همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
تردمیل در مقابل الپتیکال: چه چیزی بیشتر می سوزد و چه چیزی را برای درد زانو انتخاب کنید
مقایسه عملی تردمیل و بیضوی برای کاهش چربی: تعداد کالري هاي واقعي، بار مفاصل، تقلب هاي معمول و يک برنامه تمرين هفتگي مشخص.
5 min read
ورزش هاي سخت و سخت و کم شدت: چه چیزی واقعاً بیشتر می سوزد؟
مقایسه ی مشخصی از ورزش های HIIT و تمرینات قلبی کم شدت: کالری سوخته، هزینه بهبود، و چگونگی قرار دادن هر دو در یک هفته تمرین واقع بینانه.
5 min read
دویدن در مقابل دوچرخه سواری برای کاهش چربی: چه چیزی واقعاً بیشتر می سوزد؟
مقایسه عملی دویدن و دوچرخه سواری برای کاهش چربی: تعداد کالري هاي واقعي، بار مفاصل، اثرات اشتها و دو برنامه هشت هفته اي واقعي.
8 min read
کشش ها در مقابل کشش های لات: چه چیزی واقعاً کمر را تقویت می کند؟
مقایسه عملی کشش ها و کشش های لات: مکانیک، بارگذاری، برنامه های بتنی با سطح قدرت، و خطاهای فرم که شما را متوقف می کند.
5 min read
باربل در مقابل دانبل: چه موقع از آن استفاده کنیم؟
مقایسه عملی با باربل و هاندبل: که کدام یک وزن بیشتری را حمل می کند، چگونه آنها را در طول یک هفته تمرین ترکیب می کند، و زمانی که درد به معنی مراجعه به پزشک است.
5 min read
"دددليفت" روماني در مقابل "دليفت" متعارف: واقعاً به کدام یک نیاز دارید؟
تجزیه عملی از حمل و نقل مرطوب رومانی: عضلات کار کرده، تکنیک مرحله به مرحله، مجموعه های بتنی و بارها، و چگونه هر دو برنامه هفتگی.
6 min read
"سکوات" در مقابل "پریس" آنچه آنها را از هم جدا می کند
مقایسه عملی از سکوت و فشار پا: هرکدام چه بار هایی را حمل می کنند، چند مجموعه و تکرار باید انجام دهند، و چگونه هر دو را در یک هفته تمرین قرار دهند.
5 min read
آیا آدامس واقعاً گرسنگی را از بین می برد؟
چه کاری واقعاً آدامس بر اشتها می کند، چه مقدار کالری در آن وجود دارد، چه زمانی کمک می کند و چه زمانی به عقب می افتد، به علاوه عوارض جانبی و یک برنامه روزانه عملی.
6 min read
چرا اينقدر سخته که وزن بيارم؟
راهنماي عملي براي اضافه کالري، مصرف پروتئین و تعداد ورزش هاي نيروي که اگر ماه ها است که تراز حرکت نکرده باشد، لازم است.
5 min read
برای تقویت بدن چه مدت باید بین هر دو تمرین استراحت کرد؟
زمان استراحت دقیق با تعداد تکرار، سه سیگنال که شما آماده برای مجموعه بعدی هستید، و چگونگی نگه داشتن یک جلسه سنگین کمتر از یک ساعت.
5 min read
آیا می توانید در یک روز دو گروه عضلانی را تمرین کنید؟
چند مجموعه برای اجرا، کدام جفت بندی های گروه عضلانی واقعا کار می کنند، و چگونه دو جلسه را در یک روز، با اعداد مشخص و نشانه هایی که بیش از حد انجام داده اید، فاصله دهید.
5 min read
آیا هر چهار ماه برنامه ی زندگی تان را تغییر دهید؟
چرا قانون تغییر برنامه چهار ماهه ثابت نمی شود، کدام نشانه ها واقعاً به تغییر نیاز دارند، و چه چیزی را باید اول با مجموعه های مشخص و اعداد عوض کرد.
7 min read
چرا سمت چپ من ضعیف تر است (و چه باید درباره آن انجام دهم)
چرا یک طرف کمتر از طرف دیگر بلند می کند، چگونه شکاف در کیلو و تکرار را اندازه گیری کنیم، و یک برنامه هشت هفته ای برای بسته شدن آن.
5 min read
چقدر طول می کشد تا تکنیک های کوبیدن را یاد بگیریم؟
یک جدول زمانی واقع بینانه برای یادگیری سکوت با مجموعه های مشخص، تکرار، سرعت و تست های شخصی برای بررسی اینکه تکنیک شما در حال حاضر در کجاست.
5 min read
اگر یک هفته تمرین را از دست بدهیم چه اتفاقی می افتد؟
چه کاری یک هفته استراحت واقعاً بر روی قدرت، عضلات و تناسب اندام می کند، وقتی که استراحت کردن بهترین تصمیم است، و دقیقاً چگونه اولین هفته بازگشت را ساختار دهی.
5 min read
بعد از سرماخوردگی چه وقت باید به باشگاه برگردم؟
يک برنامه ي مشخص براي برگشتن به آموزش بعد از آنفولانزا: چه زمانی شروع کردن ایمن است، هر هفته چقدر وزن کم کنید، و چه علائم به معنای متوقف کردن است.
6 min read
تمرین با سرماخوردگی سینه: چه زمانی باید بلند کنیم و چه زمانی باید متوقف شویم؟
چطور بفهمیم که سرماخوردگی سینه به معنای توقف کامل است، چند روز باید صبر کنیم، برنامه ی دقیق برای بازگشت به باشگاه و اینکه کدام علائم به پزشک نیاز دارند.
6 min read
چرا موی های موی در هنگام بلند کردن وزنه می پاشند؟
چرا موی سر و چشم بعد از استفاده از دستگاه های سنگین در صورت و چشم شما شکسته می شود، چه چیزی طبیعی است، چگونه فشار خون را کاهش دهیم و نشانه هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
6 min read
چرا دستم لرزه داره؟ چه زمانی طبیعی است و چه زمانی نیست؟
یک تجزیه و تحلیل عملی از اینکه چرا دست شما پس از یک مجموعه سخت لرزه می کند، چگونه کافئین، خواب و قند خون به آن تغذیه می شود، و نشانه هایی که نیاز به پزشک دارند.
7 min read
معنى ضربان قلب کم در ورزشکاران
اگر تمرین کنید ضربان قلب در حالت استراحت 40 تا 55 واقعاً چه معنایی دارد، چگونه آن را به درستی اندازه گیری کنیم، و نشانه های دقیق که به شما می گوید باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
چرا ضربان قلب من در حالت استراحت بالاست؟
ضربان قلب در حالت استراحت بالا واقعاً چه معنایی دارد، چگونه آن را به درستی اندازه گیری کنیم، چه عواملی باعث افزایش ضربان قلب 5 تا 15 ضربان می شود، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
7 min read
چرا بیشتر از دیگران عرق می کنم؟
توضیح عملی از اینکه چرا بعضی افراد در طول تمرینات بیشتر عرق می کنند، چگونگی اندازه گیری میزان عرق خود و مقدار مایع و نمک برای جایگزینی آن.
6 min read
نوشیدنی های انرژی زا قبل از تمرین: آنچه که واقعاً انجام می دهند و آنچه که انجام نمی دهند
چقدر کافئین در یک قوطی واقعا نگه داشته می شود، چه زمانی باید قبل از تمرین آن را بنوشیم، چه کار شکر و تورین می کنند، و چه زمانی آن را رها می کنیم تصمیم هوشمندانه تر است.
7 min read
آیا کراتین باعث ریزش مو می شه؟
آنچه که مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ در مورد ادعا کراتین و ریزش مو در واقع اندازه گیری می کند، چقدر گرم باید روزانه مصرف شود، و چه زمانی ریزش مو ارزش مراجعه به پزشک را دارد.
7 min read