داستان های قدرت باورنکردنی: اعداد پشت افسانه ها

داستان های قدرت شدید معمولا بدون هیچ شماره ای بازگو می شوند، به همین دلیل شبیه افسانه ها به نظر می رسند. اگر وزن بدن و سالها آموزش پشت سرشان را اضافه کنیم، خیلی واضح تر می شود که چه چیزی واقعا قابل انجام است و چه چیزی افسانه است. در اینجا چند مورد با اعداد دقیق و همچنین آنچه که می توانید از آنها به آموزش خود ببرید را می بینید.

کارايي که با کاغذ هاي پاک انجام ميده

نعیم سلیمان اوغلو در سال 1988 در سيول در کلاس 60 کيلوگرم رقابت کرد. اون 152.5 کيلوگرم و 190 کيلوگرم هم پاک و هم کشيد، يعني اون بيشتر از سه برابر وزن بدنش رو از دست داد. وزن کل او 342.5 کیلوگرم بود که 30 کیلوگرم جلوتر از جای دوم بود که در وزنه برداری یک فاصله بزرگ است.

لامار گانت 299 کيلوگرم وزن بدنش 60 کيلوگرم بود که 5 برابر وزن خودش بود او دچار اسکولیوز بود که باعث شد دست هایش نسبت به بدنش طولانی تر شوند. نوار بالا شروع شد، پس فاصله به قفل چند سانتی متر کوتاه تر شد. ساخت بخشی از داستان بود، اما حدود پانزده سال آموزش در پشت آن بود.

جان تاد در سال 1979، اولین زنی شد که سنگ های دنی را بالا برد، 332.5 کیلوگرم در مجموع در دو دسته نامساوی. ادي هال اولین کسی بود که 500 کیلوگرم وزن را در سال 2016 در بلند کردن وزن بلند کشید، بعد از تعطیلی سقوط کرد، از بینی خونریزی کرد و به مدت کوتاهی بیهوش شد. هفتور بیورنسون در سال 2020 501 کیلوگرم وزن داشت اما در یک استخر بلندتر با شلاق بیشتر، بنابراین این دو لیفت به طور مستقیم قابل مقایسه نیستند.

داستان هایی که از بررسی باز نمی گردند

یکی از معروف ترین ها اینه که پل اندرسون و بالابر عقب 1957: که به نظر ميرسه 1290 کيلوگرم با پشتش از يه پلتفرم بلند شده هرگز به طور مستقل اندازه گیری نشد و در نهایت از کتاب های رسمی رکورد حذف شد. لوئیس سیر در سال 1895 با وزن 890 کیلوگرم، با اسناد بهتر، کار مشابهی انجام داد.

نکته اين نيست که مردم دروغ گفته اند نکته اينه که دامنه حرکت نصف داستانه. یک لیفت پشتی بار را دو یا سه سانتی متر حرکت می دهد و اهرم بیشتر کار را انجام می دهد. تو سالن ورزشی هم همینو می بینی: کشیدن از بالا به زانو معمولاً ۲۰ تا ۳۰ درصد سنگین تر از بلند کردن کامل برای همان فرد است. هر وقت کسی یک عدد را نقل می کند، بپرسید وزن واقعا چند سانتی متر را طی کرده است.

قدرت هیستری و بلند کردن ماشین ها

آنجلا کاالو در سال 1982 ماشين شيورولت امپالا رو از پسره برد و حدود پنج دقيقه نگهش داشت در حالي که همسايه ها يه جک رو زيرش انداختند تیم بویل جلوی یک کامارو را از روی یک دوچرخه سوار در توسون در سال 2006 بلند کرد.

حسابي ها کمتر از داستان دراماتيک هستن یک ماشین 1500 کیلوگرم وزن خود را به طور مساوی حمل نمی کند، و وقتی شما یک باپر یا یک فلش را بگیرید شما یک گوشه را از طریق یک اهرم بالا می برید. بار موثر اغلب به 100 تا 250 کیلوگرم در یک بلند 10 تا 20 سانتی متر می رسد. هنوزم خيلي زياده، ولي در محدوده ي کسي که در باشگاه ورزشيه، قدرت داره. تفاوت واقعی این است که آدرنالین به طور موقت درد و درک تلاش را متوقف می کند، به همین دلیل است که افراد در این شرایط معمولاً با عضلات پاره شده یا آسیب کمری که فقط روز بعد احساس می کنند، به پایان می رسند.

ارزش اين در آموزش شما چيه؟

• قدرت نسبی معیار صادقانه ای است. اهداف واقع بینانه برای اکثر مردم بعد از دو تا چهار سال آموزش جدی: دو برابر وزن بدن، يک و نیم بار قوجگی، يک و دو بار فشار بنچ.
• ساختار ساختمونش خسته کننده است. سه جلسه در هفته، بلند کردن اصلی 4 تا 5 مجموعه از 3 تکرار در 80 تا 85 درصد از حداکثر، سپس 3 مجموعه از 8 در یک افزونه.
• وزن رو به صورت گاز کوچولو اضافه کن. برای 8 تا 12 هفته اول، 2.5 کیلوگرم در هفته به سکوت و deadlift اضافه کنید، پس از آن 2.5 کیلوگرم هر هفته دوم یا سوم.
• گير گرفتن اغلب مشکل است. راه رفتن کشاورز، سه مجموعه 40 متر با 2 برابر 32 کیلوگرم، به علاوه آویزان کردن میله 3 برابر 45 ثانیه.
• بهبود، جزئي نيست. ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن، ۷ تا ۹ ساعت خواب و ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بیشتر از نیاز به نگهداری اگر شما عمدا دنبال اعداد هستید.
• .مستمر امتحان کردن مکس رو متوقف کن هر 10 تا 12 هفته یک بار تکرار کنید و در بین آن ها از 3 تا 5 بار تکرار کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

فشار خون به شدت بالا می رود، بنابراین برخی از علائم نباید صبر کنند.

• درد قفسه سینه یا فشار در هنگام فشار، به خصوص اگر به فک یا بازوی چپ گسترش یابد: اضطراري.
• غش، ضعف بینایی یا سردرد شدید که دقیقاً در لحظه ی بلند شدن اتفاق می افتد.
• یک تپش در کمر یا اطراف ناف که تحت فشار ظاهر می شود و وقتی دراز می کشید، دوباره به داخل می رود. به نظر مياد که شکافه و بايد بررسي بشه
• خارش، ضعف یا از دست دادن حس در یک دست یا پا که بیش از 24 ساعت طول می کشد.
• ادرار رنگ کولا با تورم شدید و سفتی 24 تا 72 ساعت پس از یک جلسه شدید: مراقبت های پزشکی در همان روز، که می تواند ربدومیولز باشد.
• اگر فشار خون استراحت شما به طور مداوم بالاتر از 140/90 است یا شما یک بیماری قلبی شناخته شده دارید، قبل از شروع آزمایش حداکثر، بررسی کنید.

نسخه کوتاهش

• رکورد 190 کیلوگرم سلیمان اوغلو در 60 کیلوگرم و رکورد 299 کیلوگرم گانت در 60 کیلوگرم، اعداد تایید شده هستند؛ رکورد های بلند کردن پشت قدیمی بیشتر آنها نیستند.
• از هر ادعا در مورد دامنه حرکت بپرس: يه ضربه کوتاه با اهرم خوب به راحتی تعداد رو در بار دو برابر ميکنه
• بلند کردن ماشین واقعی است، اما بار موثر معمولا 100 تا 250 کیلوگرم در عرض 10 تا 20 سانتی متر است، با آدرنالین که درد را پنهان می کند.
• تنها چيزي که هر داستاني داره زمانه: 10 تا 15 سال کار، نه یک برنامه درخشان.
• درد قفسه سینه، غش، تپ شدن جدید در دیواره شکم یا ادرار تیره بعد از تمرین به معنی دکتر است، نه مجموعه ای دیگر.