Treening ja stress: mis toimub sinu peas
Kuidas treening muudab meeleolu, kui palju sa vajad, et see mõjub ja miks liiga palju treening võib ärevust veelgi halvendada.
2 min read
Magamine ja vaimse tervise: Miks halb öö sind närvi ajab ja kuidas seda parandada
Kuidas halb uni häirib teie meeleolu ja keskendumist, kui palju tunde teil tegelikult vaja on ja kuus konkreetset sammu paremaks magamiseks, pluss millal arsti juurde minna.
4 min read
Meditatsioon ja treening: Mida see tegelikult teeb
Praktilised hingamis- ja meditatsiooniprotokollid treeninguga tegelevatele inimestele: Kui palju minutit, millal neid trenni ajal teha ja mis tegelikult muutub.
4 min read
Tööstress ja taastumine: Mida see tegelikult sulle teeb ja kuidas seda taaskäivitada
Kuidas teada saada, et oled kroonilises tööstressis, kuidas mõõta oma treeningut ja magamist selle nädala jooksul ning konkreetsed märgid, mis tähendavad, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Hingamine rahulikuks: Mida teha, kui kaua ja millal
Täpsed hingamisprotokollid reaalsete numbritega - sekundid, tsüklid, minutid - pluss nelja nädala plaan, tavalised vead ja märgid, et peaksite arsti juurde minema.
4 min read
Harjutus sõltuvus: kus distsipliin lõpeb ja sund algab.
Konkreetsed märgid, numbrid ja füüsilised signaalid, mis ütlevad, millal treening on harjumusest muutunud sundiks, pluss nelja nädala pikkus.
4 min read
Söögimuudatused: Hoiatusmärgid
Konkreetsed söömishäirete hoiatussünnad treeninguga tegelevatel inimestel: mida jälgida käitumises, jõusaalis ja kehas ning millal arsti juurde minna.
4 min read
Sa oled kinnisideeks oma välimuse pärast. Bigoreksia tuvastamine ja tegemine
Kuidas iseendas tunnustada lihasdysmorfiat, millised treeningud ja toitumisharjumused on tõelised punased lippud ja mis konkreetseid muudatusi teha enne, kui see üle võtab.
4 min read
Koolitus ja enesekindlus: ehitatud arvudel, mitte tunnetel.
Kuidas koolitamine tegelikult kindlustunnet loob: mõõdetavad 12-nädalased eesmärgid, kolmepäevane plaan, halbade päevade reegel ja märgid, et peaksite arsti juurde minema.
4 min read
Ärevus ja harjutus: mis tegelikult aitab
Kui palju treeningut tegelikult ärevust vähendab, millise intensiivsusega alustada, kuidas treeningu keskel paanikaga toime tulla ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Depressioon ja treening: Kui palju, kuidas ja millal see ei piisa
Kui palju treening depressioonile tegelikult aitab, milline on minimaalne pingutus halvadel päevadel ja märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read