Kaal pärast 50: mitte vabatahtlik, vaid vajalik
Lihased kaovad vanusega, kui kiiresti jõudu tagasi saab, liigestele sobivad harjutused ja kui palju valku vajate pärast 50. aastat.
2 min read
Istumisega seotud harjutused: Praktiline programm vanematele täiskasvanutele
Betonist istumis treening vanematele täiskasvanutele: Kaheksa liigutust täpse komplektiga ja kordustega, nädalapäevade ajakava ja selge reegel, millal kaal lisada.
4 min read
Kui haigeks jääd, siis taas treenida: Nädala-nädalane plaan 60 aasta vanuse järel
Konkreetne nädal-nädal plaan tagasi jõusaali pärast haigust 60+: millal on ohutu alustada, kui palju kaalust kaotada ja mida jälgida.
4 min read
Treening kõrge vererõhuga: Mis toimib, mida ei tohi teha ja millised numbrid on olulised
Kuidas treenida, kui vererõhk on kõrge: Konkreetsed numbrid kardio, jõu ja isomeetriliste, vigu, mis see spike, ja millal kutsuda arsti.
4 min read
Luud ja D-vitamiin pärast 60 aastat: mis tegelikult toimib.
Kui palju D-vitamiini ja kaltsiumi vajate pärast 60 aastat, millised harjutused tegelikult luude ehitamiseks, ja millal küsida DXA skaneerimist konkreetseid annuseid, komplekte ja kordusi.
4 min read
Treening arthritis: Kuidas tõsta ja liikuda, kui liigesed valuvad
Konkreetne artriidi treeningukava: hoida valu 5/10 või allapoole, tõsta kaks korda nädalas, teha 150 minutit südame harjutusi ja näidata arstile.
4 min read
Jalamine kui baas: kui palju, kui kiiresti ja mida lisada
Praktiline jalutuskäigu plaan vanematele täiskasvanutele: kui palju samme, millist tempo, kuidas jagada 150 minutit nädalas ja millist jõudu ja tasakaalu lisada.
4 min read
Valk pärast 60 aastat: Kui palju, millal ja millest
Kui palju valku vajate pärast 60-ndat, kuidas seda sööki jagada, millised toidud seda pakuvad ja märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Jõudu ja iseseisvus pärast 60 aastat: Plaan, mis hoiab sind jalgades
Konkreetne jõuplaan üle 60-aastaste jaoks: Kolm enesetesti, kaks kuni kolm seanssi nädalas, tasakaalu töö ja kui palju proteiini sa tegelikult vajad iga päev.
4 min read
tasakaalustamine ja kukkumise ennetamine: Mis tegelikult 60 aasta vanuses toimib?
Kolm eneseeksami, et mõõta oma tasakaalu, konkreetsed harjutused koos seere ja kordustega, iganädalane ajakava ja märgid, mis tähendavad, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas 60 aastaselt treeninguid alustada: 12 nädala plaan
Konkreetne 12-nädalaine alguskava koolituse jaoks pärast 60 aastat: Kuus harjutust, täpne komplekt ja kordused, igapäevane valgu eesmärk ja sümptomid, mis tähendavad arsti külastamist.
4 min read