- Predikant Curl: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on seda väärt

Predikandjapöörlus on biksepspöörlus, mis tehakse nurga peal, kui käsi on 45 kraadi kõrgusel. See üks detail - toetatud ülavarr - muudab treeningut täielikult, sest see eemaldab võimaluse kaalu lüüa puusade ja selja alla. Sellepärast inimesed seda armastada ja vihata samal ajal: See näitab, mida su käsi tegelikult tõstab.

Mida preester curl tegelikult teeb

Bicepsil on kaks pead ja pikk pea on õla liigese vahel. Kui teie ülemine käsi on välja lülitatud keha ees, nagu see on jutlustajapenk, on pikk pea juba osaliselt lühendatud ja aitab vähem. Selle tulemusena on rohkem rõhku kahepealiste lühikesele pea ja käepõletele, mis on kahepealiste all olev lihas, mis suureneva kasvajaga neid ülespoole tõmbab.

Teine asi, mis loeb, on see, kus lasti paigutatakse. Preester krull Raskem punkt on allpool., käe peaaegu sirgega ja kõige kergem punkt on ülaosas. See on vastupidine püsiva loksuga, kus kleepuv punkt on keskmise vahemikuga. Üks usaldusväärsemaid viise lihaste kasvamiseks on harjutamine pikendatud asendis, nii et preacher curl täidab vahe, mida püstipööratud lihased jätavad lahti.

Mis see teeb? Ei ole. teha: See ei ehita tippkoht Sinu biceps. Lihasvorm on geneetika. Sa võid lisada suurust, aga mitte silhuuti muuta.

Tehnikas, samm-sammult.

1. Pane istme kõrgus nii, et teie õlgad asuvad padri ülemise serva vastu- Jah. Kui ülemine serv maandub keskmises käeosas, libiseb õlg edasi ja kaotad stabiilse aluse.
2. Rinna vastu pad, mõlemad jalad madalal põrandal, umbes puusa laius.
3. Hoia EZ-riista nurga all, umbes õla laius. Suurepärane kivi on hea, kui see ei häiri su randmeid ega küünarnukite sisemust.
4. Alandada kuni küünarnuk on umbes 170 kuni 175 kraadi peaaegu sirge, kuid ilma liigese täielikult lõdvemaks jäämata.
5. Tõsta 1 sekund kuni ülemisele ja hoia poole sekundi jooksul tahtlikult.
6. Ülepoole. 3 sekundit.Kontrolli all. Kui viimased 20 kraadi langevad iseenesest, on kaalu liiga raske.
7. Hoia oma selgroog istmel, õlad tahapoole, randmed neutraalsed ära lase käel tagurpidi murda.

Selle tempoga võtab üks kordus umbes 4-5 sekundit. 10 korda kestab 45-50 sekundit, mis on normaalne isoleerumisel.

Üldised vead

• Liiga palju kaalu. Saate selle märgata, sest vahemiku põhjas on üleüldine ja baari langeb vabalt laienemiseni. See on just see koht, kus biceps on kõige raskem.
• Väike liikumisulatus. Kui töötad ainult ülemise poolega, muutub harjutus pumpiks, millest on välja lõigatud kõige kasulikum osa.
• Keha tõstmine laua pealt. Et läbi lõhkeaja lasta.
• Istme paigaldamine liiga kõrgeleNii et õlad teevad tööd, mida käed peaksid tegema.
• Pikk paus peal, kus pole peaaegu mingit pinget.

Sätted, kordused ja koht, kus see programmiga sobib

• 2 kuni 4 komplekti istungite kohta; 8 kuni 15 kordust, jättes 1 kuni 2 korduse reservis.
• Puhkus 60 kuni 90 sekundit- Jah. Rohkem kui see ei lisa midagi sellisele isoleerimiseks.
• 1-2 korda nädalas, kokku 8-14 otsest bicepsist nädalas. See on piir, kus enamik inimesi areneb ilma närviliste küünarnukite puudumiseta.
• Tee seda pärast raskemat selga ja rinnat, kui käsi ei ole prioriteet siis pane see esimesena, kuni sa oled värske.
• Kasutada võib 30 kuni 50 protsenti vähem kaalu kui püsti keerata. Kui sa kõverad 40 kg, on jutlustaja versioon realistlikult 20 kuni 28 kg.
• Edasiminek: lisada 1 kuni 2,5 kg Ainult siis, kui sa oled oma rep-vahemiku tipus iga seediga, kaks seanssi järjest.

Kasutamiseks sobivad variandid

• EZ-tall eelsoodustatud, kõige kergem käepulgadel.
• Ühe käega hammeldis parim võimalus külg-külg-vahe parandamiseks; kasutage 10 kuni 15 kordust ja alustage alati nõrgemast käest.
• Masin vastupanu on ühtlasem, mis muudab selle heaks langetusteadmetele: Tööta peaaegu ebaõnnestumiseni, võta 30% koormusest, jätka ilma puhata.
• Kükitatud pingi seljataguse kohal - Kui teie jõusaalis pole jutlustaja lauda.

Kellele see tasub ja kes peaks selle maha jätma.

See tasub ära. kui teie puusad on alati püsti keeratud, kui soovite lisada käe mahu ja mitte kanda selgroo koormust, kui te tulete tagasi töölt ja soovite liigutust, kus tehnika on raske lõhkuda ja kui teie käealused on nähtavasti maas.

Lase käia. kui küünarnukid juba torkavad sirguses; kui olete tõeline algaja esimestel kahe või kolme kuu jooksul, kuna püsti seismine ja kalduvus on parem; ja kui teie nädalane biceps on juba üle 15 komplekti, siis lisab veel üks harjutus väsimust.

Küünarnukid, kõõned ja millal arsti juurde minna

Predikandekõrv koormab distal bicepsi kõõlt küünarnukite kõõras olevat rohkem kui enamik kükleid. Hommikul on kerge valu normaalne. Ägedat, täpse valu, mis ilmub igal istungil samas kohas, pole.

Esimene reaktsioon küünarnukite ebamugavusele: lühendada raskust 20-30%, lühendada vahemiku põhja 10-15 kraadi ja vahetada raskemate komplektide asemel 12-15 kordusele. Kui see ei parane 7 kuni 10 päeva jooksul, siis tõmba harjutus programmist välja, selle asemel et proovida seda uuesti teha. töötamine läbi See on...

Arst, kui:

• Kui te tunnete tõstmise ajal teravat pop või rebimist, millele järgneb äkiline valu ja sinikud küünarnukite kõveral see on kiire, sest distalse kõõse täielik repeatus ravib kõige paremini esimese 2 kuni 3 nädala jooksul.
• Valu püsib üle 2 kuni 3 nädala, hoolimata koorma vähendamisest.
• Sa saad tintlemist, sõrmede tuimustust või käepideme nõrkust.
• Küünarnuk on paistnud, soe või punane.
• Sa ei saa küünarnukit täielikult sirgustada ega painutada ning see ei kaota mõne päeva jooksul.

Valud, mis ilmnevad järgmisel päeval ja kaovad ühe või kahe päeva pärast, on tavaliselt lihased. Ägedad valujooned, mis tulevad iga kord samale punktile, ei ole midagi, mida sa teise seanssi ajal higistada saad.

Lühike versioon

• Predikandekrull rõhutab bicepside ja käepõhkepeade lühikest pead ja on kõige raskem madalal, sirgustatud asendis.
• Pane istme nii, et allkäpp kohtuks padri ülaosaga; laske alla 3 sekundit ja ärge laske viimasel kolmandal langeda.
• 2 kuni 4 komplekti 8 kuni 15 kordust, 60 kuni 90 sekundine puhkus, 1 kuni 2 korda nädalas.
• Sa kasutad 30 kuni 50 protsenti vähem kaalu kui püsti keereldes , mis on oodatav, mitte sammu tagasi.
• Äge valu küünarnukite kõveruses, tintlemine või plahvatus tähendab peatada ja saada see kontrollitud, mitte Üks set veel.- Jah.