همه محصولات (711)

مقدار کالری و پروتئین در دونات و چگونگی مناسب بودن آن در رژیم غذایی

تعداد کلری، چربی و پروتئین دقیق برای دونات های معمولی، به علاوه یک برنامه مشخص برای قرار دادن یک در مصرف روزانه و هفتگی بدون متوقف کردن پیشرفت.

پنکیک: کالری، پروتئین و چگونگی انطباق آن ها با رژیم غذایی

تعداد کالری و پروتئین دقیق برای پنکیک ها، مقدار اضافه کردن لذیذتی که واقعاً اضافه می کنند، و اینکه چگونه بدون خراب کردن برنامه، یک وعده را در مصرف روزانه خود قرار دهید.

9 min read

موساکا: چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین و چگونه به رژیم غذایی شما می رسد

تعداد واقعی کالری و پروتئین برای یک وعده موساکا، چگونگی محاسبه سینی خود و چگونگی قرار دادن آن در مصرف روزانه بدون حدس زدن.

لوبیا: کالری، پروتئین و چگونگی مناسب بودن آن ها در رژیم غذایی شما

چقدر کالری و چقدر پروتئین دانه های خشک، پخته شده و کنسرو شده دارند، چه قسمتی واقعی به نظر می رسد، و چگونه آنها را در مصرف روزانه خود قرار دهید.

کالری و پروتئین در سارما (و چگونگی قرار دادن آن در روز شما)

تعداد کالری و پروتئین مشخص در هر رول کلم، شکاف بین نسخه های کلاسیک و سبک تر، و چگونگی قرار دادن سارما در یک هدف مصرف روزانه.

چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در سرخک های سرخ شده وجود دارد و چگونه آنها را به رژیم غذایی می پیوندند

تعداد دقیق کالری، پروتئین و چربی برای سرخک های سرخ شده، چگونه سرخ کردن در مقابل پختن آنها را تغییر می دهد، و چگونه به اندازه گیری وزن در برنامه هفتگی خود را.

چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در یک همبرگر وجود دارد و چگونه آن را به رژیم غذایی شما می پیوندد

تعداد واقعی کالری و پروتئین برای همبرگر، چگونگی قرار گرفتن در روز برش یا نگهداری، و مبادلات ساده که حدود 500 کالری در هر وعده غذایی را کاهش می دهد.

پلژسکاویکا: کالری، پروتئین و چگونگی انطباق آن با رژیم غذایی شما

تعداد واقعی کالری، پروتئین و چربی در یک پلیسکاواکا، آنچه که نان و طرف اضافه می کند، و چگونه آن را به یک برش یا یک حجم بدون حدس زدن قرار دهید.

داروی سیواپی: کالری، پروتئین و چگونگی قرار دادن آن ها در رژیم غذایی

تعداد کلری و پروتئین دقیق برای سِواپی با نان صاف و کجماک، به علاوه اینکه چطور بدون حدس زدن یک وعده را در روز برش یا جمع کردن قرار دهیم.

چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در پیتزا وجود دارد (و چگونه آن را در رژیم غذایی قرار دهیم)

تعداد کالری و پروتئین واقعی برای انواع و اندازه های پیتزا، به علاوه یک روش عملی برای قرار دادن یک پیتزا کامل در مصرف هفتگی بدون متوقف کردن پیشرفت.

چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در بورک وجود دارد و چگونه به رژیم غذایی می رسد

تعداد کالری و پروتئین واقعی برای بورک، وزن متوسط یک وعده نان پخت و پز، و سه راه مشخص برای قرار دادن آن در مصرف روزانه شما.

ورزش و تناسب اندام

کراس فيت در مقابل يه باشگاه معمولي: آنچه در واقع نتایج شما را تغییر می دهد

یک مقایسه ی مشخص از ورزش کروس فیت و یک باشگاه معمولی: ساختار جلسه، تعداد مجموعه ها و استراحت ها، هزینه کالری، خطر آسیب دیدن و نحوه انتخاب.

ورزش و تناسب اندام

شنا در مقابل دویدن: کدوم و کي؟

شنا و دویدن واقعا چه چیزی را می سوزاند، هر کدام چگونه مفاصل، شانه ها و استخوان ها را بار می گیرد، به علاوه برنامه های هفتگی و جلسات مشخص برای هر دو.

قدرت و عضلات

پاورليفتنگ در مقابل بدنسازي: چه چیزی در واقع در آموزش متفاوت است

مقایسه ی مشخصی از پاور لیفتینگ و بدن سازی: مجموعه ها، تکرار ها، استراحت، انتخاب ورزش و تغذیه، به علاوه اینکه چطور یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.

آموزش در خانه

نوار مقاومت در مقابل وزن: آنچه در خانه واقعاً موثر است

مقایسه عملی بین نوارهای مقاومت و وزنهای آزاد در خانه: که هرکدام برنده می شوند، چگونه پیشرفت را پیگیری کنند، و یک هفته آموزش نمونه.

9 min read

آموزش در خانه

کتل بل در مقابل هاندبل: چه چیزی را برای آموزش در خانه بخریم؟

مقایسه عملی کتلبل و هاندبل برای تمرین در خانه: که بار کجا قرار داره، وزن هایی که باید بخریم، و دو نقشه آماده با مجموعه ها و تکرار ها.

آموزش در خانه

ورزشگاه در مقابل آموزش خونه: چه چیزی واقعاً تفاوت ایجاد می کند؟

مقایسه عملی ورزشگاه و تمرینات خانگی: حجم هفتگی، تجهیزات، پیشرفت، نمونه برنامه های سه روزه برای هر دو، و زمانی که به پزشک مراجعه کنید.

7 min read

عادت ها و انگیزه ها

آموزش گروهی در مقابل آموزش انفرادی: آنچه که هر یک واقعاً اصلاح می کند

مقایسه عملی کلاس های گروهی و آموزش انفرادی: هرکدام چه تنظیماتی انجام می دهند، تنظیمات، تکرار و محدوده استراحت، و تقسیم هفتگی که شما در واقع دنبال می کنید.

آموزش

تمرین صبح و شب: چه چیزی واقعاً تغییر می کند؟

چقدر در شب واقعا قوی تر هستید، چگونه سفتی صبح را اصلاح کنید، و چگونه یک محل تمرین را انتخاب کنید که می توانید برای ماه ها نگه دارید.

قدرت و عضلات

تکرار بیشتر در مقابل وزن سنگین تر: چطور انتخاب کنیم؟

محدوده تکرار های مشخص، بارگذاری، زمان استراحت و حجم هفتگی، به علاوه یک قانون روشن برای اضافه کردن وزن و زمانی که تکرار بیشتر انجام می شود تصمیم هوشمندانه تر است.