Viie minutiline hommikusöök 30 grammi valkuga: Kolm retsepti.
Kolm hommikusööki saab teha viie minutiga, igaüks umbes 30 grammi valku, täpse kogusega, selged sammud ja hinnanguline kalorite arv portsjonil.
3 min read
Lõunalaua, mis hoiab: Bulgur salatid kanaga
Bulgur, kana ja piparkarupärnu salati, mis jääb poole päeva kotis ellu: Täpsed kogused, 35 minuti töö ja hinnanguliselt 41 g valku portsjonil.
4 min read
Valguskoogused: retsepti ja kui palju valku see tegelikult annab
Proteiinikaffee retsept täpse kogusega, hinnanguline toitainete jagamine ja aus pilk, kui palju proteiini üks klaas tegelikult annab.
3 min read
Brokooli ja kanaga küpsetatud pasta: 53 g valku portsjonis
Pühkitud kana ja brokoli pasta neljale: Täpsed kogused, kreeka jogurtisoosi bešameli asemel ja hinnanguliselt 53 grammi valku portsjonis.
3 min read
Hüütist marineeritud kana-spetsid: 53 g valku portsjonis
Nelja portsjoni retsept kana spetside valmistamiseks jogurtimaarinaadis, täpne kogus, samm-sammult meetod ja kalorite ja valkude arvutus portsjoni kohta.
3 min read
Väikema rasvasisaldusega ćevapi praadikas: retsept 53 g valku portsjoni kohta
Kuidas küpsetada ćevapi 5% rasvasisaldusega veiseliha peetist: Täpsed kogused, 12 minutiline keetmine ja hinnanguliselt 370 kcal ja 53 g valku portsjonil.
3 min read
Täisvilja burek vähem rasva: kodumasinate retsept.
Kodust valmistatud täispuu burek, milles on umbes 16 g rasva ja 25 g valku portsjonis: täpseid koguseid, etapijärgset meetodit ja hinnanguliselt toitumist.
4 min read
Kurkusoop kreeka jogurtitega: kreemiline retsept neljale.
Kroomne kurkusoop ilma topeltkremiga: Kreeka jogurt, mis segatakse kuumale soojusele, annab kehale ja umbes 14 grammi valku portsjonis. Valmis 45 minuti pärast.
3 min read
Vegani banaanvalgu pannkoogid: retsept 29 g valkuga
Munadeta, piimatootmata banaanipankleid täpse kogusega, 25 minutit kaussi ja plaadi vahel ning hinnanguliselt 29 g valku portsjonis.
3 min read
Pangeeritud tofu riisiga: taimetoidudõhtusöök 32 grammi valkuga.
Kärm tofu, brokoli ja riisi retsept, mis sisaldab umbes 32 grammi valku portsjonis, täpse kogusega, samm-sammult meetodiga ja hinnanguliselt kaloritest.
3 min read
Viiepäevane söögi ettevalmistus: Kolm rooga ja üks ostuliik.
Kolm rooga, mis on valmistatud ühel pärastlõunal, kokku 15 portsjoni, täpne kogus grammides, hinnanguline kalorite ja valkude kogus portsjonis, pluss valmis ostus nimekiri.
4 min read
Kana- ja köögiviljasupp: 31 g valku portsjonis
Üks kanad ja köögiviljasupp lõikamise faasi jaoks: 4 portsjoni, umbes 260 kcal ja 31 g valku igaüks, pluss madala süsivesikuid ja kõrge kaloritega vahetused.
3 min read
Kodumaise valmistatud proteiinibarid: retsept 12 baari jaoks.
12 barri küpsetamata proteiinibaari retsept, täpne kaal, samm-sammult meetod ja kalorite ja proteiini arvutus baari kohta.
3 min read
Banaan ja skyr valgu jäätist: 18 g valku portsjonis
Banaani ja skyr proteiini jäätist, mida saate saada: 190 kcal ja 18 g valku portsjonis, 10 minutit tööd, masin ei ole vajalik.
3 min read
Munapõhk omlett 31 grammi valkuga, mis tegelikult maitseb midagi.
Sammu-sammuks täpne munakõrme omeleti retsept, täpselt 31 grammi valku portsjonis ja väikesed parandused, mis takistavad selle maitsest tühjaks.
3 min read
Aeglaselt küpsetatud lõhe ja köögiviljad 20 minutiga: 34 g valku
Lohe ja köögiviljad ühes taldrikus 20 minutiga: täpne kogus, ahju temperatuur, järk-järgult läbiviidav meetod ja hinnanguline 34 g valku portsjonil.
3 min read
Lüntside hautis: ühekordne retsept 21 g valku portsjonis
Üks potis lüntsilõhe neljale: täpseid koguseid, astmelist meetodit ja hinnanguliselt 21 g valku ja 375 kcal iga portsjoni kohta.
3 min read
Pange kana-kirros kodumaise jogurtisoosiga: 55 g valku
Üks pann kana ja jogurtsooss, valmis poole tunni pärast. täpseid koguseid, astmelist meetodit ja hinnanguliselt 55 g valku portsjonil.
3 min read
Tärkloom ja feta salat täisöögiks: retsept 27 g valkuga
Tühi- ja feta salati, mis paneb sind küllalt sööma: 27 g valku ja umbes 555 kcal portsjonil, valmis 15 minutiga ilma keetmata.
3 min read
Kodumaine granola vähem suhkrut sisaldava: retsept 12 portsjoni jaoks.
Kodust granola retsept, mis sisaldab umbes 4 grammi lisatud suhkrut portsjoni kohta: Täpsed kogused, kaheksa küpsetamisetappi ja kalorite ja valkude hinnang.
4 min read
Puuvilja valgusvalgus muffinsid: 12 tükki, millest igaüks sisaldab 10 g valku
12 muffini retsept täpse kogusega, samm-sammult küpsetamise aegade ja hinnanguline kalorite ja valkude kogus igas banaani-avaa muffinis.
3 min read
Toit: retsept nelja portsjoni jaoks.
Recept tuuni ja munariisi kohta neljale lõunasöögi kastile: täpseid koguseid, järk-järgult läbiviidavat meetodit, hinnanguliselt 38 g valku portsjoni kohta ning ladustamisreegleid.
3 min read
Kalkunite lihamärgid tomatimaitses: retsept 36 g valkuga
Kalkunite lihamängude retsept tomatimaitses neljale portsjonile: täpseid koguseid, astmelist meetodit ja hinnanguliselt 36 g valku portsjonil.
3 min read
Puutega täidetud magus kartulit: 55 g valku portsjonis
Magus kartulit, kanad, maisi ja jogurtit: täpne kogus, kaheksa etapi ja hinnanguline kogus 650 kcal ja 55 g valku portsjonil.
3 min read