Nullist tõmbamine: Kuidas saada oma esimene
8-nädalase kava oma esimese tõmbamise jaoks - negatiivid, bändid, ridad ja kui tihti treenida.
2 min read
Pankpressi: Tehnikat, haardekõrguset ja ohutust ilma jälgijateta.
Õla- ja jalaseadmed, baari tee, kuidas valida haara laius ja täpselt mida teha, kui sa jääd baari alla.
2 min read
Jacobsi trepp: Mida see teeb, kuidas seda kasutada ja kellele see sobib
Kuidas Jacobsi redel töötab, õige ronimismeetod, viis treeningut reaalsete numbritega ja kes sellest kasu saavad.
4 min read
Rünnakupõrker: Mida see teeb, kuidas seda sõita ja kellele see maksab
Kuidas õhujalgratta tegelikult töötab, kuidas istuda ja jagada tööd käte ja jalgade vahel, viis konkreetset protokolli ja kellele masin tegelikult sobib.
4 min read
Trepmeister: Mida see teeb, kuidas seda kasutada ja kellele see kasulik on
Mida treppmeister tegelikult põletab, haardumise ja hoiaku vigu, mis mõju hävitavad ja kolm valmis 10 kuni 30 minuti protokolli, mida saate täna kasutada.
4 min read
Võitlusvõrgud: Mida need teevad, kuidas neid kasutada ja kellele need kasulikud on
Kuidas võitlusvõrgud tegelikult töötavad, täpne tehnika tuumateele, valmis intervallprotokollid minutiga ja otsene vastus sellele, kes saab kasu.
5 min read
Koti kandmine: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see maksab
Mida kohver tegelikult vedab, täpselt tehnika, kui palju kaalu laadida, kui palju komplekte ja meetreid kõndida ja kes sellest tegelikult kasu saab.
4 min read
Seinakuulud: Mida nad teevad, kuidas neid teha ja kellele need sobivad
Mida seinapall tegelikult treenib, samm-sammult kukkumise ja visamise tehnika, milliseid palli kaalu ja sihttasemeid kasutada, pluss konkreetseid seadmeid taseme kaupa.
4 min read
Pallofi press: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Kuidas Pallofi trükija treenib antirotatsiooni, täpne seadistus ja tehnika, kui palju kaalu ja kui palju komplekte, progressiivid ja kes saavad selle üle hüpata.
4 min read
Kaabel Crunch: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on mõeldud
Kuidas teha kaabli korralikult: Masina seadistamine, samm-sammult tehnika, seadistamine ja laadimine, kõige sagedasemad vead ja kes peaks selle üle jääma.
4 min read
Ab-ratta: mida see teeb, kuidas seda kasutada ja kellele see kasulik on
Mida kõhuhoidja tegelikult treenib, kuidas välja keerata ilma seljavalu rikkumata, täpseid seadeid ja kordusi ja kes sellest kasu saavad.
4 min read
Põhkel hoid: mida see koolitus pakub, kuidas seda teha ja kellele see maksab
Mida õõnsus tegelikult treenib, täpne tehnika, kolm progressiivsust ja konkreetne seadistamis-ja-sekundite plaan, et saada 15 kuni 60 sekundit.
4 min read
Skapulaari tõmbamine: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see maksab
Mida skaapulaar tõmbab, täpselt, mis komplekte, kordusi ja tempo kasutada, kuidas seda teha ja millal on harjutus aja raiskamine.
3 min read
Y-T-W tõstab: Mida nad teevad, kuidas neid teha ja kes neid vajab
Mida Y, T ja W tõstavad, kuidas neid treenida ilma õlgade tõmbamata, kui palju komplekte ja kui palju kaalu kasutada ja millal õlavalu arsti vaja.
4 min read
Kuuba ajakirjandus: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kes seda tegelikult vajab
Näide kuubalase ajakirjanduse kohta: Täpsed kaalude, komplektide ja korduste, vigu, mis muudavad selle kasutu, ja kes tegelikult vajavad seda programmis.
4 min read
Shrug: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kes seda tegelikult vajab
Mida õlgade tõmbamine tegelikult treenib, kuidas teha puhast rep ilma hüppamata, kui palju seete ja kordusi on mõttekas ja millal harjutus ei ole sinu aja väärt.
4 min read
Seisva rida: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas õigesti teha püstiseisvat rida, milliseid lihaseid see tegelikult treenib, kui palju komplekte ja kordusi kasutada ja millal on parem seda vahetada.
5 min read
Tagasipookid: mida nad teevad, kuidas neid teha ja kellele nad seda väärt on.
Mida triisepsid ja glute backs tegelikult teevad, kuidas neid ilma vihaseta teha, kui palju komplekte tasub teha ja kes peaks neid täielikult üle hüppama.
4 min read
Pealkirja purustaja: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasulik on
Kuidas kolju purustaja koormab teie triisepside pikka pead, samm-sammult tehnika, komplektid ja kordused, mis töötavad ja mida teha, kui küünarnukil valutab.
5 min read
JM press: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on mõeldud
Kuidas teha JM pressit, milliseid lihaseid see lööb, kui palju seete ja kordusi teha ja millal see on mõistlikum kui tavaline kolju purustaja.
4 min read
Paralleelsed baarisõidud: Mida need teevad, kuidas neid teha ja kellele need on mõeldud
Kuidas paralleelsete baariga sukeldumine toimib, milliseid lihaseid see lööb, samm-sammult tehnika, mitu komplekti ja kordusi teha ja millal seda täielikult üle lükata.
4 min read
Pec Deck: Mida see teeb, kuidas seda kasutada ja kellele see sobib
Mida peek-pakk tegelikult treenib, kuidas seda üles seada ilma õla rikkumata, mitu komplekti ja kordusi teha ja kes peaks selle täielikult üle hüppama.
4 min read
Kaabli ristlõike: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see maksab
Mida kaabelversioon tegelikult treenib, kolm rattakõrgust, samm-sammult tehnika, täpseid komplekte ja kordusi ja millal harjutus ei ole sinu aja väärt.
4 min read
- Predikant Curl: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on seda väärt
Mida preester tegelikult treenib, samm-sammult tehnika, täpne komplekt ja kordused, vead, mis kukulisi hävitavad ja kui küünarnähk valutab arsti.
5 min read