Ülesanne: mis tegelikult toimib.
Millised harjutused aktivierivad peenist kõige rohkem, kui tihti neid harjutada ja miks lihtsalt kükitus ei piisa.
2 min read
Treening raseduse ajal ja pärast sündi: mis on ohutu
Mis on lubatud, mida vältida, kuidas pärast sündi tagasi tulla ja miks "ei tohi tõsta midagi üle 5 kg" on vananenud nõuanded.
2 min read
Rindad ja treening: mida sa saad muuta ja mida sa ei saa
Mida rindkoormuse treening, rasva langus ja õige sportlik rinnahoidja tegelikult teevad teie rindadele, mitu korda nädalas ja millised sümptomid vajavad arsti.
4 min read
Kuidas süüa menstruaaltsükli ajal: Faasjärgne juhend reaalsete numbritega
Praktiline etappjärgne juhend, kuidas süüa koos oma tsükliga: kalorite, valkude ja rauasi tarbeks, mis tegelikult aitab PMS-i ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Pärast keisrilõike tagasi jõusaali
Konkreetne plaan pärast keisrilõike tagasiõppe jaoks: Mida teha esimesest nädalast kuuendani, mitu komplekti, kui palju kaalust ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Raseduse ajal toimuv koolitus: Mida teha iga trimestri jooksul
Konkreetne treeningukava trimestri kohta koos treeningusette, korduste ja koormusmu muutustega, pluss hoiatusmärgid, mis tähendavad, et peatada seanss ja helistada arstile.
4 min read
Südame- ja naishormoonid: Mis tegelikult muutub
Mis tegelikult muutub teie südamega läbi menstruatsioonitsükli, PCOS'i ja menopausi ajal, kui palju on liiga palju ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Selluliit: Mis tegelikult aitab
Miks selluliit tekib, kolm asja, mis mõõdetavalt muudavad selle välimust ja kui kaua tulemused tegelikult kujutavad endast, koos konkreetseid koguseid, grameid ja nädallikke numbreid.
4 min read
Käe tugevdamise treening: Mis tegelikult muudab kuju
Konkreetne käeplaan: kaks seanssi nädalas, täpne komplekt, kordused ja koormused, igapäevane valgu eesmärk ja küünarnukite või õlgadel märgid, mis tähendavad arsti külastamist.
4 min read
Kalsium ja luude tervis naiste jaoks: Kui palju, kust ja mis veel loeb
Kui palju kaltsiumi naised tegelikult vajavad, millised toidud annavad selle milligrammides, millised treeningud ehitavad luud ja märgid, mis tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Treening imetamise ajal: praktiline taastamiskava;
Praktiline treeninguga taastuv plaan rinnaga toitmise ajal: Kui alustada, kui palju süüa, iga nädal korrata ja korrata ning märgid, mis tähendavad arsti kutsumist.
4 min read
Anemia treeninguga tegelevatel naistel: Kuidas seda märgata ja mida teha
Kuidas tuvastada raudpuudulikkust, kui treenid, milliseid veremärkereid määrata, kui palju raudust iga päev süüa ja kuidas treeningut kohandada, kuni tase taastub.
4 min read
Kuidas naiste jõuprobleemid tegelikult välja näevad
Konkreetne pilk naiste tugevuse programmile: Nädalaline struktuur, kuus põhilist tõstet, komplektid ja kordused, kuidas kaalu juurde võtta ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Miks naised on kergemad kõrgemate ametikohtadega toime tulema
Miks naised teevad rohkem kordusi sama protsendina oma maksimaalsest ja kuidas seda muuta konkreetseks komplektiks, puhkeaegade ja nädalaseks koguseks.
4 min read
Müütid naiste ja raskusemõõtte kohta: Mis on tegelikult tõsi
Mis on tõsi ja mis mitte naiste raskused tõstmise kohta: realistlik lihaste kasv, mitu korda ja kordusi joosta, valgu sihtmärgid ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Vaagipõhja ja tõstmise kaalude kohta: Koolitus ilma lekke või surveteta
Kuidas treenida vaagnapõrandat koos kükitustega ja surnukepidega: Konkreetne treeninguprotokoll, hingamine koormatuse all ja punased lippud, mis väärivad arsti külastust.
4 min read
Diastaas: mida sa tegelikult treenida saad
Kuidas mõõta diastaasi rekti, milliseid harjutusi saate täna alustada, mida peatada ja millal arsti juurde minna - konkreetseid komplekte, kordusi ja ajakava.
4 min read
Sünnitusjärgne lameda kõhu treening: Faasjärgne plaan
Konkreetne sünnitusjärgne põhiplaan: Kuidas kontrollida diastaasi rekti, faasi-faasi treeningud reaalsete komplektide ja kordustega, toitumissagedused ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Naistel esinev veekindlus: Miks see juhtub ja mis tegelikult aitab
Miks kaalu tõuseb 1-2 kg üleöö, kuidas eristada vett rasvast ja mida täpselt muuta toidus, liikumises ja magamises - ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Treening ja rasestumisvastane ravi: Mis tegelikult muudab tugevust ja taastumist
Mida hormonaalsed ja mitte-hormonaalsed rasestumisvastased vahendid tegelikult teevad tugevuse, taastumise, verejooksu ja kehakaaluga ning kuidas täpselt harjutust ja toitu kohandada.
4 min read
Treening menopausi ajal: Mis tegelikult toimib
Kuidas trenni teha menopausi- ja menopausioas: Konkreetne plaan tugevuse, luude koormamise, südame- ja valguvahendi tarbimise kohta ning ka arsti juurde minekupunkt.
4 min read
Menstruatsioonitsükli ja treeningud: mis tegelikult muutub ja mis mitte.
Kuidas kohandada treeningut oma tsükli jooksul, mis tegelikult aitab krampide ja raske verejooksu korral, kui palju rauat ja valku vajate ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Kas raskust tõstmine muudab naised meessoost? Ei siin on põhjus
Miks tõstmine ei anna meessoost välimust, milline on treening, kui eesmärk on tugev keha ja mis tegelikult muutub esimesel kuue kuu jooksul.
2 min read