چرا بعد از یک مجموعه سرگیجه می کنید؟

شما یک سری از سکوت ها را تمام می کنید، و بر روی میله می نشی، و برای چند ثانیه اتاق خم می شود، نقاط تاریک دید شما را می پوشاند و شما باید از میله بگیرید. این اتفاق برای خیلی از افراد که بالا می برند می افتد و بیشتر اوقات علت آن مکانیکی است: فشار، تنفس و سرعت بلند شدن. تعداد کمی از موارد نیاز به بررسی دارند، بنابراین ارزش دارد که تفاوت را بدانید.

واقعاً چه اتفاقی داره می افته؟

مغز شما به يه منبع خون ثابت نياز داره وقتی فشار سیستولیک به طور ناگهانی 20 میلی متر باحج یا بیشتر کاهش می یابد، جریان کاهش می یابد و در عرض 3 تا 10 ثانیه شما بسته ی آشنا را دریافت می کنید: چشم تونلی، زنگ زدن گوش، عرق سرد، پاها که احساس اعتماد نمی کنند. بدن معمولاً در عرض ۱۰ تا ۳۰ ثانیه آن را از خود برطرف می کند، به همین دلیل است که بیشتر این حملات قبل از اینکه حتی بشینی، از بین می روند.

يه تفاوت مهم هست. پری سینکوپ احساس اینکه در حال سقوط هستید، با تیره شدن بینایی تقریبا همیشه یک مشکل فشار است. سرگیجه چرخش، جایی که اتاق خود را می چرخد، اغلب از گوش داخلی می آید و نیاز به یک رویکرد متفاوت دارد.

علت هاي معمولي در باشگاه

نفس بکش

در هنگام بلند کردن بلند و بلند کردن بلند و بلند کردن بلند و بلند، شما به طور خودکار نفس خود را نگه می دارید. که به ثبات کمک می کند، اما فشار درون قفسه سینه افزایش می یابد و خون به قلب بازمی گردد. وقتی که فشار را نگه می داری، فشار بالاست؛ وقتی که نفس می کشی و بلند می ایستی، فشار به سرعت کاهش می یابد. در طول حداکثر مجموعه، فشار بالاتر از 300/200 mmHg در وسط تکرار اندازه گیری شده است، و بلافاصله پس از آن کاهش 40 تا 60 mmHg.

در عمل: فقط از طریق قسمت بلند کردن نگه دارید، تقریباً 1 تا 3 ثانیه در هر تکرار، و از طریق لب های بسته شده نزدیک به بالا نفس بکشید. اگر شما 8 تا 12 بار تکرار می کنید و نفس خود را در طول یک مجموعه کامل 30 ثانیه ای نگه می دارید، این بیش از حد است.

خیلی سریع بلند میشی

فشار پا، فشار نیمکت، فشار ران، خم کردن پا در حالی که دراز کشیده اید همه آنها با حرکت ناگهانی از افقی به عمودی به پایان می رسند. قانون ساده ست: اول بشین، 10 تا 15 ثانیه اونجا بمون، بعدش 3 تا 5 ثانیه وایسا. از صندلي نپر.

آموزش در حالت خالی

اگر 5 تا 6 ساعت غذا نخوردي و بعد 20 بار دويد، شانس بالا رفتن داره. برای یک جلسه قدرت، 30 تا 50 گرم کربوهیدرات 60 تا 90 دقیقه قبل از آن کافی است: دو تا موز، 60 گرم جو یا دو تکه نان با عسل. براي يه جلسه بعد از بيدار شدن، حتی 15 تا 20 گرم هم از هيچ چيزي بهتر نيست.

تخلیه آب و گرما

از دست دادن ۲ درصد از وزن بدن (۱.۶ کیلوگرم برای یک بلند کننده ۸۰ کیلوگرم) فشار خون و تحمل برای کار سخت را به طور قابل اندازه گیری کاهش می دهد. هدف از مصرف 400 تا 600 میلی لیتر آب دو ساعت قبل از تمرین و 150 تا 250 میلی لیتر هر 15 تا 20 دقیقه در طول آن است. اگر در ورزشگاه درجه حرارت بالای 26 درجه باشد یا شما زیاد عرق کنید، نمک اضافه کنید حدود 0.5 گرم نمک در هر لیتر مایع مناسب است.

دوره های استراحت که خیلی کوتاه هستند

مجموعه ای از 1 تا 5 تکرار با بار سنگین نیاز به 3 تا 5 دقیقه استراحت دارند. به مدت 60 تا 90 ثانیه فشار بده چون عجله داری و سیستم هرگز به حالت اولیه برنمیگرده. برای مجموعه ای از 8 تا 12 که نزدیک به شکست هستند، 2 دقیقه حداقل واقع بینانه است.

هواکشی قبل از تست

ده تا پانزده نفس عمیق سریع قبل از اینکه به میله بروید، دی اکسید کربن زیادی را از بین می برد که رگ های خونی مغز شما را تنگ می کند. دو يا سه نفس عمیق آرام بدون عوارض جانبي انجام کار مشابهي را انجام مي دهند.

چه کار بايد کرد؟

1. اول وزن رو بذار کنار یا از قفسه فاصله بگیر قبل از هرچیزی
2. بشين يا دراز بکش. اگر بتوانید صاف دراز بکشید و پاهایتان را 20 تا 30 سانتی متر بالا ببرید، جریان بهتر و سریع تر به شما باز می گردد.
3. نفس بکش به طور نرمال، نه سریع. 60 تا 90 ثانیه صبر کن.
4. 200 تا 300 ميلي ليتر آب بنوش و يه چيزي سريع بخور: یک موز، یا دو تا سه تن از فرخ ها.
5. آروم بلند شو، با پشتيباني. اگه در دومين تلاش دوباره چرخيد جلسه امروز تموم ميشه

اگر در همان جلسه دو بار اتفاق افتاده باشد، هیچ نسخه ای از آن جلسه وجود ندارد که ارزش پایان دادن به آن را داشته باشد.

چطور احتمالش رو کاهش بديم؟

• هشت تا ده دقیقه قبل از اولین کار گرم کنید؛ سرد شدن در یک کار سنگین یک عامل رایج است.
• بدون حداقل 3 دقیقه بین آنها، نشکن های سنگین و بلند کردن بدن را پشت هم قرار ندهید.
• يه دفترچه ي کوتاه داشته باش: چه مقدار آب مصرف کرده، چه ساعته که آخرين وعده غذا خورديد، چه مقدار مایع مصرف کرده ايد. معمولاً بعد از دو هفته الگويش خودش رو نشون ميده
• اگر داروهای فشار خون یا ادویه ادرار آور مصرف می کنید، فرض کنید که حد فشار خون شما پایین تر است و بیشتر استراحت کنید.
• الکل شب قبل و 5 ساعت خواب به شما مثل کم آبی کردن تاثیر میذاره

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر سرگیجه با یکی از این موارد همراه بود، بدون تاخیر بررسی شوید:

• از دست دادن هوشیاری واقعی، حتی برای چند ثانیه؛
• درد یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس، ضربان قلب سریع یا کم
• ضعف در یک طرف بدن، مشکل در صحبت کردن، ضعف بینایی یا سردرد شدید که ناگهان شروع می شود.
• احساس چرخش که بیش از چند دقیقه طول می کشد، همراه با تهوع و استفراغ.

اگر در دو هفته سه بار یا بیشتر اتفاق می افتد، اگر در خارج از تمرین نیز اتفاق می افتد، اگر خسته و سفید در کنار آن هستید (کمبود آهن احتمالی) ، یا اگر داروهای فشار خون مصرف می کنید، یک قرار ملاقات غیر فوری را در عرض چند هفته آینده رزرو کنید. کار پایه سریع و ارزان است: فشار خون دراز کشیدن و ایستادن، کل خون، آهن و فریتین، قند خون و اگر لازم باشد EKG. هرچیزی که تکرار بشه سزاوار نتیجه تست است نه حدس زدن.

نسخه کوتاهش

• علت معمول کاهش فشار خون از نفس کشیدن و بلند شدن سریع است نه ضعف یا بد حالت.
• نفس را نزدیک به بالای هر تکرار بیرون بکشید؛ نفس خود را در طول یک مجموعه کامل ۳۰ ثانیه ای نگه ندارید.
• 30 تا 50 گرم کربوهیدرات 60 تا 90 دقیقه قبل و 150 تا 250 میلی لیتر آب هر 15 تا 20 دقیقه بخش بزرگی از موارد را حل می کند.
• وقتي که ضربه بزنه: دراز بکش، پاهات رو بالا ببر، 60 تا 90 ثانیه، آب، بعد آروم با حمایت بایست.
• غش، درد قفسه سینه، علائم عصبی، یا سه حمله در دو هفته به معنی دکتر، نه مجموعه ای دیگر.