چرا دست شما در زمان دعوا بی حس می شود؟

بی حسی که در نیمه ی یک صف از دست شما به دست می آید یکی از شایع ترین شکایت ها در هر باشگاه است و تقریباً هرگز به این معنی نیست که چیزی پاره شده است. به اين معناست که يه عصب بين گردن و نوک انگشت شما فشرده يا کشيده شده يا جریان خونش کم شده مرز بین بی حسی بی ضرر و نوعی که ارزش بررسی کردن رو داره به دو چیز برمی گرده: و اینکه آیا ضعف همراه با آن است.

واقعاً چه اتفاقی داره می افته؟

اعصاب که بازوی شما را اداره می کنند از گردن شروع می شوند (در سطوح C5 تا T1) ، از شکاف بین عضلات گردن و اولین ریب عبور می کنند، از زیر استخوان کلیه حرکت می کنند، سپس از زیر بغل و به دست می رسند. پنج تا شش نقطه تنگ در امتداد راه وجود داره در حال حاضر، قایقرانی همه چیز را که این نقاط دوست ندارند را ترکیب می کند: سر به جلو فشار داده شده، شانه ها به سمت گوشها کشيده شده، آرنج در انتهای کشش 90 درجه خم شده و دست در صد درصد از قدرت شما است. چند هزار بار در سال اينکارو بکن و به نتيجه برسه.

الگوي بي حسي به شما ميگه کجا بايد نگاه کنيد:

• انگشت کوچک و نصف انگشت حلقه ای عصب شانه، معمولاً مشکل زاویه آرنج.
• انگشت بزرگ، انگشت نشان، انگشت وسط عصب میانی، معمولا مچ دست و گرفت.
• کل دستم خوابیده، سنگین و سرد معمولاً گردن یا فضای زیر استخوان کلیدی.

پنج علت معمول

۱. از بار ميترسن

در تمام 12 تکرار، میله را با حداکثر قدرت نگه دارید و پیش بغل شما برای 40 تا 50 ثانیه بدون وقفه کاملاً بسته می ماند. که باعث فشار اعصاب در بازو و قطع جریان خون میشه هدف گرفتن 70 درصد چسبندگی کافی است که هیچ چیز لغزنده نشود، حتی یک ذره هم بیشتر.

۲. خم شدن آرنج عمیق

در بالای کشش آرنج به شدت خم می شود و عصب آرنج کشیده می شود و به استخوان در تونل در داخل آرنج فشار می آورد. هر بار دو ثانیه فشار بده و این 24 ثانیه در هر مجموعه در بدترین موقعیت ممکن برای این عصب است.

۳. شانه ها بالا و جلو

هر بار که کشش می کنی، دستت را به سمت جلو می کشی و فاصله بین استخوان کلیه و ضلع اول را تنگ می کنی. توصیف کلاسیک: بعد از تکرار پنجم یا ششم، بعد از یه دقیقه از گذاشتن وزن، بی حسی می شود.

4. بندش خيلي تنگه

بند هاي محکم دور مچ دست مي تونن به خودی خود باعث بي حسي بشن آزمون ساده: اگه بعد از 10 ثانيه که شلوار رو محکم کردي شروع بشه و بعد از 30 ثانيه که شلوار رو در آوردي تموم بشه، جواب رو داري.

پنجم. گردنت

اگر بی حسی در یک نوار در دست به انگشتان خاص می رسد، وقتی سر خود را به عقب می کشید یا به آن طرف می نشیند بدتر می شود، و در خارج از باشگاه نیز ظاهر می شود ( رانندگی، در تلفن) ، منبع ستون فقرات گردن است. قایقرانی باعث این بیماری نشد، قایقرانی باعث شد که این بیماری آشکار شود.

يه چک کردن 60 ثانيه اي

1. با 50 درصد از بار معمول خود با یک گرفتگی عمداً نرم انجام دهید. بدون بی حسی یعنی بار و گرفتگی مشکل است نه خود عصب
2. بدون بند و یا با کمد باز و باز مقایسه کن.
3. یک مجموعه انجام دهید که آرنج هرگز از 90 درجه عبور نکند. اگه از بين بره، عصب شانه است.
4. برای 20 ثانیه بدون حرکت بنشینید و سر خود را از سمت علائم دور کنید. اگه در حالت صفر بار، بی حسی ظاهر بشه، منبعش گردنه.

چه چیزی باید در آموزش تغییر کند

• 20 تا 30 درصد فشار رو براي 2 هفته کاهش بده و به جای پنجه های سنگین، سه تا چهار مجموعه از 8 تا 12 اجرا کنید.
• 90 تا 120 ثانیه استراحت کنيد در بین مجموعه ها به جای 45-60 عصب به زمان نياز داره که از فشار خلاص بشه
• از دستگير بي طرفي استفاده کنيد (پشت های روی هم) در کار با کابل و دستکش معمولا بهترین تحمل.
• وقتي که آرنج به خط بدنتون رسيد، کشيدن رو متوقف کنيد. پنج سانتي متر کشيدن بيشتر هيچ کمي براي پشتت نميکنه و خيلي براي اعصابت.
• مچ دستت رو صاف نگه دار تحت بار بودنش، پیچش نمیشه.
• در طول مجموعه نفس نکش در زمان کشيدن نفس بکشيد، و در زمان برگشت نفس بکشيد.
• در مورد ارگ: دستگیره را با انگشتان خود بجای گرفتن با کل دست، و در 20-24 ضربه در دقیقه بجای سرعت تعقیب، سوار شوید.

چه کاری باید بین جلسات انجام شود

1. چانه ها (چانه به سمت گلوي، چشم ها رو همراهي نگه دار) 2 × 10 تکرار، 5 ثانیه نگه داشتن، روزانه.
2. کشش شکم کوچک در یک درب، آرنج در ارتفاع شانه: 3x30 ثانیه در هر طرف.
3. دستگاه های کشش باند: 3 تا 15 تکرار، کم، قبل از هر جلسه ی بعدی.
4. حرکت عصب (دست به سمت، آهسته خم و مچ دست را گسترش): 6-8 بار تکرار، دو بار در روز، هرگز درد یا خارش شدیدتر نداشته باشید. اين يه پروازه، نه يه کشش.
5. تمدید قفسه سینه بر روی یک رول اسپم: بعد از آموزش 2 بر 10

قانون کار: بی حسی که در عرض یک یا دو دقیقه بعد از یک مجموعه از بین می رود پیام اصلاح تکنیک شماست. بی حسی که 20 دقیقه بعد از تمرین وجود دارد، پیام است که حرکت را برای روز متوقف کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر یکی از موارد زیر برای شما صدق می کند، قرار ملاقات بگیرید:

• بی حسی هنوز هم پس از 2 هفته کاهش بار و تکنیک اصلاح شده وجود دارد.
• ضعف: از دست دادن اشیاء، یک دست به وضوح ضعیف تر است، مشکل در گسترش انگشتان.
• عضلات دست یا بین انگشت شست و انگشت نشان، نازک تر از دست دیگر شما به نظر می رسند.
• خستگی شما را شب بیدار می کند یا صبح قبل از انجام هر کاری وجود دارد.
• هر دو دست به طور همزمان، یا بی حسی که به پاها گسترش می یابد.
• بعد از افتادن، ضربه مستقیم یا تصادف رانندگی شروع شد.
• از دست دادن حس در پوست نمی توانید لمس، گرما یا سرما را حس کنید.

اورژانس، همين الان: بی حسی ناگهانی یا ضعف در یک طرف بدن، چهره ای که در حال سقوط است، زبان مبهم یا از دست دادن بینایی. اين ربطي به ورزشگاه نداره همچنین فشار قفسه سینه که با عرق کردن و تنفسی کوتاه به بازو می رسد، نیاز به مراقبت فوری دارد، نه انتظار و انتظار.

نسخه کوتاهش

• بی حسی در هنگام قایقرانی معمولاً فشار مکانیکی بر روی یک عصب است، نه آسیب عضلانی.
• انگشت هاتون جايش رو پيدا ميکنن: انگشت کوچيک يعني آرنج، انگشت بزرگ و انگشت نشان يعني مچ دست، کل دست يعني گردن يا شانه.
• سه تا راه حل اول: گرفتگي 70 درصد، ابعاد آرنج 90 درجه نيست، بندها هم باز تر هستن.
• 20 تا 30 درصد بار رو براي 2 هفته کاهش بده، 90 تا 120 ثانيه استراحت کن و هر روز يه بار چانه رو بچسبون و يه بار هم به شکم بکش.
• برای ضعف، از دست دادن حس، علائم شبانه، یا بی حسی که بیش از 2 هفته طول می کشد، به پزشک مراجعه کنید.