Jalgkehi ja jalgpallurite tugevuskoolitus
Miks sport ilma raskustega lõpeb vigastustega, kui palju jõuprobleemid nädalas toimuvad ja millised treeningud vähendavad hamstringi vigastusi kõige rohkem.
2 min read
CrossFit vs. tavaline jõusaal: Mis tegelikult muudab tulemusi
CrossFiti ja tavalise jõusaali võrdlus: istungite struktuur, mängude ja puhkeajade arv, kalorikulud, vigastuste risk ja valik.
4 min read
Ujumine vs jooksmine: Milline ja millal?
Mida ujuda ja joosta tegelikult põletab, kuidas igaüks koondisi, õlgad ja luud koormab, pluss konkreetseid nädalane plaane ja seansside mõlema jaoks.
4 min read
Käsipallurite treening: Jõudu, hüppe ja õla, mis kestab hooajal
Konkreetne plaan käsipalluritele: tugevus, hüppamine, õlgu- ja põlve kaitse, treening ja toitumine, reaalsete komplektidega, kordustega ja iganädalase paigutusega.
4 min read
Jalgratturite jõu ja kütusevarustamine: Mida teha jalgrattaga
Konkreetne plaan jõuprobleemide tegemiseks väljaspool jalgratast, süsivesikute kogus sõitmise tunnis ja saduliseadmed jalgratturitele, kes sõidavad 5-10 tundi nädalas.
4 min read
Võitlussportade tugevus ja treening: Konkreetne plaan
Konkreetne võitlussportade tugevuse, konditsioneerimise ja taastumise kava: Sette, kordusi, intervallivorme, nädalast graafikut ja ohutu kaalukaotus.
4 min read
Maraton ettevalmistamine: Mis tegelikult muudab teie lõpptähtaega?
Konkreetne maratoniplaan, mis hõlmab nädalat, kolme võtmesessiooni, jõuprobleemide, võidu kütuse, taastumise ja tempo, numbreid, mida saate kasutada sel nädalal.
4 min read
Kuidas parandada oma 5K aega: Plaan tegelike numbritega
Konkreetne nädalane plaan 5K jaoks: kui palju on kerge joosta, millised intervaalid on vaja, millised jõuprobleemid on olulised ja kuidas joosta kiiremini.
4 min read
Kuiva maa jõupraktika ujujatele
Konkreetne kuivmaa plaan ujujatele: mitu seanssi nädalas, milliseid tõukusi ja mitu komplekti, kuidas kaitsta oma õla ja mida süüa.
4 min read
Tennismängijate treening: Tõeliselt ülekandev jõud, võim ja konditsioneerimine
Konkreetne tenniseisikute tugevuse, võimsuse ja treeningukava: Millised tõsted, mitu komplekti ja kordusi, pluss õla ja küünarnukite hoiatusmärgid.
3 min read
Võlpmängijate väljaõpe: kõrgem hüpe ja õlad ja põlved, mis kestavad hooaja
Konkreetne jõudu-, pliomeetrilise ja taastumisplaan mängijatele: komplekte, nädalaseid hüppeid, õla ja põlve hooldust ja arsti juurde minekut.
4 min read
Korvpalli treening väljaspool väljakut: Jõud ja konditsioneerimine, mis ilmnevad neljandas kvartalis
Konkreetne mänguaja väljapoole plaani korvpalli mängijatele: Sette, kordusi, hüppemistegevust, intervalle ja grammi toitu päevas, pluss valu sümptomid, mis tähendavad, et sa pead arsti juurde minema.
4 min read
Jalgpallilaste tugevuskoolitus: Mida teha, kui palju ja millal
Konkreetne jõuplaan jalgpalluritele: Täpsed komplektid ja kordused, kuidas mängija päeva ajal tõsta ja hamstringi töö, mis tegelikult vigastusi takistab.
4 min read