همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
آموزش با بچه های کوچک: در هفته 50 دقیقه در فرم بمانید.
یک برنامه ی مشخص برای والدین کودکان کوچک: دو جلسه 25 دقیقه ای در هفته، حرکت های دقیق، پیشرفت، چه چیزی بخوریم و چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنیم.
6 min read
شرکای آموزش: چگونه یکی را انتخاب کنیم و در مورد چه چیزی توافق کنیم؟
قوانین عملی برای آموزش با یک شریک: چطور شخص مناسبی را انتخاب کنیم، چطور صندلی را پیدا کنیم و به طور ایمن بکوشیم و چه زمانی این ترتیب کار نمی کند.
6 min read
آموزش در اطراف یک روز کاری 12 ساعته: چطور سه جلسه در هفته داشته باشم؟
یک برنامه مشخص برای آموزش در شیفت های 12 ساعته: چند جلسه در هفته، چه رفع و تنظیم، اهداف پروتئین، تعداد خواب، و چه زمانی برای دیدن یک پزشک.
7 min read
چرا ثابت قدم نیستید؟
یک تجزیه عملی از اینکه چرا عادت تمرین شما به سقوط ادامه می دهد، با اعداد مشخص برای جلسات، خواب و پروتئین که از یک هفته بد زنده می مانند.
6 min read
چطور بعد از ترک کردن به تمرینات برگردیم؟
یک برنامه سه هفته ای برای بازگشت به باشگاه بعد از یک استراحت طولانی: چقدر وزن کم کنم، چند تا مجموعه، چقدر پروتئین و چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنم.
7 min read
وقتی انگیزه ندارید چه کار کنید؟
راهنماي عملي براي هفته هايي که انگیزه از دست رفته: حداقل دوز، نسخه ی روز بد برنامه ی شما، بررسی خواب و غذا، و اینکه چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنید.
5 min read
پستان و آموزش: آنچه که می توانید تغییر دهید و آنچه که نمی توانید تغییر دهید
چه تمرینات سينه، کاهش چربی و یک سوتین ورزشی مناسب واقعا به سینه های شما می کنند، چند مجموعه در هفته و چه علائم نیاز به پزشک دارند.
6 min read
چگونه در طول قاعدگی غذا بخوریم: راهنمای مرحله به مرحله با اعداد واقعی
راهنماي عملي مرحله به مرحله براي خوردن با چرخه ي شما: کالری، پروتئین و آهن، چه چیزی واقعاً به PMS کمک می کند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
چگونه آموزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟
یک سیستم مشخص برای تبدیل تمرین به یک عادت: چقدر طول می کشد، چند جلسه در هفته، و دقیقاً چه کاری باید انجام دهید اگر یک جلسه را از دست بدهید.
5 min read
بازگشت به ورزشگاه پس از سزارین
برنامه اي مشخص براي برگشتن به آموزش بعد از سزارين: چه کاری از هفته ی اول تا ماه شش انجام دهید، چند مجموعه، وزن و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش در دوران بارداری: هر سه ماهه چه کار کنیم؟
یک برنامه تمرینات سه ماهه به سه ماهه با مجموعه، تکرار و تغییر بار، به علاوه علائم هشدار دهنده ای که به معنای متوقف کردن جلسه و تماس با پزشک شما است.
5 min read
هورمون های قلبی و زنانه: آنچه واقعاً تغییر می کند
در واقع چه چیزی در ورزش های قلبی شما در طول چرخه قاعدگی، در PCOS و یائسگی تغییر می کند، چقدر بیش از حد است، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
سلولیت: چه چیزی واقعاً کمک می کند؟
چرا سلولیت شکل می گیرد، سه چیز که به طور قابل اندازه گیری ظاهر آن را تغییر می دهد، و اینکه نتایج واقعا چقدر طول می کشد، با مجموعه های مشخص، گرم و اعداد هفتگی.
6 min read
آموزش تنس بازو: چه چیزی واقعاً شکل را تغییر می دهد؟
نقشه ی یک بازوی بتنی: دو جلسه در هفته، مجموعه های دقیق، تکرار و بار، اهداف روزانه پروتئین، و نشانه های آرنج یا شانه که به معنی دیدن پزشک است.
6 min read
کلسیم و سلامت استخوان برای زنان: چقدر، از کجا و چه چیز دیگری اهمیت دارد
چقدر کلسیم زنان واقعا نیاز دارند، چه غذاهایی آن را در میلی گرم ارائه می دهند، چه نوع تمریناتی استخوان را می سازند، و نشانه هایی که به دنبال مراجعه به پزشک هستند.
6 min read
آموزش در هنگام شیردهی: یک برنامه عملی برای بازگشت به بلند کردن
یک برنامه عملی برای بازگشت به آموزش در هنگام شیردهی: چه زمانی شروع کنید، چه مقدار بخورید، مجموعه های هفتگی و تکرارها، و نشانه هایی که به معنی تماس با پزشک شما است.
6 min read
کم خونی در زنان ورزشکار: چطور آن را تشخیص دهیم و چه کنیم؟
چگونه کمبود آهن را تشخیص دهیم اگر ورزش می کنیم، چه نشانگرهای خونی را سفارش دهیم، هر روز چه مقدار آهن بخوریم، و چگونه تمرین را تا زمانی که سطح شما بهبود یابد، تنظیم کنیم.
6 min read
چه شکلی است که یک برنامه ی قدرت زنان در واقع به نظر می رسد؟
نگاهي واقعي به يک برنامه ي قدرت زنانه: ساختار هفتگی، شش تمرین اصلی، مجموعه و تکرار، چگونه وزن اضافه کنیم، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
8 min read
چرا زنان با نقش های بلندتر راحت تر برخورد می کنند؟
چرا زنان در همان درصد از حداکثر خود تکرار بیشتری انجام می دهند، و چگونه این را به مجموعه های مشخص، زمان استراحت و حجم هفتگی تبدیل کنیم.
6 min read
افسانه ها درباره زنان و تمرینات وزنی: آنچه که در واقع درست است
چه چیزی در مورد زنان که وزنه می کشند درست است و چه چیزی در مورد زنان که وزنه می کشند نادرست است: افزایش عضلات واقع بینانه، تعداد مجموعه ها و تکرارها، اهداف پروتئین و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.
5 min read
کف لگن و وزنهای بلند: آموزش بدون نشت یا فشار
چطور کف لگن رو در کنار کروات و مردلیفت تمرین کنیم: یک پروتکل تمرینات دقیق، تنفس در زیر بار و پرچم های قرمز ارزش دیدن دکتر را دارند.
6 min read
دياستاز رکتيو: که واقعاً می توانید آموزش دهید.
چگونه می توان دستاس ریکتی را اندازه گرفت، چه تمریناتی را می توانید امروز شروع کنید، چه چیزی را متوقف کنید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید - با مجموعه های مشخص، تکرار و جدول زمانی.
6 min read
آموزش شکم صاف بعد از زایمان: یک برنامه مرحله به مرحله
يک طرح اصلي واقعي براي دوران پس از زايمان: چطور برای تشخیص دیاستاز رکت، تمرینات مرحله به مرحله با مجموعه و تکرار واقعی، اعداد تغذیه، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
نگه داشتن آب در زنان: چرا این اتفاق می افتد و چه چیزی واقعاً کمک می کند؟
چرا وزن یک یا دو کیلوگرم در یک شب افزایش می یابد، چگونه آب را از چربی تشخیص دهیم، و دقیقاً چه چیزی را در غذا، حرکت و خواب تغییر دهیم - و همچنین چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read