Kuidas lisada oma pinglisesse 20 kg
Konkreetne 12-nädalase plaani: sagedus, abistamine, tehnika ja vead, mis hoiavad inimesi aastaid kinni.
2 min read
Miks sa ei kasva: 7 kõige levinumat põhjust
Lööge see nimekiri läbi enne uue programmi ostmist: Toit, uni, liiga palju komplekte, liiga vähe koormat, programmi hüppamine, hoolimatu mõõtmine ja ebareaalsed ootused.
2 min read
Võimsusvõimendus vs. keharitumine: Mis tegelikult erineb koolitusest?
Konkreetne võrdlus võimsusvõidu ja kulturismi vahel: Sette, kordusi, puhkust, treeningut ja toitumist, ja kuidas valida see, mis sobib sulle.
4 min read
Rohkem kordusi vs raskem kaal: kuidas valida
Konkreetsed kordusvahemikud, koormused, puhkeaeg ja nädalasel hulgal, pluss selge reegel, millal lisada kaalu ja millal teha rohkem kordusi on targem otsus.
4 min read
Miks on nii raske kaalu juurde võtta?
Praktiline juhend kalorite ülejäägi, valgu sisalduse ja jõupraktika numbrite kohta, mida vajate, kui skaala pole mitu kuud liikunud.
4 min read
Miks on mu vasakpool nõrgem (ja mida selle kohta teha)
Miks üks pool tõstab vähem kui teine, kuidas mõõta vahe kilode ja korduste ja konkreetne kaheksa nädala plaan selle sulgemiseks.
4 min read
Kas on võimalik sama aja jooksul lihaseid kasvatada ja rasva kaotada?
Kui keha taaskoostumine tegelikult toimib, kui suur on defitsiit ja kui palju proteiini vajate, kuidas treenida ja numbrid, mis näitavad, et see toimib.
4 min read
Kui kaua su areng kestab pärast lõppu?
Kui palju jõudu ja lihasmassi sa tegelikult kaotad pärast kahte nädalat, kaks kuud ja kuus kuud puhkust, kuidas kaotada vähem ja nädal-nädallik taastumisplaan.
5 min read
Jõuduplaato: 6 lahendusi, mis tegelikult toimivad
Kuus konkreetset viisi, kuidas liikuda tagasi, kui oled kinni jäänud, koos täpse komplektiga, protsendimääradega, puhkeaegadega ja toidu ja une kontrollnimekirjaga.
4 min read
Edasine progressioon: Kuidas jätkata võitu saamist, kui liinium ei tööta enam
Konkreetne arengukava arenenud tõstjate jaoks: kaks korda, 4+1 nädalat, RIR, iga nädal kindlaksmääratud eesmärgid ja töökoormused, numbreid, mida saate registreerida täna.
4 min read
Miks ei peaks iga treening olema raske
Kuidas jagada raskeid ja kergeid seansse kuu jooksul, kui palju esindusi jätta reservis ja millal võtta kerge nädal ilma jõudu kaotamata.
4 min read
Volum, intensiivsus ja sagedus: Võimekõrgete harjutuste numbrid
Kui palju komplekte nädalas, kui raske ja kui tihti trenni lihaseid konkreetseid vahemikke, näidis nädalas ja selgeid reegleid mahu lisamiseks.
4 min read
Mida tähendab RPE ja kuidas seda tegelikult kasutada
Praktiline juhend RPE skaala kohta 6 kuni 10, kuidas see kaardistab reserveeritud kordusi ja täpselt kuidas valida oma koormad sitta, pööningute ja surnukeha jaoks.
4 min read
1RM: Kuidas seda ilma riskita arvutada
Kuidas hinnata oma ühe kordamise maksimaalset võimet 3 kuni 8 kordamise seast, kui tegelik maksimaalne katsetamine on seda väärt ja soojendamisprotokolli, mis hoiab seda ohutuks.
4 min read
Jõugekõrgendus vs. välimuse treening: Mis tegelikult erineb
Konkreetne jagamine tugevuse ja kehalise treeninguga: kordused, puhkus, nädallik kogus, toitumissagedus ja kuidas valida see, mis sobib teie eesmärgile.
4 min read
Harjutuse vaba aeg: Kui kiiresti sa tegelikult kaotad jõudu
Täpselt kui palju jõudu, lihasmassi ja konditsiooni sa kaotad pärast 1, 4 ja 12 nädalat puhkust, minimaalset treeningut, mis seda säilitada, ja kuidas turvaliselt tagasi tulla.
4 min read
Üks pool on tugevam kui teine: Kui palju on normaalne ja kuidas seda parandada
Kuidas mõõta vasaku ja parema külje vahelist jõu vahe, kui palju on tegelikult normaalne ja 8-nädalase kava, et saada vahe alla 10 protsendi.
4 min read
Hoidujõud: miks see on oluline ja kuidas seda parandada
Kuidas mõõta oma haardekindlust, kuidas numbrid peaksid välja nägema ja konkreetne 10-15 minutiline plaan, mida saate teha kaks või kolm korda nädalas.
4 min read
Kuidas tõmmata rohkem kordi?
Konkreetne plaan rohkemate tõmbemiste jaoks: Kontrolli oma tegelikku maksimaalset võimsust, paranda oma tehnikat, järgige nädalas programme null, viis ja kümme kordust ning tea, millal arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas oma surnukeha tõsta
Konkreetne kaheksa-nädalane plaan, mille puhul on täiteprotsentid, lisatööd ja tehnika parandused, mis lisavad 10 kuni 20 kilogrammi teie surnukeele.
4 min read
Miks su vasikad ei kasva
Praktiline ülevaade, miks vasikad jäävad seisma: liikumisvahemik, tempo, nädalasel tasemel arvud ja konkreetne treeningukava, mis tegelikult lisab suurust oma jalaalustele.
4 min read
Kuidas oma kükitusega 30 kg juurde lisada
Konkreetne 12-nädalaine plaan protsendimääradega, komplektid ja kordused, et lisada 30 kg oma kükitusele, pluss tehnika parandused ja taastumisnumbrid, mis teevad selle kinni.
4 min read
Miks su käed ei kasva
Konkreetne juhend tõeliste põhjustel relva seisma jäämiseks mahu, ebaõnnestumise lähedus, progressioon, tehnika ja kalorid numbritega ja näidisnädalaga.
4 min read
Lihaskiudude liigid: Mida sa tegelikult koolitusega saad muuta
Mida kiired ja aeglased lihaskiud tegelikult teevad, kuidas oma segu katsetada ja millistele täpsematele komplektidele, kordustele ja puhkamisele iga lihasliiga reageerib.
4 min read