ساعت ورزش: که در واقع چه چیزی را اندازه گیری می کند.

یک ساعت ورزشی هر روز ده ها عدد را به شما می دهد، اما فقط تعداد کمی از آنها مستقیماً از یک سنسور می آیند بقیه برآورد هایی هستند که توسط یک الگوریتم تولید می شوند. اين تفاوت مهمه: بعضی از اعداد به اندازه کافی خوب هستند که یک جلسه را برنامه ریزی کنند، برخی دیگر فقط به عنوان یک روند چند هفته ای معنی دارند. در اینجا چیزی که در واقع اندازه گیری می شود، چقدر اشتباه است، و چگونه ساعت خود را آزمایش کنید.

سنسورها: که در واقع وجود دارد در آنجا

ساعت ورزشی متوسط چهار تا شش سنسور دارد:

• سرعت سنج و ژایروسکوپ شتاب و چرخش دست شما. گام ها، رکورد و بخشی از تشخیص خواب از اینجا می آیند.
• حسگر ضربان قلب نوری (نور سبز) تغییرات در چگونگی بازتاب نور از خون در موی های مچ دست را اندازه گیری می کند.
• GPS/GNSS موقعیت و از آن فاصله و سرعت.
• دیود قرمز و مادون قرمز تخمین اشباع اکسیژن خون (SpO2)
• ترموتر دمای پوست، نه دمای بدن.

همه چيز ديگه کالري ها، VO2max، مراحل خواب، نمره بهبود، سطح استرس، بار آموزش اندازه گیری نمی شود بلکه از این ورودی ها به علاوه قد، وزن، سن و جنسیت شما محاسبه می شود.

ضربان قلب: بیشترین تعداد مفید، با یک محدودیت

در حالت استراحت و در زمان تلاش ثابت حسگر نوری خوب است: خطا معمولاً 25 ضربان در دقیقه در مقایسه با EKG است. مشکل وقتی شروع میشه که شدت سریع تغییر کنه. در طول فواصل، اسپرینت، بلند کردن و هر چیزی که مچ دست خم می شود یا یک میله را می گیرد، خطا به 1030 ضربان می رسد و ساعت 102020 ثانیه عقب از ضربان قلب واقعی شما است. در فواصل ۳۰ ثانیه ای یعنی وقتی که در حال استراحت هستید، فقط اوج را می بینید.

دو چيز درستي رو فوراً ثابت ميکنه: ساعت رو بپوش 12 سانتی متر بالاتر از استخوان مچ دست و آن را به اندازه کافی محکم کنید تا وقتی دستتان را تکان می دهید، لغزنده نشود، در حالی که هنوز هم جایی برای انگشت زیر بند بگذارید. اگر شما با فاصله ها و یا قدرت تمرین کنید و تعداد واقعا مهم باشد، یک کمربند قفسه سینه سیگنال الکتریکی قلب را می خواند و خطا آن کمتر از 2 ضربه است.

يه آزمون پنج دقيقه اي

1. برای 3 دقیقه بی حرکت نشینید و ضربان قلب خود را در حالت استراحت یادداشت کنید.
2. برای 10 دقیقه با سرعت ثابت بدوید یا راه بروید و در پایان مقدار را بررسی کنید.
3. ۴×۳۰ ثانیه سخت با ۶۰ ثانیه استراحت انجام دهید و ببینید که چگونه خواندن رفتار می کند.

اگر در قسمت سوم، عدد بدون منطق پرش کند، یا در حالی که نفس می کشید، در 130 بماند، ساعت شما یک راهنمای خشن در طول فواصل است، نه یک ابزار اندازه گیری.

گام ها، فاصله و سرعت

شمارش گام ها در روز 510%10% کاهش می یابد؛ راه رفتن آهسته در اطراف خانه، فشار دادن یک واگن یا حمل چیزی باعث بدتر شدن آن می شود. برای فاصله GPS، انتظار انحراف 13%3% در فضای باز و 510%10% در یک شهر متراکم یا زیر درختان را داشته باشید. چک ساده ست: چهار دور در خط اول یک مسیر دویدن که 1600 متر است را اجرا کنید ساعت باید بین 1570 تا 1630 متر نشان دهد. سرعت لحظه ای بیشتر تغییر می کند، بنابراین تلاش خود را با میانگین هر کیلومتر ارزیابی کنید، نه یک عدد که هر ثانیه تغییر می کند.

کالری: شماره با بزرگترین خطا

در مورد اين حرف رو بگم: مصرف کالری برآوردی است که از ضربان قلب، حرکت و وزن بدن شما ساخته شده است، و خطا معمولا 203030٪ و بیش از 50٪ برای برخی فعالیت ها است. اگر ساعت 600 کیل کالری برای یک مسابقه 45 دقیقه ای نشان دهد، احتمالاً رقم واقعی 42055550 است. تمرینات قدرتی حتی بدتر از این است، چون ساعت هیچ ایده ای ندارد که چند کیلوگرم بلند کرده اید یا چند مجموعه انجام داده اید.

قانون عملي: کالري هاي ساعت رو نخور. . . اگر کمبود دارید، آن را از مواد غذایی بسازید و مقیاس 0. 0.30.0.5 کیلوگرم در هفته یک نرخ واقع بینانه است. از ساعت استفاده کن تا خودت رو با خودت مقایسه کنی: جلسه امروز سخت تر از هفته گذشته بود.

نمرات خواب، HRV و بهبود

کل زمان خواب به طور مناسب تخمین زده می شود، معمولاً در عرض 20-30 دقیقه. مراحل خواب داستان دیگری است توافق با اندازه گیری آزمایشگاه تقریباً 507070٪ است ، بنابراین 45 دقیقه خواب عمیق نباید به معنای واقعی کلمه گرفته بشه. اين روند هنوزم مفید است: اگر شما پنج شب پشت سر هم بجاي هفت ساعت پنج ساعت بخوابيد ساعت به خوبی متوجه ميشه.

HRV (تغییر ضربان قلب) و ضربان قلب در حالت استراحت مفیدترین سیگنال های بهبود هستند، اما فقط به صورت یک خط در طول زمان. ارزش های روزانه HRV بدون هیچ دلیلی 1020 ms تغییر می کند. از میانگین ۷ روزه به عنوان خط پایه استفاده کنید؛ اگر ضربان قلب صبحگاهی شما در استراحت است 57 سه روز متوالي بالاتر مياد، یا HRV به وضوح زیر متوسط شما قرار دارد، این یک دلیل خوب برای تعویض یک جلسه سخت برای یک 304040 دقیقه آسان است.

VO2max، SpO2 و سایر تخمین ها

VO2max را از رابطه ضربان قلب با ضربان قلب محاسبه می کنند و در مقایسه با تست ماسک، 101515٪ کاهش می یابد. خود این عدد به معنای کمی است؛ تغییر ۲۳ واحد در طول ۸۱۲ هفته به معنای چیزی است. SpO2 مچ دست ۲4%۴٪ انحراف دارد و به حرکت بازو و انگشتان سرد بسیار حساس است یک خواندن ۹۳٪ در وسط شب یک تشخیص نیست. سطح استرس بیشتر HRV تحت نام دیگری است و انواع مختلف باتری اندازه گیری ها خواب و چند روز آخر بار را ترکیب می کنند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

ساعت یک دستگاه پزشکی نیست، اما می تواند به چیزی که ارزش بررسی دارد اشاره کند:

• ضربان قلب در استراحت به طور مداوم بالاتر از 100 یا کمتر از 40 اگر شما یک ورزشکار تابش آموزش دیده نیست.
• هشدار های تکراری از ریتم نامنظم، به خصوص با ضربان قلب، سرگیجه یا بی هوشی.
• درد قفسه سینه یا فشار، یا تنفس در حالی که قبلاً به راحتی تحمل می کردید.
• SpO2 کمتر از 90 درصد در چند مقدار در حالی که شما بیدار و هنوز.
• ضربان قلب 20+ روز بالاتر از حد معمول میخوره همراه با خستگی و تب

اطلاعات ساعت را به ملاقات بیاورید، اما منتظر نباشید که ساعت نشانه ای را که قبلاً احساس کرده اید تایید کند.

نسخه کوتاهش

• سنسورها سرعت، نور منعکس شده و موقعیت را اندازه گیری می کنند؛ کالری، مراحل خواب و VO2max محاسبه هستند، نه اندازه گیری.
• ضربان قلب در تلاش ثابت به 25 ضربه دقیق است اما در فواصل و بلند کردن یک بند قفسه سینه ثابت می شود.
• کالری ها 20 تا 30 درصد کاهش یافته اند، پس در عوض برنامه غذایی را از غذا و مقیاس برنامه ریزی کنید.
• H.R.V و ضربان قلب صبحگاهی را به عنوان میانگین 7 روزه بخوانید، هرگز به عنوان یک عدد یک روزه.
• درد قفسه سینه، غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش و غش