دستکش یا گِل: چه چیزی به شما کمک می کند که دست نگه دارید؟

وقتی که میله در پنجمین تکرار یک بار بلند کردن از دست شما می افتد، عامل محدود کننده معمولاً اصطکاک بین پوست و فولاد است، نه قدرت پشت. دستکش و کريده اين مشکل رو به روش هاي مخالف حل ميکنن: دستکش ها يه لايه مواد بين تو و نوار ميذارن، کريک عرق رو خشک ميکنه پس پوستت بهتر ميگيره. در اینجا هر کدام از آنها واقعا چه می کنند و چه زمانی ارزش استفاده از آن را دارند.

دستکش ها واقعا چه کار ميکنن؟

دستکش فشار می کند که می تواند فشار را بر روی یک ناحیه بزرگتر از کف دست گسترش دهد و کاهش پوست را کاهش دهد. این ماده معمولاً 1 تا 3 میلی متر ضخامت دارد و در تمریناتی که یک دسته در یک خط باریک از کف دست حفاری می کند ، بیشتر کمک می کند: خط هاي کابل، فشار دادن دستکش، حمل بار 30 تا 60 ثانيه.

هزینه ضخامت گرفتگی است. قطر یک میله المپیک مردانه 28 تا 29 میلی متر است، میله زنانه 25 میلی متر. 2 میلی متر مواد را به هر طرف اضافه کنید و شما به طور موثر یک میله 32 تا 33 میلی متری را در دست دارید. در 60 درصد از حداکثر قدرتت هرگز متوجه نمیشی در مجموعه هایی که بالاتر از 85 درصد هستند، مخصوصا اگر دست های کوچکتر دارید، این تفاوت بین دست هایی است که بسته می شوند و دست هایی که باز می شوند.

دوم، دستکش، کالوس ها رو از بین نمیاره، اونها رو حرکت میده. زیر بار مواد جمع میشن و این پیچ در هر بار هم همون نقطه رو می ماله اگر هنوز هم در حالی که دستکش می پوشید پوستتان پاره می شود، علت آن تقریباً همیشه جایی است که میله در دست شما قرار دارد، نه کمبود پوششی.

چه کار ميکنه؟

کِلِتِ تيم، کربناتِ منیزیم است، يه پودر که رطوبت رو جذب مي کنه. دستت رو به نوار نمي چسبونه اون فيلم نازک عرق رو از بين ميبره که اصطکاک رو از بين ميبره به همین دلیل است که این دستگاه در یک میله با پیچ و تاب قوی بسیار خوب کار می کند و در دستگیره های صاف و خشک اکثر ماشین ها کار بسیار کمی انجام می دهد.

مبالغ کوچک هستند: ۱ تا ۲ گرم در هر دست، یک پوشش نازک روی انگشتان و سوم بالایی از کف دست که در آن می نشیند. کِلِیِ گِلِ یک تا دو مجموعه کار، تقریباً ۳ تا ۵ دقیقه کار می کند. کِلِیِ مایع (همین پودر در الکل) در ۲۰ تا ۳۰ ثانیه خشک می شود، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نگه می ماند و تقریباً گرد و غبار تولید نمی کند، به همین دلیل اغلب تنها شکل مجاز در باشگاه های تجاری است. اگر درست ازش استفاده کني، يک بلوک 50 تا 60 گرم ماه ها دوام مياره.

طرف منفی پوست خشک است. اگر شما چهار بار در هفته با گِل ورزش کنید، بعد از آن دست هایتان را بشویید و از یک مرطوب کننده استفاده کنید، یا در عرض ۲ تا ۳ هفته شکاف در پیچیدگی های انگشتتان خواهید داشت که خیلی بیشتر از هر کالوس درد می کند.

چه زمانی باید استفاده کرد

• کشش سخت بلند کردن وزن، بلند کردن وزن با اضافه کردن وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر: کِرِه. دستکش ها به طور فعال در مقابل تو کار می کنند.
• ایزومتریک های بلند حمل کشاورز، آويزان شدن مرده، نگه داشتن 30 تا 60 ثانيه: و شايد يه دستکش نازک اگه پوستت هميشه پاره بشه
• ماشین آلات و کابل های 12 تا 20 تکرار: دستکش ها خوبه،گرفتن فاکتور محدود کننده نیست.
• کتلبل و حالت آمادگی با تکرار بالا: دستکش نازک یا دستان خالیه. کِلِيِ سنگين روي دستگيرِ کِتل بِل وقتي با عرق مخلوط بشه، لغزنده ميشه.
• ورزشگاه پودر ممنوع کرد: کِرِ مایع، یا دستکش با یک دستکش سیلیکونی نازک.

دست گرفتن يه مهارته نه يه چيزي که بخري

اگه گرفتاري تو در بازي هشت شکست بخوره در حالي که پشتت ميتونه 12 بار بازي کنه، راه حل اين نيست که به طور دائم به بند بندي تبديل بشي. به جای این کار رو بکن: هر مجموعه ای تا 85 درصد از حداکثر بدون بند، هر چیزی که بالاتر از آن با بند باشد. سپس دو بار در هفته 5 تا 8 دقیقه تمرین بگیرید:

1. آویز بار: سه سري از 30 تا 45 ثانيه
2. کشاورز حمل می کند: دو تا سه مجموعه از 30 تا 40 متر در 50 تا 75 درصد از وزن کل بدن.
3. چسب های صفحه: سه سري از 20 تا 30 ثانيه در هر دست.

در deadlift، متناوب کنید که کدام دست در یک گرفت مختلط بین مجموعه ها قرار دارد تا همیشه همان دو عضله را بارگذاری نکنید، یا گرفت هک را یاد بگیرید. در دو تا سه هفته اول واقعا ناخوشایند است و بعد از آن امن ترین گزینه است.

کالوس: پیشگیری و کمک های اولیه

کالوس ها پاره می شوند چون میله در وسط کف دست قرار دارد و پوست روی آن می چرخد. پایین نگهش دار، درست زیر پایه انگشت ها. هر کالوس که بالاتر از 1 میلی متر باشد باید یک بار در هفته پس از دوش با سنگ پومیس برداشته شود. چیزی که پاره می کنه، اینه که، اون بلند و سخته، نه پوست نازک.

اگه يکي ازشون پاره بشه: با آب و صابون بشویید، فقط با قیچی کوچک، کف مچی مرده را برش دهید، آن را بپوشانید و برای 3 تا 5 روز از کشیدن یا استفاده از بند هایی که می توانند میله را از زخم دور نگه دارند، اجتناب کنید. یک تاول سالم را باز نکنید. تا وقتي پوست سالم باشه بهترين لباسيه که ميتوني بخري

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• زخم دست که در 10 تا 14 روز بسته نشده است، یا سرخ شدن و تورم گسترده، پوس یا همراه با تب است.
• خارش یا بی حسی در انگشت بزرگ، انگشت نشان و انگشت میانی، به خصوص در شب، که بیش از 2 هفته طول می کشد.
• درد در پیش بغل یا تاندون که با وجود عقب نشینی از بار بیش از 3 هفته ادامه دارد.
• انگشتي که در حالت خم شده دست مي گيرد يا قفل مي شود يا ضعف ناگهاني در دست گرفتن بدون دليل مشخص.
• زخم عميقي از دست زدن، يا هر زخم دستي که اگر ديابتي هستيد. اون صبر نميکنه.

نسخه کوتاهش

• کِلِک بدون تغییر قطر گِرِپ، اصطکاک را افزایش می دهد، بنابراین اولین انتخاب برای هر کششی سنگین بیش از ۸۵ درصد از حداکثر شما است.
• دستکش ها فشار و فرسایش پوست را کاهش می دهند اما 3 تا 5 میلی متر به دور نوار اضافه می کنند که در مجموعه های سنگین آسیب می رساند.
• دوزش کوچیکه: ۱ تا ۲ گرم پودر در هر دست یا کِلِی مایع که در ۲۰ تا ۳۰ ثانیه خشک می شود و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نگه می ماند.
• هفته ای یکبار کالوس ها را پاک کنید و زیر پایه انگشتان را نگه دارید. که از گریه بیشتر از هر دستکش دیگری جلوگیری می کند.
• برای زخم که در 2 هفته بهبود نیافته، نشانه های عفونت، یا بی حسی انگشت در شب، به پزشک مراجعه کنید.