Kui kaua treening peaks kestma?
Miks pikem ei ole parem, kuidas kõike 45 minutiga kokku panna ja mida lõigata, kui sul on vähe aega.
2 min read
muud, kuid mitte rohkem kui 10 cm mis on kelle jaoks jagatud.
Kõige tuntumate treeningute võrdlus päevade, taastumise ja tulemuste järgi 3, 4 ja 5 päeva nädalas ettevalmistatud ajakava alusel.
2 min read
Mitu komplekti ja kordusi: praktiline juhend
Mitu korda harjutust, millised kordusvahemikud tugevuse või lihaste loomiseks, kui kaua puhata ja kuidas seda 45-minutilise seanssi sisse panna.
2 min read
Kuidas 50 aastane arukas treening välja näeb
Konkreetne koolitusplaan pärast 50 aastat: mitu korda nädalas harjutada, korrata ja treenida, kuidas ohutult juurde kaalu võtta ja millal valule arsti juurde minna.
5 min read
Seljavalu ennetamine: Mis tegelikult toimib
Praktiline seljavalu ennetamise plaan: mis harjutused teha kolm korda nädalas, kuidas tõsta raskeid asju, ja hoiatusmärgid, mis tähendavad, et sa peaksid arsti juurde minema.
4 min read
Polve vigastuste ennetamine: Mis tegelikult toimib ja mis raiskab aega
Praktiline põlveplaan: milliseid tõstkeid, mitu komplekti ja kordusi, kui kiiresti koormat lisada ja hoiatusmärgid, mis tähendavad, et peaksite arsti juurde minema.
4 min read
Õla vigastuste ennetamine: Mis jõusaalis tegelikult toimib
Praktiline juhend õlgade häirete kohta, 8-minutiline soojendus, neli harjutust täpse komplektiga ja kordustega ning märgid, mis tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Rotatormanšhuti treening: Mis tegelikult toimib ja mis raiskab aega
Betoni rotatormanšetti plaan: milliseid neli harjutust teha, kui palju kaalu ja kui palju kordusi teha, kui tihti nädalas ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Eeskäe treening: Mis tegelikult töötab reaalsete numbritega
Betonist allkäe ja haardekujund: Millised harjutused, mitu korda ja kordusi, kui tihti nädalas ja kuidas hoida küünarnukid murest eemale.
4 min read
Püüa kinni hoida: Kuidas vältida, et sõrmed oleksid piir
Võttekatset, et määrata algjoon, kaks lühikest nädalat täpse kogusega ja sekunditega, progressiooniplaani ja märke, et peaksite arsti juurde minema.
4 min read
Kaela treening: Kuidas, kui palju ja millise koormaga
Konkreetne kaela treeningukava: Isomeetriline algusplokk, koormatud harjutused, täpne komplekt ja kordused, vigad, mida vältida, ja sümptomid, mis tähendavad arsti poole pöördumist.
4 min read
Liikumiskoolitus: Kuidas luua vahemiku, mida tegelikult kasutada
Konkreetne liikuvusplaan: Lihtsad testid, et mõõta oma ulatust, 12 minutiline igapäevane rutiinne liigesega liigese ja selged märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
tasakaaluõpe: Kuidas seda mõõta, treenida ja raskendada
Konkreetne tasakaaluõppe plaan: kuidas testida, kus sa täna seisad, milliseid harjutusi teha, mitu komplekti ja sekundit ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kiiruse treening: Kuidas saada kiiremaks
Konkreetne sprintiplaan: kui palju meetrit istungil, kui kaua puhata, millised liftid seda toetavad ja kuidas teha nädal, mis teeb sind kiiremaks.
4 min read
Agility Treening: Õpeta oma keha suunast muutma
Konkreetne agiilsusplaan: 12 minutiline soojendus, neli põhilist harjutust koos komplektide ja puhkeajadega, kaheksa nädala progressioon ja edasiminekut takistavad vead.
5 min read
Plahvatusvõime treening: mitu hüpet, palju koormusi, kui palju puhkust
Konkreetne plaan plahvatusvõimsuse ehitamiseks: Kui palju hüppe, milliseid koormusi, kui kaua puhata, kuidas edusamme kontrollida ja millal valu tähendab peatamist.
4 min read
Võitluskunstide ja raskustreningutega: Kuidas neid ühendada ilma mõlema katkemata
Kuidas sobitada tõstmine nädala võitluskunstide treeningutesse: graafik, täpne komplekt ja kordused, valkude arv ja märgid, et sa liialdad.
4 min read
Võidusõpped jalgpalli jaoks: Kuidas elada 90 minutit?
Konkreetne plaan jalgpalli vastupidavuse jaoks: Väljatestid, vaheõpetused, korduvad sprintsid, vigastuste tõkestamiseks tehtud jõuprobleemid ja näidisnädala.
4 min read
Treening oma esimeseks maratoni: 18-nädalase kava
Konkreetne 18-nädalase plaan oma esimeseks maratoni: Nädalaline sõidujookmine faasi järgi, pikad jooksud, tempotöö, jõud, võidupäeva kütus ja koond.
4 min read
Võimsusvõidu ettevalmistus: 12 nädala pikk programm alates plaanist kuni kolmanda katse lõpuni
Konkreetne 12-nädalase plaan oma esimese võimsusvõidu kohtumiseks: protsendimäärad, komplektid, lõikamine, kuidas proovida ja täpselt mida teha kohtumise päeval.
4 min read
Rasva kaotamine ja jõudu suurendamine samal ajal
Kuidas rasva kaotada ja jõudu saada korraga: Kui suur on puudus, kui palju valku, kui palju nädalas komplekte ja kuidas öelda, et programm tegelikult töötab.
5 min read
Kuidas treenida oma aega õigesti
Kuidas oma treeninguperioodi ümber ehitada kahe, kolme või viie seanssi ümber, mida saate lõigata ilma edusammut kaotamata ja täpseid komplekte ja kordusi iga juhtumi jaoks.
4 min read
Treening katsetamise abil: kuidas ise reguleerimine tegelikult toimib
Kuidas kohandada koormat, kordusi ja seadmete arvu oma igapäevase valmisolekuga, kasutades RPE-d ja RIR-d, kasutades konkreetseid numbreid, kolme küsimusega kontrolli ja selgeid eeskirju koormatuse vähendamiseks.
4 min read
Hommikune vs. õhtu treening: Mis tegelikult muutub?
Kui tugevam sa oled õhtul, kuidas parandada hommiku jäikus ja kuidas valida treeningupunkt, mida sa kuuid kestma saad.
5 min read