Magamine ja taastumine: See on odavam viis kiiremini edasi liikuda.
Kui palju magada tõstja vajab, mis juhtub jõuga viie tunni pärast ja seitse praktilist lahendust, mis parandavad und ilma tablette.
2 min read
Rühmaõpe vs. üksikõpe: Mida igaüks tegelikult parandab
Praktiline võrdlus grupikursuste ja üksikkoolituse vahel: Mida igaüks korjab, seadmed, kordused ja puhkepiirkonnad, ja iga nädal jagatud sa tegelikult järgida.
4 min read
Mis juhtub, kui sa nädala treeningut maha jätad?
Mida nädala puhkus tegelikult teeb tugevuse, lihaste ja treeninguga, kui puhkus on targem otsus ja täpselt kuidas oma esimest nädalat tagasi struktureerida.
4 min read
Sotsiaalmeedia ja realistlikud ootused: Need numbrid, mis tegelikult on
Tõelised numbrid selle kohta, kui kiiresti lihased ja rasvad muutuvad, miks keha pildid eksitavad sind ja kuidas oma ootusi ja toitu taaskäivitada.
4 min read
Eesmärgid, mis tegelikult toimivad
Kuidas muuta ebamäärane soov eesmärgiks, mille jaoks on olemas number, tähtaeg ja minimaalne versioon, lisaks realistlikule jõuduse, kaalu ja valkude arengule.
4 min read
Kuidas jälgida edusamme, ilma et see oleks sulle liiga tähtis
Konkreetne arengusuundi jälgimise süsteem: mida mõõta, kui tihti, kuidas numbrid lugeda ja kuidas aru saada, kui jälgimine on muutunud kinnisideeks.
4 min read
Kool väikeste lastega: - 50 minutit nädalas.
Konkreetne plaan väikeste laste vanematele: kaks 25-minutilist seanssi nädalas, täpseid tõukusi, kuidas edasi minna, mida süüa ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Koolituspartnerid: Kuidas valida ja milles kokku leppida
Partnerliku koolituse praktilised eeskirjad: Kuidas valida õige inimene, kuidas leida pikali ja heita ohutult ja millal see ei tööta.
4 min read
Kool 12-tunnise tööpäeva ümber: Kuidas saada kolm seanssi nädalas
Konkreetne 12-tunnise vahetuse koolitusplaan: mitu seanssi nädalas, mis tõsted ja seaded, valgu sihtrühm, une arv ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Miks sa ei ole järjekindel
Praktiline ülevaade sellest, miks teie treeningutunded lagunevad, koos konkreetse numbriga harjutuste, une ja valkude kohta, mis elavad halva nädala üle.
4 min read
Kuidas tagasi treeningule minna, kui oled lõpetanud?
Konkreetne kolme nädala plaan pärast pikka pausi tagasi jõusaali minna: Kui palju kaalust kaotada, kui palju komplekte, kui palju proteiine ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Mida teha, kui sul pole motivatsiooni
Praktiline juhend nädalaid, mil motivatsioon on kadunud: minimaalsed annused, halb päev versioon oma plaani, une ja toidu kontrollid ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas harjutada lapsi harjumuseks
Konkreetne süsteem treeningutest harjumuseks muutmiseks: kui kaua see võtab, mitu seanssi nädalas ja mida teha, kui üks ei lähe.
3 min read
Kuidas mitte loobuda pärast ühte kuud: ehitada süsteemi, mitte motivatsiooni.
Miks motivatsioon alati kaob, kuidas kehtestada reegleid, mis töötavad ilma tahtejõuta ja kolm tehnikat, mis aitavad kõige rohkem päevadel, mil sa ei tunne soovi.
2 min read