عوض کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• درد زانو یا ستون فقرات که بیش از 2 هفته طول می کشد و در 6 میلی متر و 15 میلی متر یکسان است - مسطح مشکل نیست.
• بی حسی یا سوزن زدن در دست یا پا در هنگام کار روی زمین.
• درد از کمر پایین به پایین پا و زیر زانو می رسد.
• تورم مفاصل، سرخ شدن یا گرما که بیش از 48 ساعت پس از تمرین ادامه دارد.
• یک جوش، پوست یا خارش بین انگشتان پا که در عرض 2 هفته از بین نرود - تشک های ورزشگاه مشترک یک منبع رایج عفونت های قارچی و زگیل هستند.

در فرش های مشترک، همیشه حوله خود را قرار دهید و در اتاق لباس پوشیدن با پاهای برهنه راه نروید.

نسخه کوتاهش

• 6 میلی متر برای بیشتر تمرینات؛ 3-4 میلی متر برای تعادل و تحرک، 10-15 میلی متر فقط برای زانو زدن و کار پشت.
• اندازه استاندارد 173 x 61 سانتی متر بیش از 175 سانتی متر است - 183 x 66 سانتی متر یا بزرگتر.
• نرم تر بهتر نيست: فوم ضخيم باعث ميشه که در هر ورزش ايستاده اي ثبات نداشته باشي.
• پس از هر جلسه پاک کنید، هر هفته با سرکه و آب بشویید، به صورت صاف و خشک نگه دارید.
• اگر درد بدون توجه به ضخامت بیش از ۲ هفته ادامه پیدا کند، به جای خرید یک تخته دیگر، به پزشک مراجعه کنید.