دستکش و دستکش زانو: چه کاری انجام می دهند و چه زمانی از آنها استفاده می کنند

آستین زانو و پوشش زانو معمولا اولین قطعه ی تجهیزات هستند که مردم می خرند و بدترین قطعه ای که از آن استفاده می کنند. بیشتر بلندکن ها برای هر جلسه پا، آنها را می کشند، از گرم کردن تا آخرین امتداد، و سپس تعجب می کنند که چرا هیچ چیز احساس متفاوتی ندارد. این چیزی است که هر کدام از آنها واقعا انجام می دهند، زمانی که ارزش پوشیدن آن را دارد، و زمانی که فقط در راه شما قرار می گیرد.

یک آستین و یک پوشه یکسان نیستند

A دستکش زانو يه لوله از نئوپرن هست که از روي پاهات مي کشي. ضخامت های رایج 3، 5 و 7 میلی متر است و طول آن معمولا 25 تا 30 سانتی متر است. فشار را در کل مفصل به طور مساوی ایجاد می کند، آن را گرم نگه می دارد و حس شما را از جایی که زانو در فضا است بهبود می بخشد. در یک کروک، این به شما یک دو درصد باز می دهد، بنابراین تقریبا 3 تا 6 کیلوگرم در یک کروک 150 کیلوگرم. این خیلی زیاد نیست، اما برای اینکه یک مجموعه کار کننده محکم تر به نظر برسد کافی است.

A پوشش زانو یک نوار لاستیکی 2 تا 3 متری با عرض 8 سانتی متری است که خودتان در اطراف مفصل آن می پیچید. اون مثل يه بهار رفتار ميکنه: انرژی را در پایین قوس نگه می دارد و شما را به بالا می کشد. در حداکثر تلاش ها ارزش 10 تا 25 کیلوگرم دارد، گاهی اوقات بیشتر. هزینه این است که آن را ناراحت کننده است، آن را کاهش می دهد پایین رفتن شما، آن را تغییر مسیر نوار خود را، و بسته بندی 60 تا 90 ثانیه در هر پا با کسی که به شما کمک می کند.

چيزي که هيچکدومشون نميکنن

اونا هيچ چيز رو درمان نميکنن یک آستین غضروف را تعمیر نمی کند و یک پوشش هم نمی تواند یک رباط پاره شده را تعمیر کند یا از پاره شدن آن جلوگیری کند. هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد پوشیدن هر یک از این دو به طور معمول میزان آسیب در افراد سالم را کاهش می دهد. کاری که آنها انجام می دهند این است که مفصل را گرم نگه می دارند، به شما بازخورد می دهند، و در ظرف بسته بندی، کمک مکانیکی را تحت بار سنگین اضافه می کنند. اگر زانوی شما بدون آنها درد می کند و با آنها درد نمی کند، شما مشکل را حل نکرده اید، شما آن را پوشانده اید.

چه موقع باید بپوشیم؟

دستکش

• مجموعه های کاری از سکوت ها، سکوت های جلویی، لونگ ها و فشار پا به اندازه 70 درصد از حداکثر قدرت شما.
• تمرین در یک باشگاه سرد، مخصوصا صبح زود و در زمستان.
• روز های پر حجم، مثلاً پنج مجموعه پنج یا چهار مجموعه هشت، که در آن ناراحتی در طول جلسه ایجاد می شود.

اگر بیشتر از 3 تا 4 دقیقه استراحت می کنید بین مجموعه ها آنها را درآورید و آنها را برای گرم کردن نوار خالی پر کنید. زانوت هم باید بدون حمایت کار کنه، وگرنه به این عادت میشی که در روز مهم احساس نمی کنی.

بسته بندی

• مجموعه ای از 1 تا 3 تکرار بالاتر از 85 تا 90 درصد از حداکثر شما.
• مسابقه ها در صورتی که قوانین اجازه می دهند؛ در بخش های خام یا کلاسیک این کار را نمی کنند.
• نه بيشتر از 4 تا 6 مجموعه بسته در يک جلسه و نه هر هفته.

اگر شما در حال بسته بندی برای مجموعه ای از 10 در 60 درصد، چیزی اشتباه رفته است. تنفس رو سخت تر کردي و جریان خون به مفصل رو قطع کردي بدون هيچ سودي

چطور بسته بندی کنیم؟

1. پا راست یا کمی خم شده، پاشنه روی بلوکی 10 تا 20 سانتی متر بالا تا زانو آزاد باشد.
2. از 5 تا 10 سانتی متر زیر زانو شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید، یا به شکل مارپیچ یا شکل هشت.
3. هر دور رو نصف عرض دور قبل رو هم بپاشونيد. سخت تر از کل مفصل بکش، در لبه های بالا و پایین سبک تر.
4. 5 تا 10 سانتی متر بالای زانو را تمام کنید و انتهای آن را زیر آخرین دور قرار دهید یا بستن براق را محکم کنید.
5. درست قبل از ضبط و بلافاصله بعد از بسته بندی. بيشتر از 3 دقيقه روي پاهاش خيلي طولاني است

اگه انگشت هاتون بی حس بشه، پا سرده بشه یا درد سوزش شدید داشته باشی، همین الان بازش کنین. این نشانه ای نیست که به اندازه کافی تنگ است، بلکه نشانه ای است که خیلی تنگ است.

اندازه گیری و مراقبت

اندازه ی یک آستین را با دور پا، اندازه گیری کنید که در وسط زانو باشد، پا صاف و آرام باشد. اگر شما دقیقا بین دو اندازه قرار دارید، کوچکترین را برای کار قدرت و بزرگتر را اگر فقط گرمای و راحتی می خواهید. یک آستین خوب 10 تا 20 ثانیه طول می کشد تا به آن کشیده شود؛ اگر مانند یک جوراب به بالا حرکت کند، خیلی بزرگ است.

نئوپرن بوی رو سریع جذب میکنه بعد از هر جلسه ی سوم یا چهارم، آن را با دست در آب تا ۳۰ درجه با یک پاک کننده ی خفیف بشویید و آن را در سایه خشک کنید، هرگز در رادیاتور یا خشک کن. کفش ها را در دما 30 درجه در یک کیسه ی شبکه شسته و صاف خشک کنید. خستگی انعطاف پذیر در طول زمان: وقتی که یک پوشش در حالی که آن را می پیچید، متوقف می شود، آن را تمام می کند، معمولاً پس از 12 تا 24 ماه استفاده منظم.

اشتباهات رایج

• لباس دستکش رو براي کل جلسه بپوشيد، کارديو و گرم کردن هم شامل ميشه.
• استفاده از پوشش برای کنترل درد به جای گرفتن یک بارگیری و بررسی شدن.
• يه آستين بزرگ که در دومين بازي از زانو به پايين ميچرخد.
• اونقدر محکم که نمیتونی زانو هات رو در سکوت بیرون بکشی، که هزینه اش بیشتر از چیزیه که بهار بهت میده.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

ابزار جایگزین تشخیص نیست. اگر:

• زانو در عرض یک ساعت پس از آسیب متورم می شود یا در حین وقوع صدای ضربه را شنیده اید.
• مفصل از دست می دهد، زیر شما می پیچد، یا قفل می شود تا شما نتوانید آن را کاملاً صاف کنید.
• درد بیش از 2 هفته طول می کشد حتی پس از قطع بار؛
• در شب یا در حالت استراحت درد دارید یا نمی توانید با وزن روی پا چهار قدم بزنید.
• زانوی شما قرمز و داغ است و تب دارید.

تا زمانی که دیده نشوید، در محدوده حرکتی که درد نمی کند بمانید، صدای کم داشته باشید و مشکل را پنهان نکنید.

نسخه کوتاهش

• یک آستین گرمایی و ثبات را اضافه می کند و در یک 150 کیلوگرم اسکوات حدود 3 تا 6 کیلوگرم ارزش دارد؛ یک پوشش یک ابزار برای 1 تا 3 تکرار بیش از 85 درصد است و ارزش 10 تا 25 کیلوگرم دارد.
• هیچکدام از این دو چیزی را درمان نمی کنند و از آسیب جلوگیری نمی کنند؛ آنها احساس و مکانیک را تغییر می دهند، چیزی بیشتر.
• بلافاصله قبل از مجموعه بسته بندی کنید و بلافاصله پس از آن بسته بندی کنید؛ انگشتان انگشت بی حس به معنای خیلی تنگ است.
• اندازه با دور گردنه در وسط زانو، دست شستشو در درجه 30، خشک در سایه.
• تورم، قفل شدن، خم شدن یا درد گذشته از 2 هفته باید در دفتر پزشک باشد، نه تحت لایه دیگری از پوشش.