Kõik tooted (711)
Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.
Y-T-W tõstab: Mida nad teevad, kuidas neid teha ja kes neid vajab
Mida Y, T ja W tõstavad, kuidas neid treenida ilma õlgade tõmbamata, kui palju komplekte ja kui palju kaalu kasutada ja millal õlavalu arsti vaja.
4 min read
Kuuba ajakirjandus: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kes seda tegelikult vajab
Näide kuubalase ajakirjanduse kohta: Täpsed kaalude, komplektide ja korduste, vigu, mis muudavad selle kasutu, ja kes tegelikult vajavad seda programmis.
4 min read
Shrug: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kes seda tegelikult vajab
Mida õlgade tõmbamine tegelikult treenib, kuidas teha puhast rep ilma hüppamata, kui palju seete ja kordusi on mõttekas ja millal harjutus ei ole sinu aja väärt.
4 min read
Seisva rida: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas õigesti teha püstiseisvat rida, milliseid lihaseid see tegelikult treenib, kui palju komplekte ja kordusi kasutada ja millal on parem seda vahetada.
5 min read
Tagasipookid: mida nad teevad, kuidas neid teha ja kellele nad seda väärt on.
Mida triisepsid ja glute backs tegelikult teevad, kuidas neid ilma vihaseta teha, kui palju komplekte tasub teha ja kes peaks neid täielikult üle hüppama.
4 min read
Pealkirja purustaja: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasulik on
Kuidas kolju purustaja koormab teie triisepside pikka pead, samm-sammult tehnika, komplektid ja kordused, mis töötavad ja mida teha, kui küünarnukil valutab.
5 min read
JM press: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on mõeldud
Kuidas teha JM pressit, milliseid lihaseid see lööb, kui palju seete ja kordusi teha ja millal see on mõistlikum kui tavaline kolju purustaja.
4 min read
Paralleelsed baarisõidud: Mida need teevad, kuidas neid teha ja kellele need on mõeldud
Kuidas paralleelsete baariga sukeldumine toimib, milliseid lihaseid see lööb, samm-sammult tehnika, mitu komplekti ja kordusi teha ja millal seda täielikult üle lükata.
4 min read
Pec Deck: Mida see teeb, kuidas seda kasutada ja kellele see sobib
Mida peek-pakk tegelikult treenib, kuidas seda üles seada ilma õla rikkumata, mitu komplekti ja kordusi teha ja kes peaks selle täielikult üle hüppama.
4 min read
Kaabli ristlõike: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see maksab
Mida kaabelversioon tegelikult treenib, kolm rattakõrgust, samm-sammult tehnika, täpseid komplekte ja kordusi ja millal harjutus ei ole sinu aja väärt.
4 min read
- Predikant Curl: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on seda väärt
Mida preester tegelikult treenib, samm-sammult tehnika, täpne komplekt ja kordused, vead, mis kukulisi hävitavad ja kui küünarnähk valutab arsti.
5 min read
Ämblikukruudid: mida nad teevad, kuidas neid teha ja kellele nad seda väärt on.
Mida ämblikrunts tegelikult treenib, täpne seadistus ja tehnika, komplektid, kordused ja laadimisnumbrid, tavalised vead ja kes peaks selle täielikult üle jääma.
4 min read
Rinna toetatud rida: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas teha rindkaelad, millist püksi nurka ja haara kasutada, mitu komplekti ja kordusi teha ja kes sellest kasu saab.
4 min read
Kükitus: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see tegelikult on mõeldud
Mida kalduvusrull tegelikult treenib, täpne seade ja pööning, kui palju kaalu langetada, setid ja kordused ja kes peaks selle praegu maha jätma.
4 min read
Seal Row: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Mida seal rida tegelikult treenib, kuidas panna pikali ja baari ohutult, samm-sammult tehnika, betoon komplektid ja kordused, ja kes see on tõesti seda väärt.
4 min read
Meadows'i rida: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Mida Meadows'i rida tegelikult treenib, täpne miini paigaldamine ja samm-sammult tehnika, komplektid ja kordused, tavalised vead ja millal seda täielikult maha jätta.
4 min read
Maamiinide press: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Kuidas teha maa-miini truss ilma õlavaluta: seadistamine, samm-sammult tehnika, tavalised vead, konkreetseid komplekte ja kordusi ja kes tegelikult sellest kasu saavad.
5 min read
Pendlay Row: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas teha Pendlay-ringi, milliseid lihaseid see tegelikult ehitab, kui palju komplekte ja kordusi teha ja millal vahetada seda teise sõiduvariatsiooniga.
4 min read
Maamiinide rida: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas paigutada ja teha maa-miini rida, milliseid lihaseid see lööb, kui palju komplekte ja kordusi teha ja millal on mõttekas erinev rida variatsioon.
4 min read
Kettlebell suremõõtt: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas teha kettlebell-puhastust, milliseid lihaseid see treenib, millise kaalu ja komplektiga alustada ja kuidas öelda, millal liikumine pole sinu jaoks.
4 min read
Tagumiku laiendused: mida nad teevad, kuidas neid teha ja kelle eest nad maksavad
Milliseid seljavõimendusi tegelikult treenida, kuidas puhas tehnika näeb välja 45 kraadi ja tasa pööningul, kui palju komplekte joosta ja millal arsti juurde kõigepealt minna.
4 min read
Kaabli tõmbamine: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on mõeldud
Kuidas teha juhtme tõmbamine õigesti, milliseid komplekte, kordusi ja koormusi kasutada, milliseid vigu vältida ja kes tegelikult kasu selle lisamisest.
4 min read
Tagurlääne hüper: Mida nad teevad, kuidas neid teha, kelle eest nad seda väärt on
Mida pöörd-hyper tegelikult treenib, kuidas seda teha ilma oma alumist seljatükki hüpereekstressimata, betooni komplektid, kordused ja laadimine ja kes peaks selle üle jääma.
4 min read
Ülekulud: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Mida ülakäepäine kortsutamine tegelikult treenib, samm-sammult tehnika, betoonide komplektid, kordused ja koormused ja kes peaks seda oma programmis hoidma.
4 min read