آیا ورزش کردن قبل از ورزش به قلب شما آسیب می رساند؟ آنچه واقعاً اتفاق می افتد

قبل از ورزش ضربان قلب و فشار خونتون بالا مياد اين عوارض جانبي نيست، اين تمام دليله که شما مي نوشيدش. سوال این نیست که آیا این بر قلب شما تاثیر می گذارد، بلکه چقدر، در چه کسی و در چه نقطه ای از خط عبور می کند. این چیزی است که می دانیم، با اعداد به جای اطمینان مبهم.

در 60 دقیقه اول چه اتفاقی می افتد؟

ماده فعال کافئین است. يه قطعه ي معمولي داره 150400400 میلی گرمو بعضی از محصولات 450 میلی گرم را افزایش می دهند. کافئین گیرنده های آدنوزین را مسدود می کند و آدرنالین را افزایش می دهد، بنابراین در کسی که عادت نکرده است، 250300300 میلی گرم معمولا فشار سیستولیک را با 510 mmHgضربان قلب در استراحت 3/8 ضربان در دقیقه است. اوج اثر 45 تا 60 دقیقه بعد از نوشیدنش می رسد و نیمه عمرش 4 تا 6 ساعت است. نصف کافئین در خون شما در نیمه شب باقی می ماند.

در مصرف کنندگان عادی بخشی از پاسخ فشار خون در عرض 510 روز محو می شود، اما به طور کامل از بین نمی رود، به خصوص بالاتر از 300 میلی گرم.

مواد دیگر: بدون ضرر در مقابل نه

• بتا آلانین (23.23.2 گرم): در صورت و دستان برای 20 تا 30 دقیقه خارش داشته باشید. ناراحت کننده است، اما هيچ ربطي به قلب تو ندارد.
• سیترولین مالات (688 گرم) ، آرژینین: رگ های خونی را گسترش می دهند و بیشتر احتمال دارد که پایین تر فشار خونت رو کمی بالا ببر.
• کراتین (35 گرم): هيچ نشانه اي از آسيب رساندن به قلب وجود نداره، حتي بعد از سالها استفاده روزانه.
• نیاسین (203030 میلی گرم): سرخ شدن پوست و گرم کردن برای 15 تا 20 دقیقه. بی ضرر، ولی مردم رو میترسونه.
• یوهیمبین (2,51010 میلی گرم): اين جاييه که مشکل شروع ميشه فشار خون بالا مياد، اضطراب و ضربان قلب رو به وجود مياره و دوز هاي بالاتر از 10 ميلي گرم دليل معمولي براي مراجعه به اورژانس است.
• DMAA و DMHA: در بیشتر کشورها ممنوع شده است چون با سکته مغزی و توقف قلبی در افراد جوان و سالم مرتبط شده است. اگه روي برچسب نوشته باشه، وان رو باز نکن.

آیا قلب سالم آسیب دائمی می بیند؟

در کسی که بیماری قلبی ندارد، تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز یا تقریباً 3 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در یک دوز یکبار مصرف، هیچ ارتباطی با آسیب دائمی قلبی اثبات نشده است. مطالعات بزرگ شامل صدها هزار نفر نشان نمی دهد که خطر حمله قلبی در ۳ تا ۵ فنجان قهوه در روز افزایش یافته باشد. این احساس ضربان خارج از رحم معمولاً ضربان خارج از رحم است که در یک قلب سالم خوش خیم است، و بدون کافئین هم اتفاق می افتد؛ شما فقط آن را متوجه نمی شوید.

پس مشکل تقریباً هیچ وقت پیش از تمرین به عنوان یک دسته نیست. مشکل دوز، انبار و کسي که مصرف ميکنه.

وقتي که خطر واقعي باشه

• موتيک قلبي هايپرترفيک بدون تشخيص، سندرم WPW، فاصله QT بلند، يا آريتمي شناخته شده.
• فشار خون بدون مصرف مکمل، بالاتر از 140/90 mmHg است.
• منابع انبار: یک قاشق (300 میلی گرم) + یک نوشیدنی انرژی زا (160 میلی گرم) + دو قهوه (160 میلی گرم) = 620 میلی گرم در یک روز. . .
• دو برابر کردن این خبر چون اولین خبر کار نمی کرد این تحمل است، نه این که به چیز بیشتری نیاز دارید.
• تمرین در یک باشگاه 283030 درجه گرما در حالی که 2٪ از وزن بدن را در عرق (1.6 کیلوگرم در 80 کیلوگرم) از دست می دهد.
• داروهایی که در کنار آن مصرف می شوند: داروهاي محرک ADHD، داروهاي ضد تعبيه ي افدريني، داروهاي تيروئيد، مهار کننده هاي MAO.
• نیکوتین در اطراف تمرین در ترکیب با کافئین فشار خون را بیشتر از هر دو به تنهایی افزایش می دهد.

نشانه هایی که می بینی که خیلی زیاده روی کردی

ضربان قلب استراحت 101515 صبح روز بعد از حد معمول بیشتر می تپد، کمتر از 6 ساعت می خوابی، لرزش دست قبل از اولین تمرین، تهوع، سردرد 68 ساعت بعد، یا فشار سینه که بعد از کاهش ضربان قلب ادامه می یابد. يک روز بد هشدار نيست، سه هفته متوالي هست.

چطور ازش عاقلانه استفاده کنیم؟

1. برچسب رو بخون و کافئین رو در هر قاشق پیدا کن. اگه فقط ميگه مخلوط مخصوص، تو نميدوني داري چي ميخوري
2. برای دو هفته اول نصف قاشق مصرف کنید.
3. در سطح 3 میلی گرم در کیلوگرم یا کمتر از آن باقی بمانید: در وزن 80 کیلوگرم، حدود 240 میلی گرم در هر دوز است.
4. 45 تا 60 دقيقه قبل از تمرين مصرفش کن، نه 5 دقيقه قبل از اينکه بري.
5. بعد از ساعت 4 شب چيزي نيست اگه ساعت 11 بخوابي خواب کم فشار خون رو خودش بالا مياره
6. نه نوشیدنی های انرژی زا و نه قهوه ی سوم در آن روزها.
7. در طول روز تمرین 1.5 لیتر آب بنوشید و مصرف نمک را به طور طبیعی نگه دارید کم آبی شدن هر نشانه را تقویت می کند.
8. هفته ای 2-3 بار استفاده کن، برای جلسات سخت، نه برای هر تمرین.
9. هر 6 هفته به 8 هفته 1 هفته استراحت کنید، حساسیت را بر میگرداند و به شما اجازه می دهد که دوز را کاهش دهید.
10. فشار خون خود را سه صبح قبل از مصرف و سپس 45 دقیقه بعد از مصرف اندازه گیری کنید. اگر افزایش سیستولیک بیش از 20 میلی متر باحجروی باشد، دوز شما بیش از حد بالاست.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

همون روز، به طور فوری، اگه: درد قفسه سینه یا فشار در فک، گردن یا بازوی چپ؛ بی حسی یا نزدیک به بی حسی در طول یک مجموعه؛ ضربان قلب در استراحت بیش از 150 برای بیش از چند دقیقه؛ تنگی نفس در استراحت.

اگر:

• قلب دریدن چندین بار در هفته، از جمله خارج از باشگاه ورزشی؛
• فشار خون 140/90 mmHg یا بالاتر در سه مقدار جداگانه در حالت استراحت؛
• سرگیجه در هنگام ورزش حتی بدون مصرف مکمل؛
• سابقه خانوادگی مرگ ناگهانی قلبی قبل از سن 50 سالگی

ازش بخواهید که EKG و فشار خونش رو چک کنه و اگه علائم ادامه داشته باشه، یک مانیتور 24 ساعته هولتر یا یک اکوکاردیوگرام. به دکتر بگو که چه مکمل مصرف می کنی و کل مصرف روزانه کافئینت بدون این، بخشی از تمرینات اشتباه خوانده می شود.

نسخه کوتاهش

• قبل از ورزش فشار خون را 510 میلی متر با دمای طبیعی و ضربان قلب را 38 ضربان در دقیقه افزایش می دهد؛ در یک قلب سالم که خطرناک نیست.
• سقف عملی حدود 400 میلی گرم کافئین در روز یا 3 میلی گرم در هر کیلوگرم در یک دوز است.
• خطر از منابع کافئین، یوهیمبین و محرک های ممنوعه نه از کراتین، سیترولین یا بتا آلانین ناشی می شود.
• 4560دقیقه قبل از تمرین، 2-3بار در هفته، با 1-2 هفته استراحت هر 6-8 هفته.
• درد قفسه سینه، غش، یا ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر از 150 یعنی توقف و مراجعه به پزشک، نه گرفتن یک قاشق کوچک تر.