بند بلند کننده: چه موقع ازشون استفاده کنیم و چه موقع در کیسه بذاریمشون

بند بلند کردن ابزاره، نه یک کلاهک و نه تقلب. مشکل وقتی شروع میشه که یکی از اولین روزها اونا رو روی هر مجموعه قرار میده و دو سال بعد، چسبیدن تنها شیبیه که شکست میخوره. اینجا دقیقاً زمانی است که ارزش استفاده کردن دارند، زمانی که باید آنها را در کیسه بگذارید، و چگونه به هر حال به جلو حرکت کنید.

چه کاری واقعاً بندها انجام میدن

یک بند مچ دست شما را به میله می بندد و کار خم کننده های انگشت شما را به طور معمول انجام می دهد. بار پس از آن توسط مچ دست و پیشبند به عنوان یک واحد به جای فشار انگشت نگه داشته می شود. که دو کار رو همزمان انجام میده: می توانید مجموعه های سنگین تر و طولانی تر را بکشید، اما محرک کمتری به عضلات که چسبندگی را ایجاد می کنند می فرستید.

چه کاری که یه بند می کنه نه انجام بده: پشتت رو محافظت نميکنه، روش رو اصلاح نميکنه و قدرت کشيدن تو رو به جلو رو هم کاهش نميده. دقیقاً یک مشکل را حل می کند - گرفتگی قبل از عضله هدف شکست می خورد.

وقتی که بله

قانون اساسي: بندها وقتی که گرفتگی محدود کننده باشد و نقطه مجموعه چیز دیگری باشد، پشت، پاها یا تله ها.

• فشار شدید بالای 85 درصد از 1RM. در یک 5x3 deadlift با 87.5 درصد منطقی است که دو مجموعه آخر را بندازید، هنگامی که میله شروع به لغزش می کند قبل از اینکه پشت و پاها واقعاً انجام شوند.
• -تجربه ي بلند . رومانی ها 3x10 با 120 کیلوگرم، یا ردیف های باربل 4x12 گرفتگی در اطراف تکرار هشت و عضلات هدف از دست می دهد نیمی از مجموعه است.
• دستش رو به دستش بکش و دستش رو به دستش بگير در 3x15 با 100 کیلوگرمی گرفتن تقریبا همیشه اولین چیزی است که باید انجام شود، در حالی که تله ها می توانند بسیار بیشتر را اداره کنند.
• آخرين 4-6 هفته از بلوک وقتی وزن هر هفته بالا میره و شما میخواین که محدودیت کننده عقب بمونه و قدرت پاهاتون باشه نه پوست روی کف دستتون
• یک تکه ی تکه ی تکه یا یک دست دردناک. بندها اجازه می دهند تا شما به طور طبیعی تمرین کنید تا پوست بهبود یابد، معمولاً 5 تا 10 روز.

وقتی که نه

• در گرم کردن و هر چیزی که کمتر از ۷۰ تا ۷۵ درصد از ۱ آر ام باشد. اون مجموعه ها تمرینات آزاد گرفتن هستن دورشون ننداز.
• در 6 تا 12 ماه اول آموزش در اون پنجره، گريپ سريع تر و ارزان تر رشد ميکنه. الان ازش بگذري و بعداً با کار بيشتري پولش رو بدي.
• با سوزان های کتلبل و هرچیزی که نیاز دارید فوراً از دست بدهید. در حال حاضر در حال حاضر در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در حال انجام کار در
• در پرسن، کروک و لوچ. دستگير محدود کننده نيست پس بند فقط جايگاه بد تخته رو قايم ميکنه
• اگه داري براي يه مسابقه ي پاورليفتينگ آماده ميشي کمربند در بلند کردن سنگ قانونی نیست، بنابراین حداقل برای آخر 8 تا 12 هفته هر مجموعه کار باید دو برابر باشد، مخلوط یا چنگال.
• وقتی که می دونی که گرفتن نقطه ضعف توست. پس گرفتن تمرینه نه مانع

قانون يک سوم

ساده ترین محدوده ای که می توانید ردیابی کنید: نه بیشتر از یک سوم حجم هفتگی کشیدن با بند. . . اگه تو هفته ای 18 بار کششی انجام بدی، تا 6 تا ازشون دستبند میگیرن و 12 تا دیگه دستان خالیه. مجموعه هاي سنگين توليداتي هستند و دستگير شما هنوز کار کافي را انجام مي دهد.

اگر رها کردن بندها بیش از ۱۰ درصد از وزن کاری شما را هزینه می کند، چسبندگی یک جزئیات جانبی نیست این یک سوراخ در تمرین شما است.

چطوري بسته بندي کنيم؟

1. دم رو از طریق حلقه تغذیه کن و مچ دستت رو داخلش بذار تا دم از روی کف دستت به سمت انگشت بزرگت بره
2. این میله رو روی کف کف دستت قرار بده نه روی انگشتات.
3. دمش رو دور چوب دو سه بار دور کن، در جهت مخالف راه چرخیدن چوب تو دستت.
4. مشتت رو ببند و نوار رو به سمت خودت چرخان تا بسته محکم بشه
5. اگر بعد از دو تکرار، لغزیده شود، بسته خیلی کوتاه یا خیلی گشاده است.

بند باید صاف روی مچ دست قرار گیرد، نه روی استخوان در کنار. اگر علامت قرمز بیش از ۳۰ دقیقه باقی بماند یا انگشتان شما در طول مجموعه بی حس شوند، خیلی محکم است.

نگه داشتن دستت از عقب افتادن

اگر از بند استفاده می کنید، دو بار در هفته ۵ تا ۸ دقیقه تمرین بگیرید:

• دار شدن مردگان: سه سري 30 تا 45 ثانيه
• درسته یا دستکش: سه سري 20 تا 30 ثانيه با حدود 70 تا 80 درصد وزن کار شما.
• حمل بدون بند: چهار مجموعه 20 متري.
• دو صفحه چسب: سه سري 20 ثانيه در هر دست

این کار را بیش از دو بار در هفته انجام ندهید دست های پیشانی حدود 48 ساعت نیاز دارند. و هر 7 تا 10 روز یکبار کالوس های خود را پاک کنید؛ اشک های سطح پوست بسیار کمتر است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

بندها می توانند علائم را پنهان کنند، بنابراین از آنها برای تمرین در چیزی که حل نمی شود استفاده نکنید. ازتون بگيريد که:

• • در هنگام تمرین، بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در انگشتان شما خارش یا بی حسی وجود دارد یا در شب از خواب بیدار می شوید.
• ضعف چسبیدن پس از دو هفته از کشیدن از بین نمی رود.
• یک توده یا تورم در مچ دست ظاهر می شود و به پایین نمی رود.
• درد در قسمت بیرونی آرنج بیش از ۳ تا ۴ هفته طول می کشد.
• اگر متوجه از دست دادن حس یا تغییر رنگ انگشتان شوید.

اونها به اتاق آزمايشات تعلق دارن نه به جلسه خود تشخيصي اينترنتي

نسخه کوتاهش

• بندها يه چيز رو حل ميکنن: دست گرفتن قبل از پشت، پاها یا تله ها شکست می خورد.
• از آن ها در بالای 85 درصد از 1RM استفاده کنید، در کشیدن مجموعه های 10 یا بیشتر تکرار و در تکان دادن شانه ها.
• در گرم کردن، کمتر از ۷۰ تا ۷۵ درصد از ۱RM، در ۶ تا ۱۲ ماه اول، و در آماده سازی ملاقات، از آن ها دوری کنید.
• به قانون سه سوم پيداش کن: حداکثر 6 تا 18 مجموعه کشيدن هفتگي با بند.
• دو بار در هفته 5 تا 8 دقیقه تمرین بگیرید و بی حسی یا ضعف دائمی را به پزشک ببرید.