یک صد سال پیش چه شکلی ورزشگاه بود

در سال 1925 وارد یک باشگاه ورزشی می شوید و اولین چیزی که از دست می دهید یک قفسه است و بلافاصله بعد از آن، یک آینه هیچ کدام استاندارد نبودند. مردم هنوز وزن هایی را حرکت می دادند که امروزه در بیشتر باشگاه ها سر را می چرخاند. این چیزی است که در واقع در آن اتاق ها بود، چگونه آموزش ساختار یافته بود، و کدام قسمت ها هنوز هم باقی مانده اند.

اتاق: کف چوبی، سالن کوچک، آینه ای نیست

یک سالن معمولی 60 تا 150 متر مربع طول می کشید، اغلب در زیرزمین یا بالای یک میخانه، با کف چوبی و یک اجاق سنگ زغال سنگ. آينه ها نادر و کوچيک بودند، براي تراشيدن بود نه براي بررسي صورت. هیچ صفحه لاستیکی و هیچ کفشی برای محافظت وجود نداشت، بنابراین میله هرگز فرو نرفت - شما آن را تحت کنترل پایین آوردید، یا اصلا آن را بالا نرفتید.

بیشتر تمرینات سازمان یافته در باشگاه های ورزشی به جای باشگاه های ورزشی انجام می شد. برنامه به کلاس های ورزش بیشتر شبیه بود تا بدنسازی: میله های موازی، حلقه ها، اسب های دست، میله های دیواری و تشک ها، همه به عنوان یک گروه در تماس با مربی انجام می شود. بلند کردن باربل، دنیای جداگانه و اقلیت بود.

تجهیزات که به سختی می تونید بشناسید

• سنگ های گلوبال کروه های فلزی که شما با گلوله سرب یا شن پر می کنید. در حالی که آنها 1520 کیلوگرم وزن داشتند، بارگذاری آنها 90 کیلوگرم را عبور کرد و تغییر وزن 1015 دقیقه از کلاه کشیدن طول کشید.
• چوبی که با صفحه بارگذاری شده باشد دیسک های آهن ریخته در گام های 1.25 و 2.5 کیلوگرم. آنها در اوایل قرن ظاهر شدند و به آرامی در طول دهه 1920 گلوب ها را بیرون کشیدند.
• کتل بل 16، 24 و 32 کيلوگرم، چون يک پود روسيه دقیقا 16.38 کيلوگرم است.
• باشگاه های هندی چوبی، 0.5 تا 2 کیلوگرم هر یک، به مدت 101515 دقیقه به عنوان یک گرم کردن شانه به دایره تکان می دهند.
• توپ های دارویی از 3 تا 7 کیلوگرم، از چرم، پر شده با پارچه یا موی اسب.
• ماشین آلات دیواری با وزنهای 1 کیلوگرم اجداد آجرهای کابل.

چطوري اونا واقعاً آموزش داده شدن

استاندارد سه بار در هفته، دوشنبه، چهارشنبه و جمعه، 60 تا 75 دقیقه در هر جلسه بود. هر تمریني که انجام دادم 1 تا 3 مجموعه، معمولا 812 تکرار و این بود هیچ کس 20 مجموعه برای قفسه سینه انجام نمی داد. پیشرفت رو به صورت مکانیکی انجام میداد: 12 بار در تمام مجموعه ها ضربه بزنید، 1.25 یا 2.5 کیلو اضافه کنید، به 8 کاهش دهید.

در کنار اون مدرسه ي دستکش هاي سبک هم بود: 2 تا 4 کیلوگرم زنگ، 50 تا 100 تکرار در هر تمرین، 152020 تمرین روزانه، با تاکید زیاد بر فشرده سازی آگاهانه عضلات. به عنوان جاده به اندازه فروخته می شد؛ ما اکنون می دانیم که این به طور عمده به عنوان شرایط و گرم کردن کار می کند.

مسابقه بلند کردن دوباره فرق کرد المپیک ۱۹۲۰ و ۱۹۲۴ پنج لیفت را اجرا کرد، از جمله یک دست گرفتن و یک دست کشیدن. از سال 1928 به سه نفر کاهش یافت: فشار، گرفتن و تمیز کردن و تکون دادن. برنده ي وزن سنگین در سال 1928 با وزن 372.5 کيلوگرم سه تا بلندکن ها بلندکن هاي برتر امروز 470 کيلوگرم را در دو قسمت پاک مي کنند.

بدون قفسه، بدون نیمکت، بدون نیمکت

بدون قفسه ها، باید میرفتی روی پشت خودت. يه راه اين بود که ازش تا سينه پاکش کني و ازش بالا فشار بدي که هرچي که ميتوني بکني رو از دستت بگيره روش دیگر این بود که می توانستید این میله بار را در یک طرف نگه دارید، یک شانه را زیر آن بکشید و آن را به پشت خود چرخید؛ این ترفند در اواسط دهه ۲۰ میلادی، کروک ها را به ۲۵۰ کیلوگرم افزایش داد.

قانون دوران: اگه نتوني وزن رو از زمين به شانه هات بياري، کاري نداري که اون رو روي پشتت بذاري.

فشار بنچ که شما می شناسید فقط در دهه های 1930 و 1940 رایج شد. قبل از آن، فشار دادن به صورت دراز کشیده بر روی زمین با محدوده حرکتی کوتاه انجام می شد یا با چرخاندن میله به شکم به موقعیت. به همین دلیل است که اعداد فشار از این دوره بسیار پایین تر از آنچه انتظار دارید به نظر می رسد.

غذا: شیر، تخم مرغ و خیلی چیز دیگه ای نیست

مکمل ها اساسا وجود نداشتند. توصیه های استاندارد برای افزایش وزن، ۳ تا ۴ لیتر شیر کامل در روز، ۶8۸ تخم مرغ، گوشت یک یا دو بار در روز و مقدار زیادی نان بود. یک روال معروف در اوایل دهه 1930 به یک مجموعه از 20 تکرار سکوت، اضافه کردن 2.5 کیلوگرم هر جلسه، با 4 لیتر شیر در بالای. کار می کرد اما بخش خوبی از سود چربی خالص بود، چون هیچ کس کالری یا پروتئین را نمی شمرد.

چه چیزی هنوز هم نگه می دارد

سه چيز زنده ميمونن: پرش های کوچک و منظم در بار (1.252.52.5 کیلوگرم) ، تمرین کامل بدن 3 بار در هفته برای هر کسی که کمتر از دو سال آموزش دیده است و تعداد کمی از مجموعه های خوب به جای یک دسته از افراد بی پروا. بقيه ي داستان هاي مردميه: صد تکرار با وزن 2 کیلوگرم عضلات را نمی سازند و اجتناب از کروک ها چون زمانی خطرناک نامیده می شدند هیچ پایه ای ندارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

نشستن های سنگین و تکرار 15 تا 20 تکرار که در آن شما به طور کوتاه نفس خود را نگه دارید فشار خون را به شدت افزایش می دهد. قبل از شروع به بلند کردن وزنه اگر فشار خون بالا، بیماری قلبی شناخته شده، فتق دارید، یا بعد از سال ها بی فعالیت، بالای 40 سال دارید، مجوز بگیرید. جلسه را متوقف کنید و اگر در صدف درد یا فشار دارید، غش می کنید، در هنگام فشار ناگهانی سردرد دارید، یا دردهای مفاصل که بیش از 23 هفته طول می کشد و با استراحت حل نمی شود، بررسی کنید.

نسخه کوتاهش

• سالن ورزشی سال 1925 یک سالن چوبی کوچک بدون آینه، بدون قفسه و بدون صفحه لاستیکی بود.
• ليست کليد: باربل های گلوب شل، کیتل بل 16/24/32 کیلوگرم، چوب 0.52 کیلوگرم، توپ های دارویی 37 کیلوگرم.
• تمرینات 3 بار در هفته با تمام بدن انجام می شد، 13 مجموعه در هر تمرین، 812 تکرار، اضافه کردن 1.252.52.5 کیلوگرم.
• نه صندلي و نه صندلي براي نشستن تو بايد خودت ميزان رو به شانه هات ميذاشتي
• برای اندازه آنها 34 لیتر شیر در روز می نوشیدند؛ مکمل وجود نداشت.