همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
آیا ورزش کردن قبل از ورزش به قلب شما آسیب می رساند؟ آنچه واقعاً اتفاق می افتد
چقدر قبل از تمرین واقعاً قلب شما را تحت فشار قرار می دهد، کجا محدودیت کافئین قرار دارد، کدام مواد خطرناک هستند، و کدام علائم نیاز به پزشک دارند.
6 min read
پودر پروتئین به کلیه ها آسیب می رساند؟
آنچه که تحقیقات در واقع درباره پروتئین و کلیه می گویند، چقدر گرم شما نیاز دارید، چرا آزمایشات کراتینین، افراد را گمراه می کند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آیا تمرین روزه داری واقعاً برای شما مضر است؟
وقتی که با معده خالی تمرین می کنید، چه اتفاقی می افتد، وقتی که بی ضرر است، وقتی که هزینه تکرار و دو هفته آزمایش برای دیدن اینکه آیا برای شما مناسب است، می شود.
6 min read
کودک چه سنی می تواند به باشگاه ورزش برود؟
راهنمایی های سن به سن درباره اینکه چه زمانی بچه ها می توانند شروع به بلند کردن کنند، چه تعداد مجموعه و تکرار برای استفاده، چه زمانی باید وزن اضافه کنند، و چه علائم باید ابتدا به پزشک مراجعه کنند.
5 min read
آیا بلند کردن وزنه رشد نوجوانان را متوقف می کند؟
چه اتفاقی برای صفحه رشد وقتی یک نوجوان بلند می کند، به علاوه مجموعه های بتنی، تکرار، تعداد غذا و خواب و نشانه هایی که نشان می دهد وقت دیدن یک پزشک است.
6 min read
آیا می توان در یک زمان عضلات را افزایش داد و چربی را از دست داد؟
وقتی ترکیب مجدد بدن واقعا کار می کند، چقدر کمبود و چقدر پروتئین نیاز دارید، چگونه تمرین کنید، و اعداد نشان می دهد که کار می کند.
6 min read
بعد از استراحت چه مدت پیشرفت می کنید؟
چقدر قدرت و عضلات را پس از دو هفته، دو ماه و شش ماه استراحت از دست می دهید، چگونه کمتر از دست بدهید، و یک برنامه بازگشت هفته به هفته.
7 min read
چرا بعد از ورزش گرسنه نيستم؟
چرا اشتها بعد از تمرین از بین می رود، معمولاً چقدر طول می کشد، و دقیقاً چه چیزی باید بخوریم وقتی که هیچ چیز خوب به نظر نمی رسد، به علاوه پرچم های قرمز که ارزش مراجعه به پزشک را دارند.
6 min read
چرا وقتی رژیم می گیرید، قدرت شما کاهش می یابد؟
یک تجزیه و تحلیل واضح از اینکه چرا قدرت در کمبود کالری کاهش می یابد، با تمرینات دقیق، پروتئین و تعداد بازیابی که اکثر لیفت های شما را سالم نگه می دارد.
6 min read
چرا بعد از تمرین خیلی گرسنه ام؟
چرا بعد از ورزش گرسنه میشی؟ گلیکوژن، هورمون ها، از دست دادن مایعات و خواب، به علاوه اهداف و گام های مشخصی برای کنترل گرسنگی پس از تمرین.
5 min read
آیا می توانم وزنه بلند کنم اگر بواسیر دارم؟
راهنماي عملي براي آموزش با هموروئيد: که چه لیفت هایی برای کاهش مقیاس، چگونه تحت نوار نفس بکشید، اهداف روزانه فیبر و آب، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
سونا واقعاً به بهبود کمک می کند؟
سونا واقعاً چه کاری برای بهبود انجام می دهد، چه تعداد دقیقه و جلسه در هفته منطقی است، چه مقدار مایع را باید جایگزین کرد و چه زمانی باید آن را رها کنید.
7 min read
آیا ماساژ واقعاً بهبود را تسریع می کند؟
چه ماساژ هایی واقعاً برای بهبود انجام می دهند، چقدر درد را کاهش می دهند، چه زمانی و چه مدت باید انجام دهند، و کدام عادت ها بیشتر سوزن را حرکت می دهند.
6 min read
حمام هاي يخ واقعا کمک ميکنه؟
حمام یخ واقعا چه کاری برای بهبود انجام می دهد، وقتی رشد عضلات را کاهش می دهد، و چگونه به درستی انجام می شود: درجه حرارت، مدت زمان، فرکانس و زمان عبور از آن.
6 min read
آیا کشش از آسیب جلوگیری می کند؟
آنچه که تحقیقات در واقع درباره کشش و خطر آسیب می گویند، چقدر باید نگه داشته شود، کدام تمرینات خطر را کاهش می دهند، به علاوه یک گرمایش ۱۰ دقیقه ای که می توانید استفاده کنید.
6 min read
چرا دست شما در زمان دعوا بی حس می شود؟
چه چیزی باعث بی حسی دست در هنگام قایقرانی می شود، انگشتان شما چگونه به شما می گویند که کدام عصب درگیر است، تکنیک هایی که این کار را اصلاح می کند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
چرا زانو ها شکسته و می لرزند؟
چرا زانوها شکسته و تکان می خورند، وقتی صدا بی ضرر است و وقتی نیست، به علاوه یک برنامه قدرت مشخص با مجموعه، تکرار، سرعت و پیشرفت هفتگی.
6 min read
چرا بعد از یک مجموعه سرگیجه می کنید؟
چرا بعد از یک تمرین سخت سرگیجه می شوید، در این لحظه چه باید کرد، چگونه تنفس، غذا و اوقات استراحت آن را تغییر می دهد، و نشانه هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
6 min read
DOMS واقعاً چه مدت طول می کشد؟
جدول زمانی ساعت به ساعت درد عضلانی که شروعش به تاخیر افتاده، چه چیزی باعث می شود که بیشتر دوام بیاورد، کدام مراحل بهبود واقعا کار می کنند، و نشانه هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
6 min read
ورزش قلب عضلات رو می سوزونه؟
وقتی کاردیو واقعاً به شما هزینه عضلانی می دهد، چقدر می توانید با امنیت در یک کسری انجام دهید، و تعداد پروتئین، کالری و تمرین که از آن محافظت می کند.
5 min read
ميتونم با تب تمرين کنم؟
وقتی تمرین با تب واقعاً خطرناک است، مهم است که چه حد دمایی، چگونه به طور ایمن به باشگاه برگردیم و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
هر روز ميتوني تمرين کني؟
نگاهی عملی به اینکه چه زمانی تمرین روزانه منطقی است، چگونه روزهای سخت و آسان را در طول هفته گسترش دهید، و نشانه هایی که بیش از حد فشار آورده اید.
5 min read
آیا باید ورزش کنید؟
وقتی که تمرین با سرماخوردگی خوب است، وقتی که خوب نیست، چگونه حجم و بار را کاهش دهید، و کدام علائم به شما می گویند که به جای ورزشگاه به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
اثر پلاسبو در ورزش: چقدر واقعاً سر شما بالا می رود؟
چقدر پلاسبو واقعا به عملکرد اضافه می کند، چگونه Nocebo در جهت معکوس عمل می کند، و یک تست شش هفته ای برای بررسی اینکه آیا مکمل شما چیزی انجام می دهد.
6 min read