ترازوهای هوشمند: آیا واقعاً دقیق هستند؟

یک مقیاس هوشمند وزن، چربی بدن، توده عضلانی، آب و تعداد انگشت شماری دیگر را در حدود پنج ثانیه به شما می دهد. مشکل اینه که این اعداد به همان اندازه قابل اعتماد نیستند: یکی از آنها اندازه گیری می شود، بقیه از یک خواندن واحد تخمین زده می شود. در اینجا چیزی است که می توانید به صورت صورت صورت گرفته، آنچه را که به عنوان یک روند تنها درمان، و آنچه را که نادیده گرفته شود.

آنچه را که اندازه گیری می کند در مقابل آنچه که محاسبه می کند

یک مقیاس هوشمند به صورت فیزیکی دو چیز را اندازه گیری می کند. اول، نیروی روی سلول های بار تحت پلتفرم، که وزن شماست. دوم، مقاومت الکتریکی بدن شما: این یک جریان بسیار ضعیف از طریق پاهای شما ارسال می کند و اندازه گیری می کند که چقدر بدن شما مانع آن می شود. اين مانع بيولوکتريکيه عضلات و خون به خوبی هدایت می شوند زیرا آب و الکترولیت های زیادی را در خود نگه می دارند؛ بافت چربی به خوبی هدایت نمی شود.

همه چيز ديگه حسابيه از این مقاومت به علاوه داده هایی که وارد کرده اید (طول، سن، جنسیت، گاهی اوقات سطح فعالیت) ، یک معادله داخلی درصد چربی بدن شما را تخمین می زند. این معادله یک مدل آماری است که بر اساس یک گروه مرجع ساخته شده است. هرچه کمتر شبیه اون گروه بشید، اشتباهات بزرگتر میشه. و اگر درصد چربی شما کاهش یابد، "تعداد عضلانی" برنامه به طور خودکار افزایش می یابد، چون این یک اندازه گیری مستقل نیست، فقط طرف دیگر همان محاسبه است.

وزن: اين قسمت محکمه

ترازوهای خانگی در مراحل 100 گرم، به ندرت 50 گرم، و به طور معمول در حدود 0.1 تا 0.4 کیلوگرم وزن واقعی قرار می گیرند. برای ردیابی یک روند کافی است. دو تا چک که دو دقیقه طول میکشه:

• سه بار در یک ردیف قدم بزن، با فاصله 10 ثانیه ای. فاصله بین اولین و سومین خواندن باید کمتر از 0.2 کیلوگرم باشد.
• يه بار شناخته شده رو رويش بذار، بگيم يه بشقاب 20 کيلوگرم، بعد دو تا از اونا. اگر ۲۰٫۰ کیلوگرم و سپس ۳۹٫۳ کیلوگرم باشد، مقیاس خطی نیست و اعداد آن در محدوده حرکت می کنند.

تراز باید روی زمین سخت و صاف باشد. در فرش یا فرش سلول های بار به طور نامنظم بارگذاری می شوند و خطا به راحتی به نیم کیلو می رسد.

درصد چربی بدن: اينجاست که داره لرزه ميکنه

وقتی مقیاس های مقاومت خانگی با اسکن های DEXA مقایسه می شوند، میانگین فاصله تقریباً 3 تا 5 درصد است و برای افراد می تواند به 8 برسد. در عمل: اگر واقعاً ۱۸ درصد چربی بدن را حمل می کنید، مقیاس ممکن است به خوبی ۱۳ درصد یا ۲۳ درصد را گزارش دهد. این خطا در هر دو حالت، در افراد بسیار لاغر و در افراد بسیار سنگین، بیشتر است.

بخشی از دلیل مسیر جریان است. در مقیاس که شما فقط روی آن ایستاده اید، جریان از یک پا به بالا، از میان لگن و از طرف دیگر به پایین حرکت می کند. چربی روی شکم، قفسه سینه و بازوت به سختی وارد حساب میشه. مدل هایی که دستگیره دارند، هشت الکترود استفاده می کنند و قسمت بالای بدن را نیز پوشش می دهند، بنابراین آنها تا حدودی بهتر هستند، اما شما هنوز در مورد چند درصد از خطا صحبت می کنید.

تعداد مطلق چربی بدن رو جدی نگیرین. جهت حرکت این عدد در طول 4 تا 6 هفته با استفاده از همان پروتکل وزن، ارزش دارد.

"چرب روده ای"، "سن متابولیک" و "تعداد استخوان" همه از همان مطالعه مانع به علاوه آنچه که شما تایپ کرده اید مشتق شده اند. آنها هیچ معنایی بالینی ندارند و نباید آموزش شما را تغییر دهند.

چه چیزی باعث می شه که این عدد در طول روز حرکت کنه؟

• مایعات: نصف ليتر آب نصف کيلو وزن داره، فوراً.
• نمک و کربوهیدرات: یک گرم گلیکوژن حدود 3 گرم آب را به هم می پیوندد. بعد از یک وعده غذایی شور زیاد، اضافه کردن 0.5 تا 1.5 کیلوگرم صبح روز بعد طبیعی است.
• محتوای روده: تفاوت 0.3 تا 1 کیلوگرم قبل و بعد از استفاده از توالت.
• دوره قاعدگی: معمولا 0.5 تا 2 کیلوگرم سوئیچ، که در هفته قبل از خونریزی اوج دارد.
• آموزش سخت: پاسخ التهابی و احتباس آب پس از یک جلسه پا سنگین، 0.5 تا 1 کیلوگرم را برای 24 تا 48 ساعت اضافه می کند.
• پا خشک یا سرد: مقاومت را افزایش می دهد، بنابراین مقیاس چربی را بیش از حد ارزیابی می کند، گاهی اوقات 2 تا 3 درصد.

پروتکل وزن که کار می کند

1. صبح، بعد از دستشويي، قبل از غذا و قبل از نوشیدن وزن کنيد.
2. همون طبقه، همون نقطه تو آپارتمان، برهنه يا لباس زير همينه.
3. پا هاي خالي و پاک کاملا روي الکترودها وزن به طور مساوي پخش شده هيچ چيزي براي پشت کردن نيست
4. حداقل 4 بار در هفته وزن کنید، ایده آل هر روز. يه بار در هفته خيلي کمه که صدا از بين بره.
5. بعد از تمرین، سونا، الکل یا پرواز وزن کردن را رها کنید.

خواندن اعداد در هفته ها

متوسط هفت مطالعه ی اخیرت را بگیر و با متوسط هفت مطالعه ی قبل مقایسه کن. اين عدد واحد چيزي است که شما بر اساس آن عمل مي کنيد. نرخ واقعی از دست دادن چربی 0.5 تا 1 درصد از وزن بدن در هفته است، بنابراین 0.4 تا 0.8 کیلوگرم برای یک فرد 80 کیلوگرم. برای اضافه کردن وزن، 0.25 تا 0.5% در هفته، بنابراین 0.2 تا 0.4 کیلوگرم. تا سه تا چهار هفته طول می کشد تا بتوانیم یک روند واقعی را از سر و صدا جدا کنیم.

سه نقطه داده ی دیگر را در کنار مقیاس نگه دارید: محور کمر در ارتفاع ناف، که هر هفته یک بار صبح اندازه گیری می شود؛ عکس در همان نور هر 4 هفته؛ و عملکرد ورزشی، به عنوان مثال، 5x5 یا تکرار در یک بار ثابت. اگر کمر شما کوچک شده و نوار بالا می رود، درصد چربی در مقیاس بی اهمیت است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• از دست دادن ناخودآگاه بیش از 5 درصد از وزن بدن در طول 6 تا 12 ماه، یعنی 4 کیلوگرم یا بیشتر در یک فرد 80 کیلوگرم.
• افزایش ناگهانی 2 تا 3 کیلوگرم در دو یا سه روز با پاهای متورم، تنگی نفس یا نیاز به بالش های اضافی برای خواب. که ممکن است احتباس مایعات باشد و نیاز به ارزیابی فوری دارد.
• تشنه بودن مداوم، ادرار مکرر یا خستگی شدید همراه با تغییر وزن.
• اگر شما یک دستگاه تنظیم ضربان قلب یا یک دستگاه بازدردکی کاشته دارید، از عملکرد مانع استفاده نکنید؛ فقط از دستگاه برای وزن استفاده کنید. در دوران بارداری هم همینطور است.
• اگر ترازو شما را چندین بار در روز به عقب می کشد، یا خواندن آن تصمیم می گیرد که چه چیزی می خورید و چگونه احساس می کنید، آن را کنار بگذارید و با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید. اين نشانه اي از اختلال خوردن است.

نسخه کوتاهش

• وزن مقیاس خانگی با اطمینان به 0.1 تا 0.4 کیلوگرم می رسد. درصد چربی بدن 3 تا 5 درصد، گاهی 8 درصد کاهش پیدا می کنه.
• توده عضلانی، چربی درونیه و "عمر متابولیک" از همان خواندن مانع، نه اندازه گیری های جداگانه است.
• صبح ها بعد از دستشویی، قبل از غذا و نوشیدنی، روی کف سخت، حداقل 4 بار در هفته وزن کنید.
• فقط بر اساس میانگین 7 روزه و تغییر 0.5 تا 1 درصد وزن بدن در هفته، در طول 3 تا 4 هفته عمل کنید.
• از دست دادن ناخودآگاه بیش از ۵٪ در ۶ تا ۱۲ ماه، یا افزایش ناگهانی ۲ تا ۳ کیلوگرم با تورم و تنگی نفس، به دنبال مراجعه به پزشک است.