چرا وزنه برداری المپیک به این نام نامیده می شود؟

"برگيري" و "پاک و احمق" به دليل بيروکراسي به عنوان "ليفت هاي المپيک" شناخته ميشن: اين تنها دو مسابقه باربل هستند که در المپيک برگزار مي شوند. نامش چیزی درباره انفجاری که دارند یا اینکه چقدر وزن دارند نمی گوید فقط چیزی را ثبت می کند که صد سال از تغییر قوانین زنده مانده است. داستان چیزی که قطع شد جالب تر از داستان چیزی است که باقی ماند.

نام یک دسته بندی رقابت است، نه یک توصیف

وقتی کسی می گوید بلند کردن وزنه در المپیک، منظورش ورزش رسمی به نام بلند کردن وزنه است، که دقیقاً در دو ارتفاع رقابت می شود. بهترين دستگير و بهترين پاک و گند زدي کلش رو ميگيره و مدال ها هم به کل برميگرده هر کاری که با یک بار انجام می دهید - سکوت، بلند کردن، فشار بنچ - غیر المپیک نیست، زیرا کمتر است، بلکه به این دلیل که هرگز در برنامه نبود.

که باعث می شه که برچسب کمی گمراه کننده باشه. این آسانسورها برای بازی ها اختراع نشدند؛ آنها در سیرک ها، نمایشگاه ها و باشگاه های ورزشی آلمان و فرانسه برای دهه های قبل از سال 1896 وجود داشتند. المپیک به آنها چارچوبی، کتابی از قوانین و نامی که ماندگار بود، داد.

سال 1896: دو اتفاقي که هيچ کدومشون به دست نيامدن

وزنه برداری در اولین بازی های مدرن در آتن در سال 1896 در برنامه قرار داشت و دو چیز برداشته شد: یک بلند کردن دو دست (نتایج برنده در حدود 111 کیلوگرم) و یک بلند کردن یک دست (حدود 71 کیلوگرم). هیچ کلاس وزن بدن وجود نداشت همه با همه رقابت می کردند، چه وزنشان 65 کیلوگرم باشد یا 110 کیلوگرم.

این ورزش سپس در سال های 1900، 1908 و 1912 از برنامه خارج شد و در سال 1920 به آنتورپ بازگشت. تعداد رویدادها به حرکت ادامه می داد: سه تا در سال 1920، پنج تا در پاريس در سال 1924 تنها در آمستردام در سال 1928 سه فرمت بلند کننده دو دست در فشار ایستاده بالا، گرفتن و تمیز کردن و تکان دادن قرار گرفتند. اين فرمت 44 سال طول کشيد.

چرا در سال 1972 مطبوعات رها شدند؟

سومين ارتفاع قرار بود يه آزمون قدرت خالص باشه: ،برش رو از شانه ها پاک کن ،همراه بمون بعدش رو از بالا بشکون بدون ران و پشت کردن مشکل این بود که نمی توان به طور منصفانه قضاوت کرد. با بالا رفتن نتایج، بلندکنندگان بیشتر و بیشتر به عقب خم می شدند تا می توانستند میله را از قفسه سینه بردارند، تا اینکه در سال های آخر بیشتر شبیه یک فشار شیب دار به جای ایستاده به نظر می رسید. دو داور هم امتحان رو نگاه ميکنن و دو تا حرکت مختلف مي بينن.

مونیخ 1972 آخرین بازی با مطبوعات بود. این از سال 1973 به بعد حذف شد و از آن زمان فقط دو آسانسور مورد اعتراض قرار گرفته است. به همین دلیل است که سوابق دهه شصت در همان جدول هایی که امروز وجود دارد قرار نمی گیرند: هم لیفت ها و هم کلاس های وزن بدن تغییر کردند، با تغییر عمده در سال های 1993، 1998 و 2018.

زنان برای اولین بار در بازی های 2000 در سیدنی به ورزش پرداختند. فدراسیون بین المللی در حال حاضر ده کلاس وزن بدن برای هر یک از مردان و زنان را اجرا می کند، اما تنها پنج نفر از هر جنسیت در برنامه المپیک قرار دارند.

اگه اون ورزش اولمپیک باشه چرا ورزش دیگه رو پاور لیفتینگ میگن؟

اینجاست که اسم ها واقعا گیج کننده میشن. پاور لیفتینگ (سکوات، بنچ پرس، مردار بلند کردن) در اسم خود قدرت دارد، اما از نظر فیزیک این سه حرکت قدرت کمتری در وات نسبت به یک گرفتن تولید می کنند. قدرت کار تقسیم بر زمانه: در یک ضربه، این میله تقریباً یک متر و نیم را در کمتر از یک ثانیه حرکت می کند، در حالی که حداکثر deadlift یک مسیر کوتاه تر را در طول دو تا سه برابر طول می کند. حداکثر قدرت در یک بلند کننده سنگین بیش از 3000 وات است؛ در یک بلند کننده آهسته، این یک کسری از آن است. بنابراین المپیک یک برچسب اداری است، قدرت یک برچسب بازاریابی دهه 1950 است، و هیچ کدام توصیف نمی کنند که این بار در واقع چه کاری انجام می دهد.

واقعاً مسابقه چطوره؟

• چوبی مردانه 20 کیلوگرم با قطر گیره 28 میلی متر؛ چوبی زنانه 15 کیلوگرم با قطر 25 میلی متر.
• صفحه: قرمز 25 کيلوگرم، آبی 20 کيلوگرم، زرد 15 کيلوگرم، سبز 10 کيلوگرم، سفيد 5 کيلوگرم، سياه 2.5 کيلوگرم.
• یک پلتفرم 4×4 متری از آن قدم بردارید و تلاش شمارش نمی شود.
• سه بار در هر بلند کردن، حداقل افزایش 1 کیلوگرم.
• 60 ثانيه باقي مونده، 120 ثانيه اگه تو دنبال تلاش خودت باشي.
• سه داور؛ شما نیاز به دو چراغ سفید از سه.

اگه به آموزشتون اضافه کنين

تنها چیزی که واقعاً در مقایسه با بقیه برنامه های شما تغییر می کند تعداد نمایندگان است. بلند کردن کلاسیک در مجموعه های 10 انجام نمی شود تکنیک بعد از تکرار سوم از هم می پاشد و تکنیک شکسته با یک بار بالا تنها بخش واقعاً خطرناک این است.

• با یک میله خالی (20 یا 15 کیلوگرم) یا یک میله تکنیک 10 کیلوگرم یاد بگیرید و برای 3 تا 4 هفته اول هیچ صفحه ای اضافه نکنید.
• پنج مجموعه از سه تا برای گرفتن، پنج مجموعه از دو تا برای پاک کردن و ترک کردن، استراحت 90 تا 120 ثانیه.
• وقتی که بارش را بارگذاری کردید، کار فنی را در 6075%75 درصد حداکثر خود نگه دارید؛ بالاتر از 85 درصد، تنها تک و دوگانه.
• 2 تا 3 بار در هفته، 20 تا 30 دقیقه در آغاز جلسه در حالی که تازه هستید.
• چک آمادگی: ميتوني يه نوار خالي رو 30 ثانيه توي يه چسبيدن عميق نگه داري با آرنج ها و پاشنه هاي پايين؟ اگر نه، قبل از هر جلسه، ۱۰ دقیقه برای حرکت مچ پا، شانه و قفسه سینه وقت بگذارید.

یک جدول زمانی واقع بینانه برای اینکه حرکت به عنوان یک جنبش شروع شود، 8 تا 12 هفته کار مداوم است. یک ویدیوی کنار هر جلسه ی سوم بیشتر از اینکه احساس ارتفاع چه حسی داشت، به شما می گوید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• درد شانه، مچ دست یا زانو که بیشتر از 2 هفته ادامه دارد، با وجود کاهش بار.
• خارش یا ضعف در انگشتان یا دست بعد از کار فوقانی.
• تورم در 24 ساعت اول بعد از تمرین یا کبودی بدون تاثیر واضح.
• درد کمر که از زانو پایین تر می آید یا با ضعف پا همراه است.
• سرگیجه، دید تار، فشار قفسه سینه یا سردرد که به طور خاص تحت فشار ظاهر می شود همان روز، نه یک بار که از بین می رود.

اگر فشار خون بالا داشته باشید، یا اخیراً جراحی ستون فقرات، شانه یا دیواره شکم داشته باشید، قبل از اینکه هیچ چوبی را روی سر خود قرار دهید، اجازه بگیرید.

نسخه کوتاهش

• بلند کردن سنگ در المپیک فقط این معنی رو داره: دو تا از اون بالا بردن ها که در بازی ها شرکت کردند گرفتن، تمیز کردن و تکون دادن.
• تا سال 1972 سه تا وجود داشت؛ چاپگاه فوقانی قطع شد زیرا نمی توان آن را به درستی قضاوت کرد.
• زنان از سال 2000 رقابت کرده اند و بازی ها اکنون پنج کلاس وزن بدن برای هر جنسیت را اجرا می کنند.
• پاورلیفتینگ قدرت زیادی داره اما این استراچ بیشتر از هر سه لیفتش تولید می کنه
• اگر شما در حال یادگیری آن ها هستید: بار خالی برای 34 هفته، مجموعه ای از 2 تا 3 تکرار، 23 بار در هفته برای 203030 دقیقه.