ميتونم با تب تمرين کنم؟

تقریباً هر کسی که به طور منظم تمرین می کند این لحظه را می بیند: شما کمی لرزان بیدار می شوید، ترموتر نشان می دهد 37.6 درجه سانتیگراد، و شما باید تصمیم بگیرید که آیا به آنجا بروید. پاسخ در مورد انضباط نیست، در مورد فیزیولوژی است یک بدن که با عفونت مبارزه می کند، در حال حاضر ساعت اضافی کار می کند، و شما یک کار دوم را در بالای آن اضافه می کنید. اینم از حد واقعی و نقشه بازگشت.

تب چه کاری به بدن شما می کند

دمای طبیعی بدن بزرگسال بین 36.1 تا 37.2 درجه سانتی گراد است. هر چیزی بین 37.3 تا 38.0 درجه سانتی گراد، تب درجه پایین است و بالای 38.0 درجه سانتی گراد، تب مناسب است. هر درجه بالاتر از حد معمول مصرف انرژی شما را حدود ۱۰ تا ۱۳ درصد افزایش می دهد و ضربان قلب شما را در استراحت حدود ۱۰ ضربه در دقیقه افزایش می دهد.

به عبارت ديگه، بدن شما قبلاً آموزش جلسه فقط به سیستم ایمنی بدن شما بجای عضلات شما هدف قرار داده شده است. اضافه کردن پنج مجموعه از سکوت ها به شما دو تطبیق نمی دهد، به شما دو کار ناتمام می دهد.

قانون بالای گردن

يه فيلتر عملي: به علائم خود نگاه کنید.

• بالای گردن خونریزی بینی، عطسه، گلوی خفیف، انسداد، تب: آموزش سبک خوبه بار رو به ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش بده، بجای ۴ تا ۵، ۲ تا مجموعه کار کن، و بعد از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بیرون بیای.
• زیر گردن تب، درد عضلات و مفاصل، سرفه از قفسه سینه، فشار سینه، تهوع یا اسهال: بدون آموزش. حتی نسخه ی ساده اش هم نه.

اگر در مورد حصار هستید، یک تست 10 دقیقه ای انجام دهید: در طول 10 دقیقه با سرعت واقعا آسان با دوچرخه ورزش قدم بزنید یا چرخید. اگه در دقيقه 10 از دقيقه 1 بدتره، روز استراحت است.

روز هاي سخت بدون قطار

• درجه حرارت بالاتر از 37.5 درجه سانتیگراد، بدون توجه به اینکه چه حسی دارید.
• ضربان قلب استراحت 10 یا بیشتر از ضربان صبح معمول شما است.
• عضلات و مفاصل بدن کامل درد می کنند.
• استفراغ یا اسهال در 24 ساعت گذشته با از دست دادن مایعات و الکترولیت ها، کاهش قدرت و سرگیجه در زیر یک بار پر خطر واقعی است.
• شب قبل به خاطر بیماری کمتر از 5 ساعت خواب نداشتم.
• تو در 6 تا 8 ساعت گذشته داروهاي کاهش دهنده تب مصرف کردي دارو تب رو پنهان ميکنه، عفونت رو درمان نميکنه.

قلبت باعث شده که اين موضوع جدي گرفته بشه

دلیل اصلی از دست دادن جلسه این نیست که شما یک جلسه بد دارید، بلکه میوکاردیت التهاب عضلات قلب است که ویروس های معمولی می توانند باعث شوند. این نادر است، اما تلاش سخت در حالی که ویروس فعال است خطر را افزایش می دهد و روند را بدتر می کند. به همین دلیل است که قانون ۲۴ ساعته بدون تب بیش از حد محتاط نیست.

يه جلسه ي از دست رفته بهتون هيچ هزينه اي نميخوره يه جلسه با تب ميتونه هفته ها بهتون خرج بشه

در آن روزها چه کار کنیم؟

• 8 تا 9 ساعت بخواب، به علاوه اگر بتوني يه خواب 20 تا 30 دقيقه اي داشته باشي.
• 15-20 دقيقه راه رفتن بيرون، ولي فقط در روزي که تب نداشته باشيد.
• 10 دقيقه حرکت و تنفس بدون عرق و نفس کشي
• نه سونا، نه حمام یخ و نه بدو ورزشگاه

مایعات و غذا

• مایعات: 30-35 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن به عنوان یک خط ابتدایی 2.4 2.4 تا 2.8 لیتر در 80 کیلوگرم به علاوه 300-500 میلی لیتر اضافی برای هر درجه بالاتر از 37.5 °C.
• پروتئین: ۱٫۶-۲٫۰ گرم در کیلوگرم، پس ۱۳۰-۱۶۰ گرم در روز در ۸۰ کیلوگرم. این زمانی است که عضلات سریعتر از دست می روند و مصرف پروتئین، ترمز اصلی است.
• کالری: بیش از ۱۰ درصد زیر سطح نگهداری نشسته باشند. اگر رژیم غذایی دارید، در حالی که بیمار هستید، رژیم غذایی را متوقف کنید.
• نمک: اگر شما در حال عرق کردن شدید هستید یا اسهال دارید، روزانه از طریق غذا و سوپ ۱-۲ گرم نمک اضافه کنید.

هيچ مکمل اي عفونت رو کوتاه نميکنه آب، غذا و خواب کار رو انجام ميدن.

برگشتم، قدم به قدم

فقط بعد از 24 ساعت بدون تب شروع کنید. و داروهاي کاهش دهنده تب را مصرف نکنيد.

1. روز اول: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی یا ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری، تلاش ۳ تا ۴ در ۱۰ دقیقه. وزنه اي نداره.
2. روز دوم: ورزشگاه، ۵۰ تا ۶۰ درصد از بار معمول شما، ۲ تا ۳ مجموعه در هر تمرین، ۸ تا ۱۰ تکرار، هیچ چیز به شکست نمی رسد. کمتر از 40 دقيقه نگهش دار.
3. روز سوم: 70-80 درصد از بارها، تعداد ست هاي نرمال، حداقل 3 بار در رزرو باقي مونده.
4. روز چهارم تا پنجم: تمرینات عادی، به شرطی که ضربان قلب استراحت شما به 5 ضربان از خط شروع بازگردد و علائم پس از جلسه افزایش نیافت.

اگر تب شما بیش از ۳۸.۵ درجه سانتیگراد برای بیش از سه روز بود، هر مرحله را به دو روز افزایش دهید. و نگران از دست دادن شکل نباش: هفت تا ده روز استراحت به سختی به قدرت شما تاثیر می گذارد و کاهش قابل اندازه گیری فقط بعد از حدود سه هفته بی فعالیت شروع می شود. اولین جلسه دوباره احساس سخت تر از آن در واقع است که در دو یا سه جلسه حل می شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• تب بالای 38.5 درجه سانتیگراد برای مدت بیشتر از سه روز یا هر تب که بیشتر از پنج روز طول بکشد.
• درد قفسه سینه یا فشار، ضربان قلب یا ضربان قلب، غش.
• تنفس کوتاه در حالت استراحت یا هنگام راه رفتن روی زمین صاف.
• سفت شدن گردن، سردرد شدید یا جوش که وقتی فشار می دهید محو نمی شود.
• تب که بعد از یک یا دو روز بدون آن دوباره برمی گردد، یا بیماری کلی که به جای بهبود، بدتر می شود.
• مشکل بلعیدن، درد یک طرفه گلو، یا لکه های سفید روی لوزالم.
• اگر شما یک بیماری مزمن دارید، داروهایی مصرف می کنید که سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند، یا باردار هستید، پس نیاز به تماس با پزشک باید بسیار کمتر باشد.

نسخه کوتاهش

• بالاتر از 37.5 درجه سانتیگراد، شما تمرین نمی کنید، مهم نیست که چه احساسی دارید یا برنامه ای که دارید.
• علائم بالای گردن بدون تب: يه جلسه آسان با 50-60 درصد بار خوبه.
• دلیل احتیاط قلب شماست، پیشرفت از دست رفته نیست میوکاردیت نادر است اما جدی است.
• فقط 24 ساعت بعد از آخرين تب برگرديد و بعد از 4 تا 5 روز برگرديد.
• هفت تا ده روز استراحت، قدرت شما را از دست نمی دهد؛ بازگشت سریع می تواند هفته ها به شما هزینه کند.