ثبت اسناد در طول تاریخ: تعداد، موانع و آنچه واقعاً تغییر کرد

دویدن یکی از معدود ورزش هایی است که پیشرفت در ثانیه ها نشان داده می شود، بدون اینکه چیزی برای بحث باقی بماند. در مدت کمی بیش از یک قرن، زمان مسابقه ی ماراتن از حدود ۲:۵۸:۵۰ به ۲:۰۰:۳۵ و یک مایل از بیش از چهار دقیقه به ۳:۳۳:۱۳ رسیده است. در زیر اعداد واقعی، آنچه واقعاً آنها را تحریک کرده است، و بخشی از آن است که برای شما صدق می کند اگر هفته ای دو یا سه بار بدوید.

مایل: موانع که همه ناممکن مي نامند

گندر هاگ در سال ۱۹۴۵ ۴: ۱. ۴ برای مایل (۱۶۰۹ متر) دوید و این زمان برای نه سال باقی ماند. باور عموم این بود که یک انسان نمی تواند کمتر از چهار دقیقه باشد. راجر بانیستر در 6 مه 1954 در آکسفورد 3:59.4 را با دو پیسر در یک روز باد دار در یک مسیر خاکستری انجام داد.

بخش جالب تر اینه که چه اتفاقی افتاد. جان لندی فقط 46 روز بعد 3:57.9 را دوید. تا آخر دهه، بيشتر از ده نفر از اين افراد غرق شده بودند. فیزیولوژی در شش هفته تغییر نکرد چیزی که تغییر کرد این بود که می دانستم که امکان پذیر است.

رکورد فعلی متعلق به هیشام ال گروه است: ساعت 3: 13، رم، 1999 بیش از بیست و پنج سال است که در حال ایستادن است. در سمت زنان، فیت کیپیهون در سال 2023 با 4:07.64 از موناکو است.

دویدن: صد متر

یوسین بولت، برلین 2009: ساعت 9 و 58 این متوسط 37.6 کیلومتر در ساعت است، با سرعت بالای نزدیک به 44 کیلومتر در ساعت جایی بین 60 و 80 متر. اون هم در اون هفته، در 200 متري، 19.19 قدم رفت. فلورانس گریفیت جوینر 10.49 و 21.34 امتیاز دارد، هر دو از سال 1988 است.

برای مقایسه، اولین قهرمان المپیک ۱۰۰ متری، توماس برک در آتن در سال ۱۸۹۶، ۱۲.۰ ثانیه دوید. فاصله ۲٫۴ ثانیه ای خیلی زیاد است، اما خیلی از آن عضله نیست: بورک از سوراخ هایی که در خاکستر حفاری شده بود شروع کرد، بدون بلوک، بدون سطح مصنوعی و بدون زمان بندی الکترونیکی.

ماراتن: از ساعت 2: 58: 50 تا 2: 00: 35

اسپیریدون لوئیس در سال 1896 حدود 40 کیلومتر را در حدود 2: 58: 50 برد. رکورد الان متعلق به کلون کیپتم است: ساعت 2: 35، شیکاگو، اکتبر 2023 که در هر کیلومتر ۲:۵۱ در طول ۴۲.۱۹۵ کیلومتر است. در یک مسیر به حدود 105 دور از 400 متر، هر یک در 68.6 ثانیه، بدون وقفه کار می کند.

الیود کیپچوج در سال 2019 در وین 1:59:40 را دوید، اما این یک رکورد رسمی نیست. او گروه های چرخشی هفت پیسر داشت، لیزر سرعت هدف را بر روی جاده نمایش می داد و یک مسیر برای صاف بودن انتخاب می شد. ارزشش رو داره بدونه که اون راه اندازی ارزشش رو داره: فاصله با مسابقه واقعي معمولاً دو تا سه دقيقه است.

سریع ترین ماراتن های رسمی زنان در محدوده 2:09 تا 2:12 قرار دارند، با این نکته مهم که این لیست در سال های اخیر به دلیل موارد استفاده از مواد مخدر تغییر کرده است. این یک یادداشت زیرنویس نیست، این بخشی از نحوه ساخت یک لیست رکورد است.

سوابق که از سقوط امتناع می کنند

مارتا کوچ، 400 متر: 47.60 درصد از 1985 جارمیلا کراتوچویلووا، 800 متر: 1:53.28 از 1983، قدیمی ترین رکورد در ورزش. هر دو در بلوک شرقی در زمانی که آزمایش ضعیف بود و برنامه های دوپینگ دولتی بعدا مستند شد. بدون مدرکي که به يه نمونه خاص مرتبط باشه، هيچ ساز و کار براي پاک کردنشون وجود نداره، پس بعد از چهل سال هم باز مي مونن.

وقتی یک رکورد برای چهار دهه باقی بماند، اولین سوال این نیست که چقدر خوب بود، بلکه بر اساس چه قوانینی قرار گرفته است.

چه چیزی واقعاً اعداد را به حرکت در آورد؟

سطح

تا اواخر دهه 1960 مردم با خاکستری مسابقه می دادند. شهر مکزیک 1968 اولین المپیک روی یک مسیر مصنوعی بود. سنگ خاکستری در هر تماس انرژی را جذب می کند؛ سنگ مصنوعی بخشی از آن را باز می گرداند. تنها این مبادله به اندازه یک ثانیه در طول 400 متر است.

کفش ها

از سال 2016 و 2017 سطح بالا در کفش با صفحه کربن و فوم ضخیم اجرا شده است. آزمایشات آزمایشگاهی نشان می دهد که حدود ۴ درصد بهبود در اقتصاد دویدن وجود دارد، که چند دقیقه بیشتر از یک ماراتن است. به همین دلیل است که محدودیت ها در سال 2020 وارد شدند: حداکثر 40 میلی متر برای مسابقات جاده ای، 20 تا 25 میلی متر در مسیر و فقط یک صفحه.

سرعت، زمان و پول

یک نوار روشن در امتداد داخل مسیر نشان دهنده سرعت هدف، زمان دقیق به هزارم ثانیه، و جایزه پولی که بیست دونده جدی را در یک مسابقه قرار می دهد، بدون یک جلسه تمرین اضافی، تمام ثانیه ها را از دست می دهد.

اولتراس: وقتی که در کیلومتر اندازه گیری می شود.

الکساندر سوروکین در سال 2022 در 24 ساعت 319 کیلومتر را طی کرد. این متوسط حدود 13.3 کیلومتر در ساعت، نزدیک به 4:30 در هر کیلومتر است، که در طول یک روز و شب کامل نگه داشته می شود. کاميل هرون 270 کيلومتر در همان فرمت را پشت سر گذاشته است. در اون فاصله، حد و مرزي که بايد به قدرت پاها برسه، تبديل به هضم ميشه: که در طول 24 ساعت 60 تا 90 گرم کربوهیدرات در ساعت مصرف می کند، سیستم آموزش دیده خودش است.

چه فایده ای داره؟

1. هشتاد درصد حجم آسان ماراتن های نخبه در هفته 160 تا 200 کیلومتر می دوند، اما بیشتر آن را با سرعتی که می توانند با هم صحبت کنند. در 30 کيلومتر در هفته، اين يعني 24 کيلومتر راحت.
2. يه جلسه ي خوب در هفته کلاسيکيه که جواب ميده: 6×400 متر با سرعت مسابقه 5 کيلومتري، با 90 ثانيه راه رفتن بين تکرار ها.
3. در دراز مدت، هر هفته حداکثر 10 درصد رشد کنید. از 10 کيلومتر تا 11 کيلومتر، نه 15 کيلومتر.
4. دو بار در هفته قدرت. زانو زدن، بلند کردن و بلند کردن ساق پا، سه مجموعه از 8 تا 12 تکرار. برای گوساله ها، 3×15
5. سوخت برای هر چیزی که بیشتر از 90 دقیقه باشد: 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در ساعت و 400 تا 800 میلی لیتر مایع در ساعت، بسته به گرما.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• درد قفسه سینه، فشار یا تنگی در هنگام تلاش، یا تنفس در برابر بار کار.
• بی هوشی، بی هوشی یا سرگیجه شدید در طول یا بلافاصله پس از دویدن.
• ضربان قلبی که در حالت استراحت ادامه پیدا می کند.
• مرگ ناگهانی قلبی در یک خویشاوند نزدیک قبل از سن 50 سال قبل از اضافه کردن جلسات سخت، یک چک قلبی داشته باشید.
• درد در یک نقطه خاص در ساق پا یا پا که بیش از 10 تا 14 روز طول می کشد و با دویدن بدتر می شود شکستگی احتمالی استرس.
• تورم، گرما و درد در يک ساقه بدون آسيبي واضح
• شما بالای 35 سال سن دارید، فشار خون بالا دارید، دیابت دارید یا سیگار می کشید، و از صفر شروع می کنید.

نسخه کوتاهش

• در 127 سال، ماراثن از حدود 2: 58: 50 به 2: 00:35 و مایل از 4: 01.4 به 3: 3.13. رفت.
• ثبت فقط به آموزش مربوط نمیشه: سطح، کفش های کربن پوشیده (حدود 4 درصد در اقتصاد) ، گام و زمان بندی سهم زیادی را در این امر دارند.
• برخی از رکوردها، مانند 800 متر زنان از سال 1983، برای دهه ها به دلایلی که هیچ ارتباطی با دویدن ندارند، باقی می مانند.
• پرونده بانيستر مفیدترين پرونده ست: 46 روز بعد از سقوط سد، یکی سریعتر بود.
• سه تا چيز از طبقه ي بالا رو برداريد: 80 درصد حجم آسان، یک جلسه با کیفیت در هفته، و یک دوره طولانی که بیش از 10 درصد رشد نمی کند.