آب آشامیدنی و بطری های آب: انتخاب، استفاده و تمیز کردن آن ها

یک شیکر و یک بطری آب ارزان ترین وسایل شما می توانند تا به حال خرید، و احتمالا تنها قطعات شما هر روز استفاده می شود. که باعث میشه عجیب باشه که چند نفر سه جفت کفش ورزشی و یه دستگاه شاکر داشته باشند که از سال گذشته بوی بد میده در اینجا آنچه در واقع در انتخاب، استفاده و نگهداری آنها اهمیت دارد، وجود دارد.

چقدر مایع واقعاً نیاز داری

یک خط پایه تقریبا در روز استراحت این است: 30 تا 35 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن. . . برای یک فرد ۸۰ کیلوگرم که ۲٫۴ تا ۲٫۸ لیتر در روز است، شامل مایعات از غذا، قهوه و چای.

آموزش هم به اون اضافه ميشه. در یک ساعت کار جدی شما بین 0.5 تا 2 لیتر عرق را بسته به دمای و شدت از دست می دهید. محدوده عملی این است: 400 تا 800 میلی لیتر در هر ساعت آموزش، هر 15 تا 20 دقیقه 150 تا 200 میلی لیتر مصرف می شود، نه نیم لیتر در پایان.

اگر شما به جای حدس زدن یک عدد واقعی می خواهید، این تست را یک بار اجرا کنید: قبل از تمرین و بلافاصله بعد از آن وزن خود را بگیرید و مقدار نوشیدنی که در این مدت نوشیده اید را یادداشت کنید. هر کیلوگرم از دست رفته تقریباً یک لیتر مایع است. جایگزین کنید ۱.۲۵ تا ۱.۵ لیتر در هر کیلوگرم از دست رفته در طول 2 تا 4 ساعت آینده.

چه سايز بخرم؟

• 500 تا 600 میلی لیتر -مشکول پروتئين هاي استاندارد . به اندازه کافی برای 30 گرم پودر و 300 تا 400 میلی لیتر آب، با فضای سر به طوری که مخلوط کردن در واقع کار می کند.
• 700 تا 1000 میلی لیتر -يه بطري آموزش . يک بار پر کردن يه جلسه کامل رو پوشش ميده پس شما زمان استراحت رو کوتاه نميکنين تا دنبال يه آب بندي بگرديد.
• ۱.۵ تا ۲ لیتر -يه بطري از ميز . مزیت این است که می توانید بدون شمارش عینک مصرفی خود را ببینید.

وزن رو در نظر داشته باشيد: یک لیتر آب یک کیلوگرم است. يه بطري 2 ليتر تو يه کوله پشتی کنار يه لپ تاپ تفاوتي که شانه ات متوجه ميشه.

مواد

پلاستیک

سبک ترین و ارزان ترین. دنبال PP بگردید یا عدد 5 در مثلث در پایه یا تریتان. نقص ها: با گذشت زمان بوی بد را جذب می کند و خراش می دهد و این خراش ها دقیقاً در جایی هستند که باقیمانده قرار می گیرند. مایع داغ را در آن نریزید و آن را در ماشین در آفتاب نذارید. ظرفشویی فقط روی قفسه ی بالا و در چرخه ی تا 60 درجه.

فولاد ضد زنگ

دنبال 18/8 یا 304 بگرد بوی بدی نداره و از اینکه روی یک بستر بلند ریخته بشه زنده می مونه. یک بطری خلاء دو طرفه آب یخ را برای ۱۲ تا ۲۴ ساعت سرد نگه می دارد. خالي، 300 تا 500 گرم وزن داره، 3 تا 5 برابر از پلاستيکي. نوشیدنی های گازی را در بطری خلاء با یک کلاه پیچ و نه نوشیدنی های مبتنی بر شیر را بیش از 2 ساعت در آن بگذارید.

شیشه

طعم بيشترين و آسون ترين پاک کردن، ولي سنگين و شکننده. براي طبقه ي ورزشگاه فکر بدي بود، براي يه ميز خوب بود.

برچسب بدون BPA امروزه استاندارد است و به تنهایی به شما خیلی کم می گوید. مهمتر از اينه که چطوري با بطري برخورد کني: گرما و خراش های عمیق مشکل بزرگتر از نوع پلاستیک است.

از بين بردن توده ها

1. اول مايع، بعد پودر. در مقابل، یک لایه بتنی در پایین دارید که ده دقیقه تکان دادن آن را نمی شکند.
2. نسبتي که براي بيشتر محصولات آبروخوري کار ميکنه: 250 تا 350 میلی لیتر در هر 30 گرم اسکوپ. . . کازین و فیبر مخلوط 400 تا 500 میلی لیتر نیاز دارند.
3. از يه توپ سيم يا يه ورودي با شبكه استفاده کنيد. بدون آن، لرزش خیلی کم است.
4. تکون بده 15 تا 20 ثانیهنه سه تا. بگذارید یک دقیقه قبل از نوشیدن بماند و فوم قرار گیرد.

بهداشت، بخشي که همه ازش غافل ميشن

شیر، پروتئین و قند در دمای اتاق، محیط ایده آل برای باکتری ها هستند. يه تکون دادن که نشسته بیش از 2 ساعت در 25 درجه، يا شبانه در يه کيف ورزشگاه، نباید مست باشه مهم نيست که چقدر طبيعي به نظر بياد.

• شاکر را با آب بشویید. در عرض 30 تا 60 دقیقه از استفاده. این به تنهایی حدود ۸۰ درصد مشکلات بویایی را حل می کند.
• بشورش هر روز با آب گرم، مواد شوینده و یک برس باریک. اسفنج به لبه پايينش نمي رسه.
• کفش رو جدا کن: رشته ها، شیر، گيسکت سیلیکوني. تقریبا تمام بقایای مواد در آنجا جمع می شوند و تقریبا هیچ کس آن قسمت ها را حذف نمی کند.
• هفته ای یکبار قسمت های جدا شده را به صورت خیس و خشک کنید. 15 تا 20 دقیقه در یک قاشق غذاخوری از نوشابه در هر 500 میلی لیتر آب گرم یا در سرکه سفید 1:3.
• بشکنش، بازش کن و سر دريچه بندازش. يه جارو مرطوب بسته در کمد سريع ترين راه براي قالب گيري است.

اگر لکه های سیاه یا صورتی در گسیخت سیلیکونی را مشاهده کردید، وقت خود را صرف تمیز کردن نکنید. گيسنت رو عوض کن

الکتروليت ها و چيزهاي ديگه اي که وارد بدن مي شه

براي جلسات کمتر از يک ساعت، آب ساده خوبه. برای آموزش بیش از ۶۰ تا ۹۰ دقیقهدر تابستان، یا وقتی که شما یک سویتر سنگین هستید، اضافه کردن سدیم منطقی است: 300 تا 700 میلی گرم سدیم در لیتر، که تقریباً 0.75 تا 1.75 گرم نمک است. در جلسات طولانی، ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در هر ساعت در یک بطری، سوخت و مایع را همزمان مصرف می کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• تشنه ی مداوم و بی پایان با ادرار مکرر و کاهش وزن - قند خونت رو چک کن.
• سردرد، تهوع، سردرگمی یا گرفتگی پس از نوشیدن چند لیتر آب در یک زمان کوتاه - این می تواند هیپوناتریمیا باشد و نیاز به فوری مراقب باش.
• ادرار رنگ چای با درد شدید عضلانی پس از یک جلسه بسیار سخت - همان روز به پزشک مراجعه کنید.
• اگر بیماری کلیوی یا قلبی دارید، میزان مصرف روزانه مایعات خود را با پزشک خود تعیین کنید؛ توصیه های عمومی اعمال نمی شود.
• مشکلات هضم مکرر پس از شاک های پروتئین - قبل از سرزنش بطری، عدم تحمل لاکتوز را بررسی کنید.

نسخه کوتاهش

• بودجه 30 تا 35 میلی لیتر در هر کیلوگرم روزانه، به علاوه 400 تا 800 میلی لیتر در هر ساعت آموزش؛ یک بطری 700 تا 1000 میلی لیتر یک جلسه را پوشش می دهد.
• ابتدا مایع، سپس پودر، 250 تا 350 میلی لیتر در هر 30 گرم، همیشه با یک توپ و 15 تا 20 ثانیه لرزش.
• ظرف یک ساعت بشویید، هر روز بشویید، کاور را جدا کنید و آن را باز و زیر و رو خشک کنید.
• پلاستیک سبک است اما بوی خوبی دارد، فولاد دوام دارد و ۱۲ تا ۲۴ ساعت سرد می ماند، شیشه جای میز است نه کف باشگاه.
• سدیم در 300 تا 700 میلی گرم در لیتر فقط برای جلسات بیش از 60 تا 90 دقیقه ارزش دارد.